Att förlora vikt vid vilken ålder som helst är en stor utmaning. Men att gå ner i vikt under 30-talet är särskilt svårt. Varför? Eftersom en smart viktminskning plan för kvinnor över 30 kan ta mycket tid och energi. Och det är nästan omöjligt att hitta extra tid under ett skede av livet när karriär och familj är prioriterade.
Så är det omöjligt för en kvinna i hennes 30-år att gå ner i vikt?
Absolut inte! Det tar bara smart planering och organisation. Använd dessa tips specifikt skräddarsydda för att ta itu med de unika utmaningarna du möter när du försöker smala ner vid 30 och därutöver.
Förlora vikt i dina 30-tal: De 5 bästa tipsen
- Identifiera och eliminera hinder.Alla står inför några vägarna under viktminskningsprocessen, men när du är på 30-talet kommer utmaningarna troligen att vara tidsrelaterade. Brist på tid på grund av arbets- och familjeförpliktelser kommer sannolikt att komma i vägen för din bästa viktminskning.
För att vinna viktminskningstriden måste du veta vad du står emot. Nästan alla hinder – inklusive brist på tid – är hanterbara. Men du måste veta vad det är innan du kan utveckla en handlingsplan.
Lösning: Vid början av din viktminskningsprocess ska du ta minst 20 minuter för att identifiera dina viktminskningsbarriärer. Detta enkla steg sparar tid och energi från motgångar senare.
När du identifierar hinder, blir det lättare att övervinna dem. Om brist på tid är ett problem, fråga din make för hjälp med att hantera barnomsorg eller sysslor, så att du har tid för hälsosam matberedning och ett vanligt hemutbildningsprogram.
- Förstå muskel och metabolism. Om du vill behålla en hälsosam ämnesomsättning för att gå ner i vikt under 30-talet måste du behålla muskeln. Ariane Hundt, M.S. tränar 30-något kvinnor som en del av hennes Slim & Strong 4-veckors fettförlustprogram i New York City. Hon säger att kvinnor på 30-talet måste vara särskilt försiktiga med att bygga och hålla muskelmassa för att stödja en hälsosam ämnesomsättning. "Kvinnor börjar förlora muskler i 30-talet och om inte muskeln utmanas och bibehålls med regelbundna träningar, kommer muskelförlusten att sakta ner metabolism."
Lösning: Hur tränar en kvinna med ett upptaget liv för att hålla hennes kalorier brinnande bränder från fizzling ? Om du inte kan komma till gymmet, finns det enkla styrketräning du kan göra hemma. Korta, intensiva träningssessioner hjälper dig också att bränna mer fett.
- Få organiserad. Det kan tyckas att livet kommer att slå sig ner när barnen är äldre eller när din karriär är mer etablerad, men lita på mig, det kommer det inte. Nu är det dags när du behöver ställa upp hälsosamma livsstilsvanor som hjälper dig att gå ner i vikt och hålla av det för livet.
Lösning:Måltidsplanering för viktminskning är en av de rutiner som du behöver lära dig när du förlorar vikt efter 30. Sätt åt sidan en dag varje vecka för att handla för hälsosam mat, förbereda dietvänliga måltider under hela veckan och sätt Upp ditt kylskåp med hälsosam tilltugg. Du kan även planera dina träningspass. Be din make eller familjemedlemmar om det behövs för att göra denna vana till en prioritet. - Sluta falla för tjejdieter. Kvinnor på 30-talet är för klara och alltför sofistikerade för att falla för de populära diettrenderna som yngre kvinnor faller för. Ariane förklarar varför dessa kramar kan orsaka skada. "Om du har dietat på och av tills din 30-år, är chansen att din ämnesomsättning är förvirrad. Med varje nytt dietförsök kan du lägga din kropp i svältläge och viktminskning är hårdare och hårdare, säger hon.
Lösning: Ditt första steg till hälsosam kost är att utvärdera ditt dagliga kaloriintag. Du bör också hålla en fördjupad livsmedelsjournal. Se till att du äter tillräckligt med protein för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning, begränsa ditt sockerintag och övervaka ditt kolhydratintag för att hålla dig energiserad och mättad hela dagen.
- Lär dig att hantera stress.Din 30-tal kan vara den mest stressiga tiden i ditt liv. Bebisar, arbetsstress och förhållningssätt kan hålla dig vaken på natten. Även den enkla handlingen av dieting kan orsaka stress. Men de utmaningarna kan orsaka problem om de inte riktas upp. "Livsstress kan utmana din metabolism genom att aktivera stressresponsen och i sin tur fettförvaring", säger Ariane, "så balans i livsstil är nyckeln".
Lösning:Få stöd från vänner och familj eller nå ut till en certifierad professionell om du tycker att stressen hindrar dig från att gå ner i vikt.
Ett ord från Verywell
Om du är en upptagen kvinna som försöker gå ner i vikt efter 30, kanske du frestas att bränna din hälsa och din vikt tillbaka.
Eller värre än, du kanske går på den första kost du ser i en modetidning. Gör inte dessa misstag. Nu är det dags när dina beslut har verkliga långsiktiga konsekvenser. Gör de bästa valen för livslångt hälsa och välbefinnande. Viktminskning för kvinnor efter 30 är möjlig med smart organisation, stöd och en hälsosam dos av sunt förnuft.
