Ernæring Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 201Fat 11gCarbs 19gProtein 8g Visa näringslabel Dölja Nutrition Etikett
| Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringar: 4 (1 smörgås + 1/4 äpple vardera) | |
| Mängd per portion | |
| Kalorier | 201 |
| % Dagligt värde * | |
| Totalt Fett 11g | 14% |
| Mättat fett 2g | 10% |
| Kolesterol 47 mg | 16% |
| Natrium 182 mg | 8% |
| Total Carbohydrate 19g | 7% |
| Dietfibrer 4g | 14% |
| Totalt sockerarter 5g | |
| Innehåller 1g tillsatt socker | 2% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 111 mg | 9% |
| Järn 2 mg | 11% |
| Kalium 238 mg | 5% |
| * Dagligvärdet (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
(47 betyg) Total tid 10 min
Prep 5 min, Cook 5 min
Servings 4 (1 smörgås + 1/4 äpple)
Sjuka av PB & J? Vad sägs om fransk toast? Tweak de två traditionella recepten för en morgon frukost behandla.
Starta dagen med näringsrika ingredienser kan ställa en hälsosam tankegång för dagen, vilket hjälper dig att göra bra alternativ för varje måltid och mellanmål. Detta recept har en servering av frukt tillsammans med fiber och protein-16 procent och 18 procent av dina dagliga målvärden respektive, och det utelämnar smöret och tillsatt socker, upping hjärt-hälsa faktor för dig.
Ingredienser
- 1 litet äpple, skalade och tunt skivad
- 1/4 tsk kanel
- 1 tesked citronsaft
- 4 skivor fullkornsbröd
- 4 matskedar mandelsmör
- 2 stora ägg
- olivolja spray
Förberedelse
- Blanda äppelskivor med kanel och citronsaft i en liten mikrovågssäker skål. Värme i mikrovågsugnen, täckt, i 45 sekunder.
- Skiv varje bit bröd i hälften och sprid ungefär en halv matsked mandelsmör på varje halvdel.
- Ordna äppelskivorna ovanpå mandelsmöret och lägg sedan över den andra brödhalvan.
- Spricka äggen i samma skål äpplen var in och slå dem. Doppa de fyra smörgåsarna i, låt dem sitta och suga äggblandningen i ungefär två minuter.
- Spraya en non-stick pan med olivolja spray och ordna smörgåsarna i den över medium värme. Låt dem laga mat, täckt, ca 4 till 5 minuter på varje sida tills ägget sätter.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Äpplen är en söt och krispig fyllning för detta recept, men gärna använda din favorit! Päron och bananer är två alternativ som fungerar bra. Om du använder päron, skalla dem som om du skulle äpplen och följ samma riktningar. Om du använder bananer, lämna ut kanel och citronsaft och inte mikrovågsugn dem – bara skiv upp dem och ordna dem på brödet.
Detta recept fungerar lika bra med jordnötssmör eller andra nötter. Använd din favorit.
Matlagning och serveringstips
Njut av din frukost med en av dessa varma drycker:
- Kokosguld Mjölk: Gurkmeja, Gyllene kryddor, kombineras kreativt med kokosmjölk för en uppfriskande drink.
- Creamy Cacao Matcha Latte: Njut av antioxidanterna i matcha grönt tepulver tillsammans med de i osötat kakaopulver.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk: Gör din egen nybakad kryddblandning för att använda i detta gyllene mjölkrecept.
- Kardemumma Kakao: Du behöver bara 4 enkla ingredienser för denna dryck.
- Varm Ginger Spiced Cider Tea: Fyll ditt kök med de uppvärmande smakerna som används i detta recept.
