Ernæring Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 309Fat 11gCarbs 34gProtein 19g Visa näringslabel Dölj näringslabel
| Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringar: 1 | |
| Antal per portion | |
| Kalorier | 309 |
| % Dagligt värde * | |
| Totalt Fett 11g | 14% |
| Mättat fett 4g | 20% |
| Kolesterol 200mg 67% | Natrium 409mg |
| 18% Total Carbohydrate 34g | 12% |
| Kostfiber 5g 18% | Totalt socker 1g |
| Innehåller 0g tillsatt socker | 0% |
| Protein | |
| 19g | Vitamin D 1mcg |
| 5% Calcium 147mg | |
| 11% | Järn 4mg |
| 22% | Kalium 622 mg |
| 13% | * Dagligvärdet (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. |
| (13 betyg) Total tid | 15 min |
| Prep | |
5 min , Cook
10 min Serveringar1 Havregryn är en av de mest hälsosamma frukostmaten i den amerikanska kosten. Det är löslig fiber hjälper till att förbättra matsmältningen, kontrollera ditt blodtryck och sänka kolesterolet samtidigt som du håller dig full hela morgonen. Det kan också hjälpa dig att kontrollera din vikt. Havregryn är också ett bra fordon för friska och välsmakande pålägg som frukt, nötter och kryddor. Men det är inte ofta med smakliga pålägg.
Savory havremjöl är ett sätt att packa protein och grönsaker i din morgonmåltid medan du håller socker i kontroll. Denna spenat och feta havregryn skålar 19 gram högkvalitativt protein, 5 gram fiber och en full servering av grönsaker. Det är ett sätt att börja din morgon om du inte är ett fan av söta frukostar. Eftersom ost vanligtvis är hög i natrium, se till att du håller delen i en matsked och köper lågnatriumbuljong för att hålla den här skålen med havremjöl blodtrycksvänlig.
Ingredienser
1/2 kopp rullad havre
1 kopp låg natrium kyckling eller vegetabilisk buljong
olivolja spray
- 2 vitlök, malet
- 1 kopp baby spenat
- 1 stort ägg
- 1 matsked feta ostkrummor
- ny krackad svartpeppar, smaka
- Förberedelse
- I en liten kastrull, sätta lager eller vatten till koka. Tillsätt havre och vrid värmen till låg. Koka om ibland, tills havre har absorberat all vätska, ca 5 minuter.
- Under tiden, i en liten nonstick stekpanna, sauté vitlök och spenat. Ta bort från pan och lägg åt sidan.
Spraya spishäll med olivoljespray och stek ägg till önskad doneness.
- Sked havregryn i en skål. Rör om spenat och fetaost. Topp med stekt ägg och en generös spricka av svartpeppar. Njut av!
- Ingrediensvariationer och substitutioner
- Du kan ersätta stålskär havre eller snabbkokande havre beroende på hur mycket tid du har. Justera mängden buljong baserat på paketets anvisningar. Använd inte bara havre, eftersom de normalt har tillsatt natrium.
- Använd alla grönsaker du har till hands, såsom paprika, svamp eller lök.
Matlagnings- och serveringstips
Runda ut denna måltid med en servering frukt eller njut tillsammans med en icke sötad dryck, som varm grönt te.
