Fråga: Hur ofta ska jag arbeta min abs om jag vill ha en sexpack?
Svar:
Det korta svaret på detta är aldrig. Den enda anledningen till att jag säger det är att ab-övningar inte ger dig platt abs. Det verkar som om det skulle fungera, eller hur? Du gör en crunch och din kropp tar energi och kalorier från din abs, eller hur? Åh, om det bara var sant.
Spotreducering fungerar inte, så det mesta av din tid är bättre spenderad på aktiviteter som bränner mer kalorier som kardio, styrketräning och gör mer sammansatta övningar.
Som sagt, behöver du fortfarande arbeta dina ab muskler och de skiljer sig inte från resten av dina muskler. Du skulle inte jobba på axlarna varje dag, och på samma sätt borde du inte jobba med din abs varje dag heller. Din kropp behöver återhämtningstid för att växa starkare och förändras.
Hur ofta jobbar du med Abs? Som dina andra muskelgrupper vill du jobba din abs 3-4 dagar i följd i veckan och du vill se till att du riktar dig mot varje del av din torso, inte bara "sexpacken" "område. Dessa inkluderar: Arbeta din abs 2-3 oavbrutna dagar i veckan, var försiktig med att rikta alla dina ab muskler:
Rectus abdominis
- – Bollkremer, vertikala benkremer och långa armkremer är bara några sätt att rikta in mot denna muskel Tvärgående abdominis
- – Planken, sidplanken och knäbenen är perfekta för att stärka din TVA Interna och externa obliques
- – Cykeln fungerar oblique och så slår dessa sneda knä samt dessa rotationer på bollen Ab Workouts
Abs & Back träning
- Abs och Core Workout
- Abs på bollen
- Total Core Workout
- Steg för steg Ab Övningar
- Hur många uppsättningar / reps av ab övningar ska jag göra?
Som nämnts ovan är dina ab muskler precis som andra muskler i din kropp. Det betyder att du vill göra mellan 10-16 reps av varje övning för 2-3 uppsättningar.
Om du har gjort abs för ett tag och upptäck att du inte är trött på slutet av varje uppsättning:
Kontrollera din blankett
- . Använd inte momentum eller andra kroppsdelar (som nacke eller höftböjare) för att hjälpa dig.Slow dow
- n. Ju långsammare du går desto mer kommer dina muskler att fungera.Utmana dig själv med olika övningar.
- Prova dynamiska aktiviteter som Pilates, yoga eller ens stående ab övningar för att rikta din abs på ett helt nytt sätt.
