Gröna smoothies kan vara allt raseri i juicebarer och hälsosam snabbmatskiosker, och inte konstigt: denna blandning av gröna bladgrönsaker och frukt kan packa flera anti-aging portioner av färskvaror i ett högt glas. Här är några av de bästa anledningarna att införliva gröna smoothies i din kost.
Gröna smoothies och din kost
1. Gröna smoothies packar i näringsämnen: Det finns ingen brist på forskning som visar att att äta mer obehandlade livsmedel från olika källor kan hjälpa dig att undvika åldersrelaterade sjukdomar som diabetes och cancer, förbättra din immunfunktion och avvärja trötthet.
En studie om matvanor på över 450 000 europeiska vuxna kopplade i själva verket till 7 portioner frukt och grönsaker dagligen med en 10% lägre risk för död under 13-årstiden. I stället för att göra den dagliga kostmatematiken, varför inte se till att du håller fast med en åldrande kost genom att kondensera flera portioner i en drink?
2. De finhackade gröna kan vara enklare att smälta: Inte alla kan öka sitt intag av frukt och grönsaker utan lite magebesvär, men med en blender "pre-chew" kan din gröna hjälpa dig att göra robusta växter som collard greener och kale lättare på magen. Det finns inget sätt att du kan bryta ner flera koppar gröna med dina tänder som en kraftfull blender kan på några sekunder.
3. Gröna smoothies har kalorier, täthet: I hennes banbrytande bok Volymetrics, uppskattad näringsforskare Barbara Rolls avslöjar att vi brukar äta en konsekvent volym och vikt av mat varje dag, i stället för ett stabilt antal kalorier.
Genom att välja mat med färre kalorier som tar upp samma utrymme i vår kopp eller på vår tallrik, kan vi känna oss fulla samtidigt som vi gör mindre skador på våra midjelinjer.
4. Gröna smoothies har ett högt fiberinnehåll: En stor 2011-studie publicerad i Archives of Internal Medicine undersökte fiberintaget av nästan 400 000 vuxna mellan 50-71 år och konstaterade att risken för dödsfall från någon anledning minskat över en 9-årig period förbrukades mer dietfibrer.
Öka din livslängd och din regelbundenhet genom att lägga till ännu mer fiber till dina gröna smoothies i friska frön som chia, hampa och lin.
5. Gröna smoothies innehåller mycket vatten: Enligt Rolls föreslår intressant forskning att vatten som ingår i en maträtt eller dryck uppfattas annorlunda av våra aptitssensorer (och därför bättre för viktminskning än vatten som tas med en måltid. , det finns några bevis på att kroppen absorberar vatten som konsumeras i soppor eller smoothies mer effektivt än vattnet vi dricker. Oavsett vilket grönt smoothierecept du föredrar, innehåller några lövgröna väskor upp till 90% vatten. 6. Grön smoothies kan skydda hjärnan funktion:
Forskare som studerar en hybrid av Medelhavsdieten och DASH-kost för att minska högt blodtryck såg en lägre förekomst av kognitiv minskning bland äldre vuxna följde den färdiga matplanen. Beskrivs i ett dokument från 2015 som publicerades i tidningenAlzheimers & Dementia, så -called MIND diet innehåller tonvikt på de olika gröna bladgrönsaker och bär som vanligtvis används i gröna smoothies.Om du väljer en fruktbaserad smoothie med några gröna eller grönbaserad smoothie utan frukt alls, du kommer säkert att dra nytta av phytonutrienterna, fiber och vatten – i dessa färgstarka blandade drycker.
Bara din familj en tjänst (om de är squeamish) och dricka den ur ett ogenomskinligt glas.
