Inte alla "frukostmat" är näringsrika och att välja fel mat kan göra din hälsosamma morgonmåltid till en högkalorisk, näringsrik fattig röra. Här är några vanliga sätt att människor förstör en hälsosam frukost :.
Göra Frukost För Sugary
Ta en titt på alla de för sötade spannmålen nästa gång du går till mataffären. De flesta av dessa söta spannmål är bara lådor godis med några vitaminer och mineraler som tillsätts i blandningen.
Men problemet är inte bara för sötad spannmål – många människor knyter frukost med söta bakverk, massor av sirap och mattade saker du popar in i brödrosten.
Håll dig borta från extra socker:
- Välj osmält, helkornsprodukter. Lägg bara till en liten strö av socker på toppen, men inte mer än en tesked.
- Istället för konditorivaror, smäll en skiva fullkornsbröd in i brödrosten och lägg den sedan upp med 100 procent fruktspridning. Du får fortfarande den söta smaken, men mycket mindre socker.
- Ha en skål med varm havremjöl med färska bär och hackade valnötter. Inte söt nog? Lägg till bara en skiva äkta lönnsirap eller en tesked brunt socker.
Innehåller inte tillräckligt protein
Är det inte intressant hur vi associerar vissa livsmedel med frukost? Sugary spannmål, pannkakor och våfflor smothered i sirap appellerar till många människor. De är höga i stärkelse och socker och låg i protein. Protein får dig att känna dig full längre så att du inte känner dig så hungrig mitt på morgonen.
Se till att du får lite protein av god kvalitet:
- Ha en bit 100-procentig fullkornsrödbröd med jordnötssmör eller mandelsmör och ett glas mjölk.
- Försök med lax eller tonfisk med lätt gräddost eller mayo på fullkornspåsar eller rostat bröd.
- Använd proteinpulver i en frukostfruktsmoothie.
Undvik hela korn
De flesta av dessa söta frukostflingor och bakverk är också låga i fiber.
Hela kornen ger fiber, som kan hålla dina kolesterolnivåer och håller din matsmältningssystem frisk.
Välj hela korn och fiber med höga fibrer:
- Ät helkorn, osmält varm eller kall frukostflingor.
- Använd fullkornsbröd i stället för vitt bröd för din skål.
- Gör mager mager av havre med låg fetthalt.
Inte äta någon frukt eller grönsaker
Frukt och grönsaker är vanligtvis låga i kalorier och rik på näringsämnen och fytokemikalier. Experter rekommenderar att vi äter fem till nio portioner frukt och grönsaker varje dag (nej, den skålen med fruktsmakad spannmål räknas inte).
Få mer frukt och grönsaker:
- Gör omelett med svamp, paprika och lök.
- Skiv en grapefrukt eller apelsin i hälften och servera med en skiva helkålskål med jordnötssmör.
- Lägg till bär, russin eller bananer till hela spannmålspannmålen.
Hoppa över frukost helt
Kanske hoppar du över frukost eftersom du har bråttom, eller om du tror att du hoppar över frukost är ett bra sätt att skära ner kalorier. Men det är det inte. Människor som hoppa över frukost är mer benägna att vara överviktiga, förmodligen eftersom de äter för mycket senare på dagen.
Du kan få en snabb men hälsosam frukost:
- Håll dig redo att äta mat som passar som hårdkokta ägg, nötter och färsk frukt.
- Gör en fruktslätning till frukost.
- Gör dina egna frukostflingor med hälsosam helkornsprodukter.
