Tabletopben är startpositionen för olika Pilates övningar. Denna position kan också användas som en modifiering för många Pilates övningar, genom att hålla benen i bordspositionen.
I benpositionen är knäna böjda så att låren är vinkelräta mot golvet och skenorna är parallella med golvet. Benen ska klämma försiktigt samman så att de inre låren är förlovade.
Den kallas bordplåten, eftersom dina nedre ben bildar den platta nivån på ett bord medan låren bildar de raka, vinkelräta benen på ett bord som förbinder dig med marken.
Tabletterpositionen är en egen övning. Det utmanar den tvärgående buken muskeln.
När du ser bordplattan i instruktioner för en Pilates-träning eller instruktören berättar att du går in i bordplattan, är det den position de specificerar.
Alternativ stavning och synonymer för bordspetsben
- bordsskivor
- bordsskivor
- bordsskivans position
- bordsskiva
- bordsskiva
Exempel och användningar av bordsskikt Ben Position
- Pilates Hundred: Denna klassiska träning kan utföras antingen med ben i 45 graders vinkel eller benen i bordspositionen.
- Criss Cross: Detta drag börjar i neutralt ryggradsposition och går till bordplattan för att utföra träningen.
- Pilates Crunch
- Toe Kranar
- Lägre Ryggsträcka
Andra Plattformspositioner och övningar
Förutom användningen av termen för Pilates position finns det andra övningar och rörelser som använder ordet bordplatta.
Tabletop Prop: Ligga på ryggen och placera fötterna på en stol, låda eller träna boll i 90 graders vinkel. Detta är en modifikation som kan användas med Pilates övningar.
Omvänd bordtabell / bordstopp Yoga poserar: Det här är en yogaposition där du vänder uppåt, lyfter av golvet av dina händer och fötter.
Det är också känd som krabba pose och som Half Reverse Plank. I detta fall bildar magen och bröstet på bordet. Och för att förvirra är tabellen poserar (Bharmanasana) ibland kallad bordsskiva, men det är motsatsen, knäböjning vänd nedåt, armarna utsträckta och låren vinkelräta mot golvet, din rygg är nu en bordsskiva.
Tabletop övning: Att komma in och ut ur tablettposition är egen träning. Du börjar ligga på din rygg; knä böjda, fötter platt på golvet. Höj nu ett ben till bordspositionen, följt av det andra benet. Håll positionen i över 10 sekunder, lägg sedan benen en åt gången tillbaka till golvet. Detta kan upprepas flera gånger. För mer utmaning kan du ligga med en skumrulle längden på din ryggrad. Detta skulle lägga instabilitet i bordplattan.
Tabletop Dip: Detta är ett dopp som utförs när du griper ett bord eller en bänk bakom dig, böjer knäna till 90 grader för att höja fötterna från golvet och sänka dig själv med dina armar tills dina armbågar befinner sig i 90 graders position. Det arbetar flera muskler i armar, axlar, höfter och lår.
