Är granola hälsosam? Svaret kan bero på hur du inkluderar snackmat i din totala matplan. Men i de flesta fall är granola mindre hälsosamt än man skulle kunna föreställa sig. Och om du försöker smyga ner eller bibehålla din vikt kan det vara en mat som du vill undvika.
Granola kalorier och näring
| Classic Granola Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1/2 cup (53 g) | |
| per servering | % dagligt värde * |
| kalorier 180 | |
| kalorier från fett 22 | |
| totalt fett 2,5 g | 4% |
| Mättad fett 0g | 0% |
| Fleromättad fett 1g | |
| Enomättad fett 0,5g | |
| Kolesterol 0-0g 0 0 Natrium | 5 mg |
| 0% Kolhydrater | 36g |
| 12% Dietfibrer 4g | 16% |
| Socker 5g | |
| Protein | 6g |
| Vitamin A 0% · C-vitamin 0% | Kalcium 2% · Järn 10% |
| Även om granola låter frisk kan vissa butiksköpta märken och även hemlagade blandningar vara en betydande källa till tomma kalorier i form av socker och fett. Men granola näring beror starkt på det varumärke du köper eller hur du gör det hemma. | |
| Till exempel enligt USDA-data ger hälften av | |
hemlagad granola
vanligtvis 298 kalorier, 9 gram protein, 32 gram kolhydrat, 5 gram fiber och 12 gram socker. En halv kopp servering av fettfattig granola
ger 214 kalorier, 5 gram protein, 44 gram kolhydrat, 4 gram fiber, 16 gram socker och 3 gram fett. Och hur jämför varumärkena? En halv kopp
Sprouts Farmer Granola
- ger 240 kalorier, 3 gram fett, 47 gram kolhydrat, 5 gram fiber och 12 gram socker. En halv kopp Presidentens Choice Organic Honey Almond Granola
- ger 194 kalorier, 7,5 kalorier från fett, 28 gram kolhydrat, 3 gram fiber och 8 gram socker. En halv kopp Sun Country Granola med mandel
- gjord av Quaker Oats ger 266 kalorier, över 10 gram fett, 38 gram kolhydrat, 3 gram fiber och 11 gram socker. Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola ger 187 kalorier, nästan 4 gram fett, 34 gram kolhydrat, 4 gram fiber och 12 gram socker om du äter en halv kopp servering.
- En enda servering (listad på 2/3 kopp) Trader Joe’s Just the Clusters Vaniljmandel Granola Cereal
- ger 220 kalorier, 34 gram kolhydrat, 8 gram fett, 3 gram fiber och 12 gram socker. Serveringsstorlek är också ett problem när du utvärderar granoläring. Vissa kommersiella märken (som den som anges på etiketten) visar en serveringsstorlek som en fjärdedel kopp. Men många äter mycket mer än så. Granola är en mat som är lätt att äta i tanklöshet, speciellt när du konsumerar den direkt ur väskan. Som ett resultat kan du äta mycket mer än en enda portion. Eftersom serveringsstorleken kan variera, var noga med att kontrollera etiketten näringsfakta av ditt favoritmärke innan du beräknar kalorierna i din granola.
Hälsofördelar med Granola
Granola kan ge en snabb och bekväm källa till kolhydrater. Många vandrare och andra utomhusentusiaster gillar att bära granola för att bränna sin verksamhet när de har en lång träningsdag. Granola kan också ge upphov till protein om du innehåller nötter, som mandel eller valnötter.
Men granola kan också ge ett betydande antal kalorier från tillsatt socker. Vissa märken är tillverkade med tillsatt socker som brunt socker eller sockerrörsocker. Också om du köper eller gör ett varumärke med torkad frukt, får du också mer tillsatt socker.
Så ska du äta granola eller undvika det? Det beror på hur du använder det. Om du behöver en lämplig källa till kolhydrater är det ett bra val. Men dieters kanske vill hoppa över denna mat såvida de inte kan styra delstorleken. Att äta hel frukt eller grönsaker vid mellanmålstiden kommer att ge en bättre källa till fiber och hälsosamma kalorier.
Granola recept och hälsosamma förberedelser Idéer
Om du gör granola hemma kan du kontrollera ingredienserna för att passa dina näringsbehov. Använd dessa recept för att göra din egen sats med nästan inget krångel.
Joy Bauer’s Good-for-You Granola
Jordnöts, nötter och vinfri Cranberry-linfrö Granola
- Lågcarb, sockerfri Granola
- När du har ditt parti av hälsosam granola kastar du den på en servering av vanliga icke- fett grekisk yoghurt för en kalorimål på morgonen. Du kan också bara njuta av det vanligt med skummjölk. Senare på dagen kan du njuta av det med några färska grönsaker som ett mellanmål på eftermiddagen eller på toppen av en liten servering glass med bär och granola för en hälsosammare version av en glassyta.
- Ett ord från Verywell
Granola är en mat som bär en "hälsohalo". Det betyder att det har ett rykte som en mat som är bra för dig. Men eftersom granola kalorier, fett och socker läggs upp snabbt är det viktigt att ta ett steg tillbaka och överväga om det är den bästa maten för dig. För många är det en smart mat att använda i vissa situationer. Liksom alla matar är det viktigt att få fakta och fatta välgrundade val för att hålla sig frisk.
