Äter du rätt kolhydrater för att förbränna kroppsfett och gå ner i vikt? Eller har du klippt de flesta kolhydrater ur din kost för att smala ner? Rubrikerna om låga carb dieter är så förvirrande. Det är verkligen svårt att veta vilka kolhydrater att äta och vilka kolhydrater att undvika. Många gånger läser du ett tips om att skära kolhydrater i en artikel och sedan läsa något helt annat i ett annat.
Det bästa sättet att hantera kolhydrater för att gå ner i vikt är att förlita sig på bevisbaserade riktlinjer. Det här är de rekommendationer som baseras på kliniska studier och peer-reviewed forskning. Är dessa kolhydrat riktlinjer trendiga? Nej. Men dessa är de låga carb tips och mat guider som används av otaliga framgångsrika dieters som slimmar ner och hålla tyngden av för gott.
Fördelar och nackdelar med att räkna kolhydrater
Räknar kolhydrater för alla? Självklart kommer folk som säljer låga carbdieter att berätta att det gör det, men vad säger vetenskapen om att gå på en låg kolhydratplan? Gå bortom rubrikerna för att få fakta innan du bestämmer dig för att carb-räkning är bäst för dig.
Hur man börjar räkna kolhydrater för att gå ner i vikt
Om du har bestämt dig för att du är rätt typ av dieter att gå ner i vikt genom att begränsa kolhydrater, hur går du vidare? Ska du ha en kommersiell låg carb diet? Eller ska du hitta ett carb-program online eller i en bok? Den här snabba artikeln ger dig de grundläggande tipsen du behöver för att komma igång med ditt låga carb liv.
Hur många kolhydrater i en låg karb diet
Antalet kolhydrater du konsumerar varje dag kan göra eller bryta din låga karbo plan, enligt många experter. Men det är svårt att veta exakt hur många kolhydrater att äta eftersom rekommendationerna varierar från kost till diet. Använd den här guiden så att du inte äter för många kolhydrater eller gå så lågt att din diet återfinns.
Vad är bra kolhydrater och dåliga kolhydrater?
Inget säkert tyngdförlustprogram rekommenderar att du bli av med alla kolhydrater i din kost. Använd den här guiden för att ta reda på vilka kolhydrater som ska hållas i din kostplan och vilka du borde undvika för att förlora kroppsfett snabbare.
Vad är Netto Carbs (och hur räknar jag dem)?
Några av de mest populära låga kolhydratdieterna kräver att du räknar "netto" kolhydrater. Ta reda på vad det betyder och varför nettokarbotten gör skillnad när du försöker räkna kolhydrater för att förlora kroppsfett.
Ska jag räkna med fett, kolhydrater eller socker för att gå ner i vikt?
Om du räknar kolhydrater för att förlora kroppsfett, betyder det att fett gram och socker gram räknas inte? Kan du äta allt fett du vill ha när du går lite carb? Och vad sägs om socker? Behöver du verkligen veta hur mycket du äter? Få alla svar på dessa frågor på mindre än 3 minuter.
Low Carb Dieter på Verywell.com
Få snabba tips, ljudråd och hjälpsamma recept från Verywells Low Carb Dietets avsnitt.
Carb Counting Tools och Calculators
Använd dessa online källor och gratis räknare för att snabbt och noggrant få de kolhydrattal som du behöver för alla de livsmedel du äter.
