De flesta triathletter tillbringar större delen av sin träningstid inriktad på de tre händelserna: simning, cykling och löpning. Men övergången mellan varje evenemang kräver också träning. Varje triathlon har två övergångar: en sim-till-cykel och en cykel-till-körning. Även om de verkar enkla kan en dålig övergång lägga dyrbar tid och slösa energi under en tävling. En bra övergång kan förbättra din position och anda medan en dålig man kan låta dig kämpa för att kompensera förlorad tid.
Tips för Triathlon Transition Zones
Här är några tips för att hjälpa dig att perfekta dina övergångar så att du inte gör dessa nybörjare misstag.
- Förenkla
Håll dina övergångar rena och enkla. Med detta menar jag inte försöka göra för många saker under en övergång. Håll antalet uppgifter till det lägsta minimumet. I en övergång, ju mer du behöver göra, ju mer tid det tar och ju mer som kan gå fel. Under övergången mellan simma och cykel kan de snabbaste idrottarna bara sätta på en hjälm och ta sin cykel för att rinna ut. Bär en racingdräkt i endel för att undvika klädbyten om möjligt. Vissa racers lämnar sina skor fast vid pedalerna och de sätter dem på medan de rider. Ett knep de använder är att gummibanda cykelskorens hälslingor på cykeln så att de är rätt sida upp. Solglasögon kan slingas över styren och sätta på vägen. Mat och dryck är redan kopplade till cykeln så att du kan bränna på vägen också.
- Multi-task
Om du vill vara effektiv i övergången måste du lära dig hur man gör ett par saker på en gång och fortsätter att flytta i en sömlös flytande rörelse. Vet vad du kan göra när du kör eller rider eller på gång till övergångszonen och vad du måste göra innan du lämnar. Något som är så litet att du tar av sig kepsen och skyddsglasögon, eller tar en bit av en energimat eller slår ut din våtdräkt på cykeln kan spara några sekunder, så lägger du på kepsen och solglasögon när du kör är lika effektiv. Det kan tyckas att dessa saker tar lite eller ingen tid, men det här hjälper till att hålla din fart för nästa händelse.
- Trän för övergångar
Det är uppenbart att om du vill bli bättre vid övergångar måste du träna dem. Men många idrottare tränar inte denna del av loppet. En bra tid att träna är under din regelbundna evenemangsutbildning, men en mental genomgång av en övergång är också viktig. Att öva övergångar under din regelbundna träning hjälper dig att känna dig väldigt bekväm på tävlingsdagarna. Denna typ av övning är också en bra tid att prova nya tekniker och se vad du kan göra utan. Försök aldrig något nytt på tävlingsdagen. - Race Day Set-up
På tävlingsdagen ska du anlända med tillräckligt med tid för att undersöka övergångsområdet före tävlingen och faktiskt göra dina körningar och utgångar så att du vet exakt var du ska gå. Lägg ut ditt redskap och gör en testkörning för att se till att allt är där du behöver det och redo att gå. Se till att du kan hitta din cykel och känna din väg in och ut. Denna pre-race kontroll är också en bra tid att göra en mental repetition också. Att visualisera din övergång hjälper dig att hantera alla utmaningar som inte ingår i din praktiska genomgång.
När du gör fler och fler evenemang hittar du det som passar dig bäst, men dessa tips hjälper dig att utveckla övergångar som är effektiva så att du kan spara energi för att cykla och springa.
