Artros smärta kan störa vardagliga aktiviteter. Det är viktigt att hantera smärta och minimera dess negativa påverkan. Har dina handlingar kontroll över din smärta eller gör några av dina vanor och rutiner faktiskt ökar din smärtnivå? Om smärta är akut eller kronisk finns det vanor som säkert ökar din smärta, vilket strider mot den önskade effekten av smärtreduktion. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på vad du gör.
1Over-do Aktiviteter
Att trycka förbi dina fysiska begränsningar kan öka smärta. Tänk dig att börja din dag med en lista över saker du behöver göra. När du går igenom uppgifterna känner du dig mycket trött och smärta blir intensivare. Du är inte säker på att du kan fortsätta, men du trycker på dig själv för att slutföra vad som står på listan. Genom att inte lyssna på din kropp går du utöver vad du ska göra. Smärta ökar när du inte tar dig själv.
- Artrit påverkar dagliga levande aktiviteter
2Do inte vila eller koppla av
Aktiviteten ska balanseras med vila och avkoppling. Utan perioder av vila och avkoppling, uppträder din kropp genom att skicka smärtsignaler. Om du upprätthåller en hög aktivitetsnivå och intensitet, utan att balansera den, är cykeln av trötthet, smärta, mer utmattning och mer smärta förlovad.
3 Övning
Motion kan faktiskt lindra eller minska kronisk smärta. Regelbundna, mjuka rörelser håller muskler tonade och hjälper dig att bygga styrka och flexibilitet. Om du inte utövar dina muskler blir svaga, ibland till punkten av atrofi. Brist på motion kan leda till dekonditionering, svaghet och smärta.
- Övning är väsentlig behandling för artrit
4 Hoppa över läkemedel
Läkare ordinerar läkemedel som ska tas enligt specifika riktningar. Anvisningarna informerar dig om det optimala sättet att ta medicinen så att du får mest nytta. Om du hoppar över doser tillåter du inte att din kropp svarar på medicinen korrekt. Hoppa över din medicin kan ha konsekvens – mer smärta.
- Artritmedicinering – arbetar de?
- När är smärtstillande medicin lämplig?
5Hämta otillräcklig sömn
En god natts sömn anses vara en del av en bra hälso-behandling. Enligt National Sleep Foundation, "hos personer med reumatiska eller artritiska sjukdomar, upplever så många som 75% ofta sömnproblem. I allmänhet förekommer det en stor förekomst av sömnproblem i olika medicinska tillstånd med smärta som ofta förändrar sömnprocessen, och samtidigt påverkar sömnproblemet med sjukdomsprocessen. "
- 10 sätt att bekämpa trötthet
- Jag är trött på att vara trött
6 Gain Vikt
Att vara överviktig, även moderat, påverkar viktbärande leder och kan öka smärta av artrit. För varje pund är en person överviktig, läggs tre till fem pund extra vikt till varje knä under gång. Däremot medför en tio pund viktminskning 30 till 50 pund extra stress för att bli lättad från lederna. Viktökning ökar mer smärta
7 Skydda inte dina leder
Principen om gemensamt skydd är självförklarande. Du kan skydda dina leder genom att använda hjälpmedel, bär stöd, använda bättre kroppsmekanik (t ex använda stora leder i stället för små leder) och vila lederna. Genom att inte följa dessa principer om gemensamt skydd riskerar du att öka din smärta och skada dina leder.
- Aids / Assistive Devices
8 Stapel på mer stress
Överdriven stress kan öka smärta och göra det svårare för personer med kroniska smärtstillstånd, som artrit, att klara de ökade belastningarna på grund av sin sjukdom. Immunfunktion, stress och sjukdom är sammankopplade. Ökad stress kan förvärra smärta.
- Påverkan av stress på artrit
- Stressar utlösande reumatoid artrit eller förvärras symtom?
9Pessimism ger upphov till smärta
Kronisk smärta kan vara livsförändrande. Smärta leder till pessimism, och pessimism ger upphov till smärta. Känsla på grund av effekten av kronisk smärta förväntas – till en punkt. Men om din tankegång blir helt pessimistisk, ger du in i själva handlingarna som ökar smärta. Om du känner dig pessimistisk och hopplös är du mindre sannolikt att du överensstämmer med mediciner, behandlingar, motion och positiva åtgärder. Det finns en kroppsanslutning.
- Checklista för att bo bra med artrit
- 10 sätt att förbättra ditt liv med artrit
10Focus på obefogade rättsmedel
Kronisk smärta kan bli så oroande att en person är villig att göra nästan vad som helst för att stoppa ångest. De kan dras till ofrivilliga lösningar, gimmicks och kvackkurer. Om personen köper in (både bokstavligen och figurativt) kvackkurer, minskar de tid och ansträngning som ges till beprövade och acceptabla behandlingar. Värdelösa behandlingar kan leda till mer smärta.
- Medvetenhet är nyckeln till alternativa behandlingar
