Kan du hålla dig motiverad under viktminskning? Ibland börjar vi gå ner i vikt med en kost- och träningsplan, men vi slutar inte. Kanske yttre trycket blir överväldigande eller kanske är vi inte redo att gå ner i vikt. Oavsett orsak finner både män och kvinnor denna aspekt av dieting särskilt hårt. Men du är inte avsedd för misslyckande. Även om du har börjat och slutat otaliga gånger tidigare, kan du fortfarande göra viktminskning hända.
Genom att lägga till några viktiga färdigheter att använda, hittar du det lite lättare att hålla dig motiverad, hålla fast i dina viktminskningsinsatser och nå din målvikt.
5 sätt att stanna motiverade för att gå ner i vikt
Ställ in mål och spårframgång
- Oavsett om du håller ett kalkylblad på din dator eller helt enkelt noterar din statistik i en anteckningsbok, håller du ett öga på dina framsteg som hjälper dig att hålla dig motiverad. Du kan spåra din vikt, mätningar eller kroppsindex (BMI). Det är upp till dig. Genom att titta tillbaka på hur långt du har kommit, är du mindre benägna att återgå till gamla vanor.
Dessutom kan du, om du håller noggranna journaler, fånga uppsläpp i kalorieräknningen eller träningsvanorna som, obefläckade, kan orsaka en stor platå eller ännu värre, viktökning.
Omhändertagande inspelning innehåller noga övervakningsdelstorlekar. Att äta rätt mängd mat är den viktigaste nyckeln till långsiktig vikthantering. Att äta rätt portionsstorlekar av hälsosam mat och snacks kan betyda skillnaden mellan långsiktig viktminskning och eventuellt misslyckande. Att hålla en matdagbok är det bästa sättet att hålla sig på vad du äter.Belöna dig själv för att öka motivationen
- Ett av de bästa sätten att vara motiverad genom din viktminskning resa är att belöna dig själv utan mat. Män och kvinnor kan ha olika belöningar som de kan njuta av. Killar kan njuta av en eftermiddag med golf eller fiske. Kvinnor kanske gillar en ny bok eller en lat lördag för att titta på filmer i sängen. Eller kanske är du en man som föredrar att läsa eller en kvinna som gillar att golf! Hur som helst, upptäck vad det är som gör dig lycklig – utan mat – och ställ den upp som en belöning för att nå små mål under vägen.
Adress Emotional Eating och andra motivation Busters
- För att uppnå långsiktig viktminskning framgång, måste du ta itu med känslomässiga ätvanor genom att ställa några viktiga frågor: Överdriver du när du är arg? Splurge du på en extra servering av efterrätt när du känner dig frustrerad eller ledsen?
Att vara ärlig mot dig själv är det enda sättet att få den sanna åtgärden av dina känslomätare. Utan att möta dem, kommer du alltid att vara mindre benägna att vara i kontroll över din vikt. Notera i din viktminskningstidskrift om dina känslor när du äter. Ta sedan tid för att granska tidningen och leta efter mönster som du kanske kan adressera och ändra.Gå på offensiven och förbered dig för kost Sabotage
- Det kommer alltid att finnas människor som uppmuntrar dig att gå av din diet "just this once." Det är inte ett problem förrän "den här gången" händer om och om igen. Om varje gång du ser någon du går av din diet kan det innebära att du behöver avstå själv eller ha ett allvarligt samtal med dem om dina viktminskningsinsatser.
Peertrycket slutar inte när du blir äldre. Och det påverkar inte ett kön eller en annan. Faktum är att män tenderar att uppleva mer press för att äta "manliga" medelstora portioner eller livsmedel som uppfattas som mer maskulin, som en överdimensionerad biff eller burger. Men du kan planera icke-mataktiviteter med dina nära och kära och arbeta hårt för att motstå frestelsen när du är i en miljö där mat är en del av festligheterna.Använd medicinsk motivation för att hålla jämna steg
- I en informell läsarundersökning sade 65 procent av läsarna att de förlorade tyngd för skullens skull. Endast 35 procent sa att de gjorde det för sin hälsa. Det faktum är överraskande, med tanke på den inverkan som viktminskning kan ha på hälsan och övergripande livskvalitet.
Utseende blekna. Komplimanger om din viktminskning kommer att dö ner. När du har varit en viss storlek på ett tag börjar spänningen att prova på kläderna i din nya garderob. Shopping utanför ett plusstorlek kommer bara att vara spännande bara så länge. Så prata med din läkare och fråga hur att förlora bara en liten mängd vikt kan förändra din hälsa.
När du behöver vara motiverad för att hålla sig till dina nya matvanor och träningsvanor. Tänk på hälsofördelarna med att nå din målvikt. Genom att nå och bibehålla en hälsosammare vikt är du mer benägna att leva ett längre liv med färre medicinska problem. Att ha en mindre storlek är bara glasyren på tårtan. Ett lyckligare och hälsosammare liv är det ultimata belöningen.
Ett ord från Verywell
