När du är hungrig, väljer du mellanmål med protein? Forskning har föreslagit att människor som konsumerar mer protein hela dagen har större viktminskning framgång än människor som konsumerar mindre. Så när du försöker gå ner i vikt bör du inte bara inkludera protein i dina måltider, men också i dina mellanmål.
Problemet är att många proteinhaltiga snacks också är höga i fett, kalorier och socker.
Några är utformade för idrottare som försöker gå upp i vikt och vissa högprotein-snacks är helt enkelt inte friska. Så vad är en dieter att göra? Använd dessa listor för att hitta hälsosamma, kalorifalliga snacks med protein.
Hälsosam, snabb snacks med protein
Om du är på språng och du behöver hitta en snabb bit, behöver du inte gå till en specialbutik med vitaminbutik. Du hittar några hälsosamma, högprotein-snacks i din lokala livsmedelsbutik eller närbutik. Leta efter något av dessa hälsosamma, bekvämlighetsartiklar.
- Hårdkokt ägg
- Sushi eller sashimi
- Nötkött äggstam
- Stallost
- Fettfri eller låg fetthalt Grekisk yoghurt (osötad är bäst för att undvika tillsatt socker)
- Edamame
- Mandel eller valnötter (bara en liten handfull) Skummjölk eller skummig chokladmjölk (högre i socker)
- Jordnöts- eller mandelsmör med lågkaloriekakor (som Wasa) eller fullkorns toast
- Grab-and-go-quinoa-sallad med grönsaker
- Du hittar också att vissa snabbmatstestauranger, som Jamba Juice , gör smoothies som är lätta att ta tag i och gå.
Var försiktig, emedan vissa drycker innehåller mer socker än protein och lätt kan spåra din diet. Var noga med att kontrollera näringsuppgifterna innan du beställer.
Förpackade smoothies kan vara ett hälsosamt och bekvämt mellanmål med protein, men var försiktig med att kontrollera etiketten Nutrition Facts innan du köper. Några flaskproteinsändningar görs av fruktjuicer för att öka sötmen.
Slutresultatet är att du får tillsatt socker utan fiber och mindre protein.
Fler kaloriproteinsnäckor
Med lite planering och smart shopping kan du fylla ditt kylskåp och skafferi med hälsosamma proteindiskar. Du kan till och med göra proteinstänger och andra tilltugg för att spara pengar. Om du har olika proteinhaltiga alternativ hela tiden, är de lättare att ta när du är hungrig. Då kommer du vara mindre benägen att gå till snacks med låg näringsintensitet som chips och kakor.
De bästa proteinhaltiga bagerierna för dieters
- Singelbetande proteinhaltiga snacks för att hålla i din kylskåp
- Hur man gör en smoothie: Dos och don’ts
- Hur man minskar kalorier i hårda kokta ägg
- Hur man gör egna proteinblock
- 24 Ägglösa högproteinbitar
- Hälsosam Protein Snacks för barn
- Slutligen, kom alltid ihåg att även om protein hjälper till att bygga magert muskel och öka din ämnesomsättning, är mer protein inte alltid bättre. Ät rätt antal kalorier varje dag och rätt mängd protein för att gå ner i vikt och hålla poundsna för gott.
