Det är lätt att säga att du "försöker gå ner i vikt" men det är så svårt att vara motiverad. Om du vill ha resultat behöver du några motiverande tips för att hålla dig i den för lång tid, och jag har dem! Dessa är bästa sätten att hålla motivationen under din viktminskningsresa.
Ställ realistiska mål och förväntningar
Planerar att förlora 20 pund på en månad?
Om du inte är en tävlande påDen största förloraren, är det osannolikt att du ska göra det. Orealistiska mål satte dig faktiskt upp för misslyckande; du kommer inte att vara motiverad för att fortsätta när den inte fungerar.
Om du läser om en diet- eller träningsplan som lovar snabba resultat, påminna dig om det ordspråket vi alla hört en miljon gånger: "Om det verkar för bra att vara sant, är det förmodligen!" Viktminskning är en maraton , inte en sprint och varaktiga resultat tar tid och ansträngning, så bli verklig!
Håll en fotokalender av dina framgångar
Att ha en samling av framsteg bilder är ett fantastiskt sätt att hålla dina andar höga! En studie visar även hur en bilddagbok kan hålla dieters motiverade, vilket gör dem mer benägna att nå sin målvikt.
Det är vettigt. När man tittar på din kropp i spegeln varje dag är det svårt att se en skillnad. Men med fotografiskt bevis på hur du såg ut före och efter (och under) kommer din viktminskningsresa att visa dig hur långt du har kommit.
För ännu mer motivation, skicka dina foton på sociala medier för att dela med stödjande vänner.
Njut av vad du gör för träning
Om du hatar att springa på löpbandet är chansen att du inte gör det. Det är svårt att vara motiverad om en aktivitet känns som tortyr! Men det finns goda nyheter: Övningen kommer i så många former; du behöver bara hitta något du älskar!
gillar att dansa? Kolla in Zumba-lektioner eller online-videor. Är du angelägen att klämma i någon kvalitetsvänstid? Förnya dina knoppar för daglig promenad och samtal. Inte säker på var du ska börja? Ta ett klassschema från det lokala gym och se om några av alternativen pique ditt intresse. Ibland är en inspirerande instruktör motivationen du behöver för att få din rumpa i klassen! Hitta ett träningspass som du verkligen ser fram emot, och motivation kommer inte att vara ett problem.
Få en hel natts sömn
Det kan tyckas som ett osannolikt tips för motivation, men det fungerar. Varför? När vi är trötta överväger vår förmåga att tänka rakt och våra känslor tar över. Och vem har inte nått för en pint glass när han känner sig yucky? Allvarligt kan sömn vara den överraskande anledningen att du inte förlorar vikt!
Buddy Up!
Att hitta en partner i dina viktminskningsåtgärder kommer att göra en stor skillnad i din framgång. Att ha någon att hålla dig ansvarig är extremt motiverande. Du är mindre benägna att hoppa över träningen om du vet att din vän räknar med dig, eller hur?
Och även om du inte har någon att förlora med, kan du hitta stöd från hela världen, med tillstånd av sociala medier. Det finns så många inspirerande viktminskningsgrupper på Facebook som du kan gå med.
Bli involverad!
Belöna dig själv
Vem är inte motiverad att lyckas med löftet om belöning? Välj något som korrelerar med din viktminskning framgång. Släpp en byxa storlek? Köp dig ett nytt par jeans! Muskler ömma eftersom du har jobbat hårt? Det låter som om du har fått dig en massage. Det finns även apps och grupputmaningar som lovar ekonomiska fördelar för viktminskningssucces … Sätt dina pengar där din mun är!
Lev inte eller dö av skalan
Ja, skalan är det mest påtagliga sättet att övervaka viktminskning, men vi lägger för mycketvikt(ordsprog avsedd) i siffrorna. Många faktorer påverkar din vikt, som hur mycket vatten du har druckit den dagen och hur mycket natrium du konsumerade dagen innan.
Om du väger dig dagligen kan du förlora motivation. Jag rekommenderar att du plockar samma gång en gång i veckan för att väga dig själv. Använd liknande kläder när du väger in. Och för att verkligen förstå dina framsteg, använd andra saker, som passformen på dina jeans och de bilder jag nämnde!
Var inte en perfektionist
Bli av med det all-or-nothing attityd. Det är hemskt för motivation. När mål blir unachievably rigid, ger vi upp. En oundviklig slip-up, och du vill kasta in handduken.
Var inte så. Var snäll mot dig själv. Du är bara mänsklig, trots allt! Återställningar är normala. Du behöver inte ge upp alla dina favoritmat när man sliter det är en total viktminskning myt. Kom ihåg det, och viktminskning blir enklare.
