Om du vill gå ner i vikt, kan små anpassningar av dina matvanor vara lika effektiva som viktiga förändringar i livet. Läs vidare för att upptäcka fem små swaps för stor viktminskning.
Byt brödskivor och smörgåsar till salladspår och kålbullar
Denna byte gör en stor skillnad. Du kan spara hundratals carby kalorier i en måltid genom att sälja stärkelseformiga brödprodukter för lövverk.
Den bästa delen av en smörgås är vad som är inne, ändå! Tillsätt dina smörgåsar / burger godsaker i färska salladsblad (isberg eller smör fungerar bäst), eller gå till ångad kålblad. Kom bara ihåg att hålla resten av dina smörgåsredienser på den friska sidan.
Hoppa över fet potatisbaserad pommes frites och baka upp morotfries istället
jag är en suger för pommes frites … liksom de flesta människor på denna planet! Problemet är att de vanligtvis laddas med kalorier på grund av carby potatis och oljan de är stekt i. Men du kan njuta av smaken och stekningen av pommes frites utan att överdriva det i kalori och fettavdelningarna. Byt bara potatisarna med morötter och baka dem istället för stekning. Allt du behöver göra är skurna skalade morötter i fransk-stekformade spjut, lägg dem på ett bakplåt och strö över salt. Baka sedan i 15 minuter på varje sida vid 425 grader, och voila! Pommes frites för en bråkdel av kalorierna.
Du kommer att vilja berätta för dina vänner om detta.
Byt standardpasta för DIY Zucchini Nudlar
Visste du att en kopp vanligt kokt pasta har cirka 200 kalorier och 40 gram kolhydrater? Bara en liten kopp! Det är helt onödigt, särskilt när man anser att pasta vanligtvis inte har mycket smak. det är toppings som verkligen gör måltiden.
Använd zucchini nudlar istället, och du kan dubbla din portionsstorlek för bara 70 kalorier och 14 gram kolhydrater, plus 4 gram fiber. Ingen tävling. Och var inte skrämmad av förberedelsen: Så länge du har rätt verktyg, gör du zucchini nudlar till lågkarbidpasta så lätt.
Varukartor för 94% Fettfri Popcorn Det beror på att du kan ha
fem kopparav popcornen för ca 100 kalorier. Det är en hög volym mellanmål! Blanda den med frystorkad frukt eller mini halv-söt chokladflis för lite tillsatt smak. Taco krydda är en annan god tillägg, om du letar efter något på den söta sidan.Om popcorn inte är din sak, prova andra smarta snacks med 100 kalorier eller mindre.
Byta karb-tunga ingredienser för konserverade bönor
Ja, allvarligt! Under årens lopp har jag använt allt från konserverad ren pumpa till äppelmos till nonfat grekisk yoghurt i efterrätt recept, men burkburkar kan vara min favorit bakbyte än! Svarta bönor ger den perfekta konsistensen för dekadenta rätter som brownies och chokladkaka, och kikärter är perfekta i blondiner och jordnötssmör desserter.
Bönorna ger protein och fiber, vilket är något som inte kan sägas för typiska bakningsingredienser som mjöl och smör! Bönor är bättre. Nog sagt.
