Vet du hur du ska öka din ämnesomsättning? Det finns några saker om din ämnesomsättning som du inte kan ändra. Du kan inte ändra din ålder eller ditt kön eller din medicinska historia. Men det betyder inte att du inte kan påskynda din ämnesomsättning alls.
1How att öka din ämnesomsättning
Det finns metabolismstimulerande livsmedel, måltidstids-tricks och till och med några överraskande hemdesignvanor som hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen och få kroppen du förtjänar. Men du bör lära dig grunderna om metabolism först. Då kan du välja det bästa sättet att öka din ämnesomsättning för viktminskning och bättre hälsa.
2Bosta din ämnesomsättning på morgonen
Sättet du börjar din dag kan spela en stor roll i din dagliga metabolism. Smart dieters får en god natts sömn så att de har gott om energi för att vara aktiv hela dagen. Du kan till och med börja dagen med en morgonsträckning före frukost för att bränna några extra kalorier.
Då är det dags att klä och äta frukost. Tro det eller inte, dina kläder val kan ändra antalet kalorier du bränner hela dagen. Välj saker som gör att du mår bra om din kropp och främjar en sund rörelse. Slutligen, gör en morgonmåltid som ställer upp dig för en kaloriförbränningsökning hela dagen.
3Try Metabolism Boosters at Work
Du spenderar förmodligen det mesta av din dag på kontoret. Så om du inte påskyndar din ämnesomsättning på jobbet, får du inte bränna tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt.
Så hur förändrar du din ämnesomsättning när du är på jobbet? Det är lättare än du tror. Planera bara miniaktivitetsbrott under hela dagen så du måste gå ut ur din stol och flytta. Och vid lunchen, var noga med att du äter en dietvänlig måltid full av proteinrika metabolismstimulerande livsmedel.
Och glöm inte snacktid! Hoppa över högsockerstängerna som kan få dig att känna dig trög. Öka din energinivå med en bar som bygger muskler.
4Speed Up Metabolism at Home
Visste du att du kan öka din ämnesomsättning medan du rengör ditt hus? Det är sant! Att helt enkelt ändra hur du utför vissa hushållsarbeten kan ändra antalet kalorier du bränner. Vissa housecleaning rutiner kan bränna 200-400 kalorier eller mer!
Men det är inte bara housecleaning som kan hjälpa dig att påskynda din ämnesomsättning hemma. Forskare har funnit att enkla hemdesignändringar kan hjälpa dig att äta mindre och flytta oftare. Och på de dagar då du känner dig lat kan du till och med öka en metabolismstimulerad träning på soffan!
5Metabolism-Boosting Foods to Eat
Finns det mat som hjälper dig att bränna mer kalorier? Ja det finns. Men jag ska låta dig höra om en liten hemlighet om matvanor som ökar metabolism. De bränner inte så många kalorier än vanliga livsmedel.
Faktum är att jag inte skulle lita på en "snabb metabolism diet" som din primära viktminskning metod. Du kan bränna mycket extra kalorier från daglig rörelse, men bara några extra kalorier från metabolism-boosting mat.
Detsamma gäller också för att äta hela tiden. Många dieters försöker öka sin ämnesomsättning genom att äta oftare. Men den här strategin för att undvika "svältläge" återfinns ofta och orsakar viktökning istället.
Så hur äter du rätt mat vid rätt tidpunkt för att påskynda din ämnesomsättning? Du kan välja mat som bränner mer kalorier, bara vara säker på att du äter dem i mått, precis som du äter alla dina diettvänliga livsmedel.
6Bosta ämnesomsättning med träning
Övning är det bästa sättet att förändra din ämnesomsättning. Ett bra träningsprogram hjälper dig att återuppväcka din metaboliska motor så att du bränner mer kalorier hela dagen, även när du är hemma sitter på soffan.
Men en metabolismstimulerad träning är inte lätt. De träningspassar som gör stor skillnad är de svåraste att göra. Naturligtvis betyder det inte att du inte kan ändra din ämnesomsättning som nybörjare.
Börjanivå träning bygga styrka, bränna kalorier och öka din hälsa. Alla dessa faktorer har en positiv inverkan på din ämnesomsättning, så träning på grundnivå är ett bra ställe att börja om du inte är redo för kraftig träning.
7 Dagliga vanor att öka ämnesomsättningen
Det finns så många sätt att öka din ämnesomsättning och förändra din kropp. Men som du kan se finns det inget enda trick som fungerar mirakel. För att ändra hur din kropp fungerar, måste du ändra hur du lever ditt liv.
Om du verkligen vill påskynda din ämnesomsättning, börja med förändringar i din dagliga aktivitet. Du ser största möjliga nytta om du kan flytta mer under hela dagen. Gör sedan dietfria matval som hjälper dig att känna dig mer energiserad. Och slutligen, hoppa över metabolism-boosting piller och potions (såvida inte din läkare ordinerar det). De flesta arbetar inte och vissa orsakar skada.
Och kom ihåg, när du startar något nytt program för att öka din ämnesomsättning eller ändra din vikt, fungerar små förändringar bäst. Välj bara några av dessa ändringar och lägg sedan till nya dagliga vanor när du ser viktminskningsresultat.
