De flesta av de påstådda orsakerna till chia frön som ett viktminskningsverktyg kring det faktum att de är låga i kalorier men fyllda med fiber, protein och hälsosamma fetter.
Alla dessa näringsämnen är kända för att öka känslor av fullhet, vilket kan leda till att äta mindre och tappa pounds. Vissa experter rapporterar en kostfiber som finns i chia frön kan leda till viktminskning.
En av de få vetenskapliga studierna om förhållandet mellan chia frön och viktminskning visar att chia frön kan minska aptiten även om det inte gick så långt att dra en direkt linje till viktminskning.
Medan det inte finns någon slutgiltig länk mellan att äta chia frön och viktminskning har det visat sig att äta dem kan minska din aptit. Dessutom växer chia frö ut i magen, vilket gör att du känner dig ännu mer
full. Genom att hålla dig mättad är du mycketmindre benägna att äta på måltider och nå till snacks.Så varför inte lägga till dem i din kost? De små fröerna är fulla av fiber och omega-3s (de friska fetterna). Varje matsked har cirka 60 kalorier, 4 g fett, 0 mg natrium, 4,5 g kolhydrater, 4,5 g fiber, 0 g socker och 2,5 g protein.
Chia frön är också bra för hår hälsa.
Här är några tips om hur man införlivar chia frön i din kost:
Lägg till chia frön till din yoghurt.
- Det här är ett klassiskt sätt att njuta av chia, och det kommer att ge vanligt yoghurt en ökning av fiber och protein. För att lägga till en del crunch till din yoghurt, strö den med råa chia frön. För att supersize din yoghurt, blanda i fröna och låt dem expandera.Blanda dem i en smoothie.
- Fyll din mixer med frukt, is och fettfri mjölk (eller din mjölkbyte av val). Kasta i en matsked chia frön, och blanda, älskling, blanda!Gör en smoothieskål med chia frön.
- Följsmoothie råd ovan, och häll sedan blandningen i en skål. Virvla i lite yoghurt och toppa med lite kokosnöt och skivad mandel. Om du vill, lägg till lite mer chia på toppen.Lägg dem i havregryn.
- Stänk chia frön över havregryn för den knäcka faktorn eller rör dem och se din havremjöl växa.Släng några frö på din sallad.
- Kan du alltså tänka på ett enklare sätt att lägga till protein och fiber till din lunch eller middag? Detta fungerar också med fruktsallad.Blanda frön med stallost.
- Börja med 2 procent mager kockost. Rör i chia frön, kanel och sötningsmedel utan kalori. Torka sedan av allt med din valfria val.
