Avdela till delar som är kända eller okända? Orolig att du kommer att ha problem med att hålla sig till en låg-carb sätt att äta? Frukta inte! Denna Low Carb reseguide hjälper dig att roa medan du vandrar.
Varför det är bäst att stanna Låg Carb
En låg-carb diet är annorlunda än andra sätt att äta. Du har jobbat med din kropp för att ändra hur det använder mat, såväl som ditt aptitsystem.
Om din semester innehåller en semester från lågt kolhydrater, var medveten om att ditt arbete sannolikt kommer att vända om. Du kommer förmodligen att börja få matbehov igen, vilket startar en cykel som är svår att bryta. Du kan ha mindre energi, vara mentalt dimmig och resten av det. Kom ihåg hur du kände för låg carb? Du vill inte behöva börja om igen.
Planera din strategi
Även om du återvänder till hög carb-ätning är en dålig idé, kan du vanligtvis säkert "lossa", åtminstone lite, om du väljer att göra det. Flera möjliga tillvägagångssätt inkluderar:
- Öka ditt dagliga karbintag till en nivå där du inte går ner i vikt, men får inte heller. Atkins detta är punkten "Carbohydrate Equilibrium." På en annan diet kan du tillfälligt flytta till underhållsfasen. Men var försiktig med att övervaka dina carb cravings och hur du känner. Om du befinner dig med uppmaningar att äta när du inte är hungrig, STOPA och skära tillbaka på kolhydrater.
- Lägg till en eller två portioner kolhydrat per dag till vad du redan äter. Så, du kan ha ett medelstora öra av majs på coben ELLER en liten servering potatisallad ELLER en skiva blåbärspai. Men vet din gräns.
- Besluta att två eller tre gånger under semestern, du får en måltid eller behandling där du inte oroa dig för kolhydrater. (Detta betyder inte att du "fyller i kolhydrater tills du inte kan passa mer" – försiktig att äta tills du är nöjd är alltid sunt riktlinjer för kvantitet.) Se till att dessa tillfällen är minst 3 dagar från varandra. Resten av tiden, håll dig till din vanliga sätt att äta. För de flesta människor kommer en högkarbidmjölk inte att slänga sina kroppar för mycket (även om det kan vara kortvariga negativa effekter som vissa kallar en "carb-baksmälla"), men flera i rad kommer att. Tryck inte på din tur.
- Min egen inställning är liknande. Jag håller i grunden till min vanliga lågkarbo-ätning, men när ett tillfälle kommer upp för att prova en ny mat eller något jag vanligtvis inte har möjlighet att äta, kommer jag att ha en liten portion.
Vet hur man äter borta från hemmet
- Borsta upp dina färdigheter för att äta på restaurang.
- Ladda upp på icke-stärkelse grönsaker och proteiner.
- Om du ska vara runt matkramande släktingar, försök inte förklara din kost för dem (varför bjuda in ett argument?), Men var fast och känna ditt eget sinne. Tidsåtgång, bild som tittar på moster Mildred och övar linjer som: "Det ser bra ut, men jag har upptäckt att stärkelse livsmedel inte håller med mig." "Min läkare säger att jag måste hålla sig borta från socker eller Jag kan bli diabetiker. "" Åh, den paj ser underbar ut, men jag kunde helt enkelt inte äta en annan bit efter den läckra måltiden. "" Denna grillade kyckling är fantastisk. Kan jag få receptet? "" Riktigt, nej tack. "
Ta med din egen resa mat
Om du åker på en bilresa, är det lätt att packa mycket av din favorit lågkarbo mat i en kylare. Packa råa grönsaker och lågkarbiddisplay, kött och ostar, behållare av sallad, hårdkokta ägg (eller deviled ägg), färska lågkarbidfrukt och kalorifria drycker.
Tips: Om du reser med flyg och sedan hyr en bil köper du en billig kylare när du kommer till din destination.
sedan huvudet
för mataffären att lagra upp.
Om du flyger är det dubbelt viktigt att packa din egen mat. Du kan absolut glömma att få lämplig mat på planen idag. På de flesta amerikanska flygningar (de jag har erfarenhet av) är den enda mat som är tillgänglig när du går ombord en total carb fest. Så vad ska man göra? Om resan är kort kan du bara äta innan du går, men oftast måste du ta något med dig. Det är säkrast att ta hem hemifrån. Men de flesta flygplatser har nu måltidsallader, och till och med ibland lågkarbo smoothies och andra val för att ta planet med dig.
Tips: En mjukt, 12-packs dryckkylare kan passa i en påsäck.
Ditt lågkörsbara nödsats
Flygplanet är sent. Du kommer sakna din anslutning om du slutar få något att äta. Vad ska man göra? När du är hemifrån har du alltid en lågkolväxelkit tillgänglig. Detta kan vara så enkelt som en påse med nötter i din väska eller något mer utförligt. Det bör innehålla nonperishable low-carb livsmedel såsom:
- Protein barer (men titta på misstänksama ingredienser som maltitol, och kolla carb-räkna på staplarna)
- Nötter, fröer eller låg-carb spårblandning
- Jerky
- Snack korv
- Proteinblandning för att sätta i kaffe eller diet soda
- Tonfisk i folieförpackningar eller små burkar (men förmodligen inte på kollektivtrafiken!)
- Sojamuttrar
- Stabila grönsaker som selleri kommer att vara bra utan kylning för en dag eller så
- Små vaxbelagda ostar som "Mini-Bel".
- Linfrömjöl för extra näring och fiber. Förutom att lägga till yoghurt, stuga ost, etc, kan du lägga varmt vatten till det för att göra en spannmål på hotellets kontinental frukost. Ibland finns det även jordnötssmör för att lägga till det. (Även sötningsmedel och en nypa salt är bra tillägg.)
Vad du än gör, var inte så fokuserad på din kost som du glömde att ha en bra tid.
