Vad är orsaken till barndomen övervikt epidemin?
Barnfetma
Medan människor ofta tycker om att leta efter en enkel anledning till att skylla på ökningen av barndomsfetma, är det troligtvis bäst att bryta ner det till dess mest grundläggande faktorer – för många kalorier och för liten fysisk aktivitet.
När du tänker på det så är det lättare att se hur det är troligt att ingen sak är skyldig, men att fler barn är sannolikt överviktiga på grund av en kombination av faktorer, inklusive:
- Större delstorlekar
- Extra kalorier från sodavand och fruktdrycker
- Äta mer snabbmat
- Spela fler videospel
- Äta mer bearbetade livsmedel (snabbmat hemma)
- Spendera mer tid på internet
- Titta på för mycket TV
- Mindre tid i aktivt fritt spel
Det ger dig mer än tillräckligt med skäl för att ett barn ska vara överviktigt, utan att ens behöva titta på saker som transfetter eller majssirap med hög fruktos.
Det ger också en antydan till varför det verkar som så många barn inte kan gå ner i vikt.
Vanliga viktminskningstopp och misstag
Tänk på några av anledningarna till att barn blir överviktiga, det verkar som att det ska vara lätt att gå ner i vikt – bara äta mindre och träna mer. Självklart är viktminskning inte lika lätt som det låter och barnen står ofta inför många motgångar.
Föräldrar är ofta väl medvetna om dessa motgångar som sina barn, och ofta de själva, kämpar för att gå ner i vikt.
En av de största tyngdförlusterna är ofta att de bara ger upp eftersom de försöker göra för mycket på en gång.
Till exempel kan de byta från hel till skummig mjölk, skära ut all läsk och fruktjuice, och tillåta inte skräpmat eller tilltugg i huset. Samtidigt kan de ha skrivit sitt barn upp till en sport, ett barn som kanske aldrig har gått i soffan och tar dem till sessioner med en personlig tränare två gånger i veckan.
Denna typ av extrem livsstil makeover kommer nästan alltid att misslyckas. Varför? Det är för strikt och svårt att följa.
Det är därför som det ofta rekommenderas att föräldrarna går mycket långsammare – börjar med små förändringar och sedan jobbar därifrån.
Förutom att gå för snabbt, inkluderar andra vanliga viktminskningsfel:
- Inte fastställande av realistiska viktminskningsmål. Till exempel är ett bra första mål att helt enkelt sluta gå upp i vikt eller till och med sluta gå upp i vikt så snabbt. Om ditt barn uppfyller det målet efter några månader kan du sedan ändra sin kost- och aktivitetsnivå och arbeta mot ett mål att förlora lite vikt.
- Fortsätter att tillåta mycket stillasittande aktiviteter, till exempel att titta på tv, spela videospel eller spela på internet etc.
- Tillåta andra familjemedlemmar att ställa ett dåligt exempel genom att fortsätta att ha dåliga matvanor och träningsvanor.
- Innehåller inte ökad träning (minst en timme med måttlig intensitet aerob fysisk aktivitet varje dag och mer intensiv fysisk aktivitet minst tre dagar i veckan) i sin plan att komma till en hälsosammare vikt. Du kanske måste börja med bara 15 till 20 minuter om dagen och jobba långsamt upp till en timme om dagen om ditt barn är riktigt oförskämt.
- Fortsätter att få mycket extra kalorier från drycker, en extra stor efterskola eller bedtime mellanmål, eller över stora portion storlekar.
- Inte lära sig om hälsosam matvanor, och istället koncentrera sig på att bara försöka begränsa kalorier.
- Hoppa över måltider, särskilt frukost, istället för att arbeta för att begränsa överdimensionerade portionsstorlekar vid varje måltid, var noga med att äta tre måltider om dagen.
- Inte uppmuntrar sina barn att äta fem eller flera frukter och grönsaker varje dag.
Och kanske det största misstaget, och den svåraste delen av att gå ner i vikt för barn och vuxna, blir inte motiverad att äta friskare och träna mer.
Viktminskning Hjälp för barn som inte kan gå ner i vikt
När ett barn börjar försöka gå ner i vikt och misslyckas, eller fortsätter att öka, blir det ofta den tid som en förälder misstänker att deras barn har ett hormonproblem.
För den stora majoriteten av överviktiga barn är den enda obalansen de har emellan den mängd energi de tar i (kalorier från mat / dryck) och mängden energi de använder (träning och dagliga aktiviteter).
Om de verkligen gör alla de rätta sakerna, så behöver de troligen göra lite mer – antingen skära tillbaka på några hundra kalorier varje dag eller få mer träning varje dag.
Det kan hjälpa till att få en uppskattning av hur många kalorier ett barn faktiskt behöver varje dag och sedan jämföra det med vad han faktiskt får. Föräldrar kommer ofta att finna att ett barn får fler kalorier än de förväntade sig eller att de har överskattat hur många kalorier de behöver varje dag. Barnet kan också behöva träna mer: De senaste rekommendationerna för en timmes träning varje dag är verkligen att förhindra övervikt, för att inte hjälpa till att gå ner i vikt.
Du kan också försöka hjälpa ditt barn:
- Genom att hålla en logg för att spela in hur bra ditt barn gör att du är aktiv, skära tillbaka på att titta på TV och klippa på snabbmat etc.
- Bli motiverad att träna genom att hitta en sport han kanske gillar att spela, vilket sannolikt blir roligare än att bara springa på en löpband eller gå runt i grannskapet.
- Få motivation att äta bättre genom att ge mycket hälsosamma mellanmål, drycker och hälsosam mat och inte ha skräpmat i huset.
- Bli motiverad att ha friskare vanor genom att få hela familjen att delta i att äta bra och vara fysiskt aktiv varje dag.
- Genom att ge positiv feedback för de goda saker som ditt barn har gjort, som att äta mindre, skära ner på dricka soda eller äta mindre snabbmat.
Om ditt barn bara inte kan gå ner i vikt, det vore också en bra tid att prata med din barnläkare och kanske se en registrerad dietist för att prata lite om ditt barns matvanor. Vid denna tidpunkt kan din barnläkare också utvärdera ditt barn för andra medicinska tillstånd som kan orsaka övervikt, såsom Cushings syndrom, hypotyreoidism och biverkningar av läkemedlet.
