Om du har problem med matsmältning, skulle det inte vara ovanligt att du vänder dig till kosttillskott som probiotika-annonserade som hjälper till att normalisera digestion-för hjälp.
Och så är det inte överraskande att många personer med celiaciasjukdom eller glutenförebyggande känslighet för icke-celiacs letar efter glutenfria probiotika för att förstärka deras eventuellt dysfunktionella matsmältningssystem, även om forskning om de effektiva effekterna av probiotika är liten i celiac sjukdom och saknar helt i gluten känslighet.
Men om du är intresserad av att prova dem, bör du handla noga: inte alla probiotika är glutenfria (även om de flesta är) och kan innehålla mejeriprodukter (ett problem om du är känslig för laktos och / eller kasein finns i mejeriprodukter).
Att välja en högkvalitativ probiotisk
Generellt sett delar de bästa probiotika flera egenskaper.
Du ska leta efter produkter som har ett stort antal CFU, eller kolonidannande enheter – ju högre desto bättre (de flesta av de bästa har siffror i tiotals miljarder). Dessutom kontrollerar tillverkning och utgångsdatum, eftersom probiotika börjar förlora sin kraft när de lämnar fabriken, och du vill inte ha en gammal sats eftersom det kan vara betydligt mindre potent.
Vissa probiotika måste kylas medan andra är "hållbara", något du kanske vill överväga om du reser ofta (och vill inte koka en kylare bara för dina probiotika).
Vissa probiotiska formler innehåller också prebiotika, vilka är former av kolhydrater som ska hjälpa till att mata de probiotiska mikroorganismerna.
Den enda forskningen som har gjorts på probiotika vid celiaki har involverat stammen Bifidobacterium infantis, som ingår i många olika probiotikablandningar.
Andra vanliga stammar inkluderar Lactobacillus acidophilus (som kan innehålla mejeri, eftersom det är en mjölkförtunningstam) och Bifidobacterium bifidum. Vissa naturläkare rekommenderar att du letar efter ett högkvalitativt probiotikum som kombinerar flera probiotiska stammar.
Vilka glutenfria probiotika är tillgängliga?
Här är en lista över probiotikaprodukter som anses vara glutenfria av sina tillverkare. Det är inte en omfattande lista eftersom det finns bokstavligen tiotals olika probiotikprodukter på marknaden, men det bör ge dig en utgångspunkt i ditt glutenfria probiotikasök.
Tillgängliga glutenfria probiotika, i alfabetisk ordning:
- Anpassa.Detta probiotiska, marknadsfört som "24/7 matsmältningsstöd" innehåller en stam avBifidobacterium infantis, som har studerats hos personer med celiaciasjukdom. Det finns tillgängligt i fyra formuleringar: vanliga chewables för barn (körsbärsmoothie-smak), chewables för vuxna (jordgubbsbanansmak) och extra styrka (fem gånger CFU i övriga formuleringar). Enligt tillverkaren Procter & Gamble har Align vetenskapligt testats och är glutenfri. Produkten innehåller mjölk och natriumkaseinat (mjölkprotein) och garanteras inte att vara 100% sojafritt. Justera kräver inte kylning och har en hållbarhet på 24 månader.
- CeliAct Gluten-Free Diet Support. Även om detta inte marknadsförs strikt som ett probiotiskt-det innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler, och är mer av ett multivitamin-det innehåller också 2 miljarder CFUs av Bacillus Coagulans för matsmältningsstöd. Produkten är fri från gluten och mejeri (även om det tillverkas i en anläggning som även innehåller soja, ägg och kasein). Detta tillskott bör förvaras "på en sval, torr plats" men kräver ingen kylning.
- Country Life Power-Dophilus. Detta probiotikum av Country Life – en vitaminproducent som är certifierad glutenfri av Glutenfri Certifieringsföreningen – innehåller totalt 12 miljarder CFUs probiotika, med fyra olika stammar (inklusive Lactobacillus acidophilus). Det är mjölkfritt förutom att vara glutenfritt, innehåller ingen jäst eller soja och är certifierad vegan. Denna produkt är hållbar och kräver ingen kylning.
- Culturell Digestive Health. Denna produkt kommer i både kapslar och i en apelsinsmakad tuggbar form, vilket skulle hjälpa dig om du (eller en familjemedlem) har problem att svälja piller. Den finns också i en extra styrka formulering. Regular Culturelle innehåller 10 miljarder CFUs av Lactobacillus GG plus inulin, ett prebiotiskt kolhydrat. Culturelle är glutenfri, mjölkfri och sockerfri, enligt tillverkaren. Den ska förvaras på en sval, torr plats, men behöver inte kylas.
- Florastor Probiotics. Florastor probiotika, som kommer i vuxna och barnversioner, innehåller faktiskt en form av jäst som kallas Saccharomyces boulardii lyo. Enligt tillverkaren fungerar denna "vänliga" jäst för att förskjuta mindre vänliga mikrober från matsmältningsorganet. Florastorprodukter anses vara glutenfria och vegetariska. De innehåller cirka 33 mg laktos (samma som i en skiva ost, tillverkaren säger), och kan innehålla spår av soja. Produkten är fri från andra stora allergener. Florastor ska inte kylas.
- Kirkman Labs Pro-Bio Gold Hypoallergen. Kirkman är känt för att göra allergenfria formler, speciellt för barn på autismspektrumet som är känsliga för en mängd olika livsmedel. Denna produkt innehåller 20 miljarder CFUs med sex olika stammar av probiotika, inklusive Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium bifidum. Den är fri från alla större allergener, inklusive gluten, majs, ägg, soja och jäst och är hållbar.
Ett ord från Verywell
Det är självklart bara ett litet urval av probiotika som finns i din lokala hälsokostaffär eller online. Dessa produkter gjorde listan eftersom de är säkert glutenfria (och utan många andra allergener i många fall) , och för att de har gott rykte i alternativ sjukvårdssamhälle.
När man tar probiotika klarar vissa människor en produkt, medan andra svär genom att rotera märken och mikrober – tanken att det finns att bygga upp en mångfaldig population av tarmmikroflora. Men i slutändan måste du bestämma – i samråd med din läkare – vilken typ och kombination av probiotika som helst kan fungera bäst för din specifika hälsosituation.
