försöker du smala ner, dra åt och ton din kropp? Du kommer att gå ner i vikt mer effektivt om du skapar en veckovis träningsplan att gå ner i vikt. När du skapar ett veckovis träningsprogram för viktminskning, finns det ingen sista minuten gissning när det är dags att träna. Och när träningspass är planerade i förväg är det mer troligt att du kommer att slutföra dem och nå din målvikt.
Weekly Workout Plan för nybörjare
Den amerikanska College of Sports Medicine rekommenderar att du får 150-250 minuter per vecka med måttlig intensitet träning för att gå ner i vikt. Låter det som för mycket? Oroa dig inte. När du börjar träna planen för viktminskning börjar du i slutet av den rekommendationen.
Som en nybörjare bör ditt huvudmål helt enkelt vara att slutföra lite motion på de flesta dagar i veckan. Välj aktiviteter som du tycker om och det är lätt för dig att göra. Vandring är ett bra val för många nya tränare eftersom du kan göra det nästan var som helst och det kräver ingen fancy utrustning. Online träningspass och tränings träningsträning är också bra för din kropp.
Innan du börjar ett veckovis träningspass bör du kontakta din läkare och följa hans orrhandledning eller restriktioner för att hålla dig frisk. Då kan du kombinera flera olika aktiviteter för att skapa en fullständig träningsplan för kroppsvikt förlust för att gå ner i vikt och bränna fett.
- Måndag (30 minuter): Måttlig intensitetsgång
- Tisdag (20 minuter): Enkel tränings tränings träning
- Onsdag (30 minuter): Måttlig intensitetsgång
- Torsdag (20 minuter) Enkelt tränings tränings träning
- Fredag: 30 minuter ) Moderat intensitetsvandring
- Lördag (20 minuter) On-line avkopplings yoga
- Söndag: (30 minuter) Kul och lätt korsträningsdag (cykeltur, simma eller online-aerobic-klass)
Totalt veckovis träning: 180 minuter
Veckans träningsplan (Intermediate – Avancerad)
När du blir starkare och mer passformig kan du lägga till några minuter till var och en av dina dagliga träningspass. Var noga med att lägga till minuter för att undvika utbrändhet. Så småningom vill du ha din veckovisa träningsplan till totalt 250 minuter eller mer för effektiv viktminskning.
Din viktminskning träning plan bör också bli svårare eftersom din nivå av fitness ökar. De bästa träningspasserna för att bränna fett är svårare att göra. När du blir starkare kan du inkludera dem i ditt träningsprogram så länge du är frisk nog för kraftig aktivitet.
Det här provet i veckans träningsrutin innehåller styrketräning för att bygga muskler, aerob träning för att bränna fett och flexibilitetstrening för att minska stressen och hålla kroppen frisk.
- Måndag (45 minuter): Måttlig intensitetskretsen träning med vikter
- Tisdag (20 minuter): HIIT träning hemma eller utomhus
- Onsdag (30 minuter): Enkel återhämtningsdag sträcka och gå
- Torsdag (45 minuter) Måttlig intensitetskrets träning med vikter
- Fredag: (20 minuter) Hög intensitet dag promenad / kör intervaller
- Lördag (30 minuter) återställningsdag avkoppling yoga
- Söndag: (75 minuter) måttlig intensitet jogga, vandra eller gå
Totalt veckovis träning: 265 minuter
Veckovis träning Schema Resultat
Många tränare vill veta hur länge de ska hålla sig till sin veckovisa träningsplan innan de börjar se viktminskningsresultat. Svaret beror på. Om du tränar dagligen, bör du på andra veckan börja se förbättringar i hur din kropp ser ut och känns. Naturligtvis beror vikten av vikten också på att du skapar rätt energibalans för viktminskning.
För att göra din träningsplan effektivare, se till att du kombinerar ditt träningsprogram med en hälsosam kost full av magert protein, frukt och grönsaker .
Ett av de vanligaste misstag som dieters gör är att övervinna efter träning. Falla inte i den fällan. Utöva dagligen, övervaka mängden mat du äter varje dag och håll dig på rätt spår för att få resultat.
Om du deltar i ett komplett och balanserat träningsprogram, bör du se betydande förbättringar i kroppssammansättningen, din storlek och din vikt i en till tre månader. Du kan till och med nå din målvikt under den tidsperioden. Men kom ihåg att för att hålla ner tyngden måste du fortsätta att träna regelbundet. Gör justeringar till din veckovisa träningsplan och hitta nya aktiviteter som du tycker om att hålla sig frisk och passa.
