5-dagars Diabetes Målplan
Översikt
-
Frukost
- PB & Banan Crepes
- Choklad Chia Smoothie
- Kokosnöt Hindbär Havregryn
- Hummus Frukost Bagel
- Broiled Top Frukost Frittata
Lunchar och middagar
Snacks
Ernæring Höjdpunkter (per portion )
Kalorier 198Fat 8gCarbs 31gProtein 6g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Etikett
| Näringsfakta | |
|---|---|
| Servings: 2 (1 1/2 cups each) | |
| Mängd per portion | |
| Kalorier | 198 |
| % Dagligt värde * | |
| Totalt Fat 8g | 10% |
| Mättat fett 1g | 5% |
| Kolesterol 0 0 0 0 Natrium | 178 mg |
| 8% Total Carbohydrate | 31g |
| 11% Dietfibrer 9g | 3 2% |
| Totalt sockerarter 11g | Innehåller 0g tillsatt socker |
| 0% | |
| Protein | 6g |
| Vitamin D 2mcg 10% | |
| Calcium 588mg | 45% |
| Järn 3mg | 17% |
| Kalium 623mg | 13% |
| *% Dagligt värde ( DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | (9 betyg) Total tid |
| 10 min | |
Prep 5 min
, Cook 5 minServings 2 (1 1/2 koppar vardera)
Njut av ett chokladbehov med denna rika och krämiga chiach smoothie, perfekt för frukost , mellanmål eller till och med en hälsosam efterrätt! Kanelfläckad chia pudding är lagrad med ett tjockt jordnötssmör och choklad smoothie som naturligt sötas med bananer. Även om det känns som en rik och dekadent behandling, är den fylld med antiinflammatoriska ingredienser som också hjälper till att sänka blodsockret, som chia frön, kanel och kakaopulver. Ingredienser
½ kopp osötad mandelmjöl
2 msk chia frön
- ½ tesked kanel
- 1 ½ medelstora frysta bananer, skuren i bitar
- 1 ½ koppar osötad mandelmjöl
- 2 matskedar kakaopulver
- 2 matskedar jordnötssmör pulver
- Förberedelse
- I en medium skål, vispa ihop mandelmjölk, chia frön och kanel. Låt sitta i minst 10 minuter för att chia fröna sväller och absorberar vätskan.
Kombinera banan, mandelmjölk, kakaopulver och jordnötssmörpulver i en mixer. Puree tills väl kombinerat.
- Dela chia pudding mellan två glasögon. Topp med smoothie och servera omedelbart.
- Ingrediensvariationer och substitutioner
- Har du någonsin ätit chia frön?
De små fröna, som vanligtvis är förknippade med gaggåvor från 80-talet, är en helt ätbar och super näringsrik mat. De är förpackade med omega-3 fetter, fibrer, kalcium och fosfor.
Chia frö svullnar till cirka 10 gånger sin torra storlek i vätskor, så de kan hjälpa dig att hålla dig fylligare längre. Om du aldrig har provat chia frön, är texturen ungefär som tapiokapudding. Om du inte tror att du kommer att tycka om det, blanda chia frön, kanel och ytterligare mandelmjölk i smoothie, vilket hjälper till att ge den en extra krämig konsistens.
Chia frön är allmänt tillgängliga, men om du har svårt att lokalisera dem, kolla butikskedjan i mataffären eller beställ online. Extra Chia frön kommer att vara 2 till 3 år lagrade i ett vattentätt paket, som ett glas mason burk.
Detta recept använder jordnötssmör pulver för att hålla fettinnehållet nere. Medan det är lite fett i chia-fröet, byt du jordnötspulveret om lika mycket med vanlig jordnötssmör.
Du kan också kasta i en handfull havre för att lägga till mer fyllnadsfiber.
Denna smoothie fungerar också bra som ett efter-träningsmatch eftersom det ger kolhydrater för att fylla på glukosbutiker och kalium för att hjälpa till att ersätta det som försvinner i svett. Du kanske vill lägga till en skopa med chokladproteinpulver istället för kakaopulveret för att hjälpa till att bygga upp muskler efter träning.
Matlagning och serveringstips
Jag håller alltid frysta bananer till hands för att göra smoothies eller lägre socker desserter. Om du har några extra bananer att lägga runt, skalla dem och förvara i frysen innan de går illa. Jag gillar att hålla dem skuren i halvor i en plastpåse för enkel användning. Använd en banan som är extra mogen för att se till att detta recept är sött nog.
För att spara tid på morgonen, gör en stor sats chia pudding i början av veckan och lagra i kylskåpet tills du är redo att njuta av din smoothie. Chia pudding bör hålla minst 5 dagar.
För att ge din smoothie en mer glass som konsistens, använd mindre vätska och förbered det i en matprocessor istället för en mixer. Försök ½ att starta och tillsätt sedan mer mandelmjölk efter behov. Om du föredrar det tunnare, lägg till mer mandelmjölk tills den bildar önskad konsistens.
