Vill du hoppa starta ditt viktminskningsprogram? Det finns vissa livsmedel som kan hjälpa dig att göra just det. Och det här är inte mat som är dyrt eller svårt att hitta. Med en snabb resa till mataffären kan du köpa allt du behöver för att göra positiva förändringar och öka din viktminskningspotential.
För att få en lista över de bästa dietstimulerande livsmedlen, pratade jag med dieteksperten Elisa Zied, M.S.
RD, CDN. Hon gav mig den här listan över livsmedel som du kan använda för att hoppa på din diet.
6 Best Diet-Boosting Foods
- Havre och havregryn (osötad): Havre är höga i fiber och ger kolhydrater som bryts ner långsamt och gradvis släpps ut i blodet för att hålla blodsockernivåerna stadiga. Havre packar också i protein som – tillsammans med fiber – fyller dig och kan hjälpa dig att känna sig nöjd. Detta kan förhindra övermålning. Slutligen har havre och havregryn hög vattenhalt, så det kan bidra till dina dagliga vätskebehov och hålla dig hydratiserad. Par havre och havregryn med frukt som färska bär, osötad äppelmos, nötter / frön eller lågmjölkmjölk.
- Hela spannmål, högfibrerad spannmål. Spannmål som riven vete är ett bekvämt sätt att få fiber och lite protein. De är också låga i natrium för att hjälpa till att motverka uppblåsthet som kan komma från att förtära för mycket salt. Som havregryn är helkornspannmål en stor "klustermat". Klustermatar hjälper dig att integrera ingredienser som frukt, nötter, frö och lågmjölk för att öka dina nivåer av fördelaktiga näringsämnen.
- Nötter. Nötter är inte bara läckra men de para också bra med havregryn eller helkornspannmål och du kan spruta dem i sallader eller på kokta grönsaker. De är laddade med friska fetter (mestadels omättade och fleromättade) samt viktiga proteiner och fibrer som hjälper dig att fylla dig. I Yngre nästa veckahittar du en lista över näringsämnena i flera typer av nötter. Mandelar, till exempel, är en bra källa till riboflavin, koppar och fosfor. Och du får gott om E-vitamin och magnesium när du konsumerar hasselnötter.
- ägg. Ägg är en bra källa till både högkvalitativt protein och hjärt-hälsosamt enomättat och fleromättade fetter. Äta ägg har också kopplats till minskat kaloriintag eftersom de fyller dig och uppfyller dig. Detta kan hända på grund av proteinet de innehåller, men om du kan behålla ett rimligt kaloriintag kan det skydda dig mot viktökning när du ålder. Cruciferous grönsaker
- . Veggies som sprit, broccoli, kale, blomkål är mycket låga i kalorier och vattenförpackade för att hålla dig hydratiserad. Deras fiberinnehåll hjälper också till att hålla dig full. Även om alla grönsaker tillhandahåller näringsämnen och fördelaktiga substanser, korsfrukter grönsaker standout på grund av deras antioxidant och antiinflammatoriska fördelar. Vissa studier tyder på att de kan skydda hjärtat och ha anti-cancer egenskaper. Att äta grönsaker som bröstkorgar i början av en måltid är ett bra sätt att fylla på och kan lämna mindre utrymme för högre kaloriämnen som du vill begränsa – inklusive efterrätt.hallon
- . Dessa ljusa röda bär är mångsidiga och laddade med näringsämnen. En kopp är en utmärkt källa till fiber, C-vitamin och mangan. Hallon är också en bra källa till vitamin K och selen. Hallon, som andra frukter och grönsaker, har hög vattenhalt, så att äta dem kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad. De går bra ihop med yoghurt med låg fetthalt, fungerar bra på toppen av fullkornspannmål eller havregryn, blanda sig väl i en smoothie och kan ätas och njuta av solo.Se hur många av dessa livsmedel du kan kasta i din kundvagn på din nästa hälsosamma matbutiksresa. Även om dessa livsmedel inte är bekanta, ge dem ett försök. Behöver du förberedelserna? Plocka upp en kopia av Elisas bok,
yngre nästa vecka.Den är fylld med recept, måltidsplaner och andra tips för att se bättre ut och känna dig bra om din kropp.
