Stallost är en häftning i många hälsosamma ätplaner. Mjölkmat ger fördelar speciellt för personer som försöker gå ner i vikt eller förbättra sin hälsa. Men kalciumräkningen och kalorierna kan variera beroende på vilken typ du köper.
Stuga ost Kalorier och näringsfakta
| Stuga ost Lowfat, 2% Mjölkfett Näringsfakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 4 oz (113 g) | |
| Per servering | % Dagligt värde * |
| Kalorier 98 | |
| Kalorier från fett 25 | |
| Totalt Fett 2.8 g | 4% |
| Mättat fett 1,1 g | 5% |
| Fleromättat fett 0,1 g | |
| Enomättad fett 0,5 | |
| Kolesterol 11 mg 3 3 | Natrium |
| 373 mg 15% | Kalium |
| 95 mg 2% | Kolhydrater |
| 4,1 g 1% Dietfibrer 0g 0 0% | Socker 4.1g |
| Protein | |
| 13g | |
| Vitamin A 1% · C-vitamin 0% Kalcium 10% · Stryk 1% | * Baserat på en 2000 kaloridiet |
| Många friska ätare som Inkludera kockost i måltiderna köpa 2 procent fettfattig sort. Denna version ger tillräckligt med fett för smak men inte lika mycket som den vanliga sorten. Så hur jämför fett- och kaloriräkningen över de olika sorterna av stugaost? | |
| Skum / fettostost ost | |
| : 80 kalorier per halv kopp servering, 0 gram fett, 0 gram mättat fett | |
1% stallost
- : 90 kalorier, 1,5 gram fett, 1 gram mättat fett2% stallost: 90 kalorier per halva kopp servering, 2,5 gram fett, 1,5 gram mättat fett
- 4% (vanlig) kock ost: 110 kalorier per halv kopp servering, 5 gram fett, 3 gram mättat fett
- Tänk på att en enda portion av denna mejeriprodukt är bara fyra uns eller en halv kopp. Vid måltiden är det väldigt enkelt att scoop mycket mer än det på din tallrik. Så var noga med att redogöra för din fulla portionsstorlek om du räknar kalorier. Stallost är låg i socker och en utmärkt källa till fosfor, kalcium, riboflavin och vitamin B12.
- Mjölkmat är hög i natrium. Så om du försöker skära på salt kan det här inte vara det bästa valet för dig. Vissa märken gör docklågt natrium eller inget salt tillsatt
versioner av stuga ost som innehåller mindre natrium.
Nutrition och hälsofördelar med stallost
Många friska ätare konsumerar stallost på grund av den relativt låga kaloriantalet. Kroppsbyggare väljer ofta stallost som mellanmål eller som en del av en måltid eftersom det är en snabb och bekväm proteinkälla. En enda servering ger över 15 gram av det muskelbyggande näringsämnet. Cottage cheese är också en låg carb mat. Kolhydraträkningen för en enskild servering är drygt 4 gram eller 16 kalorier från kolhydrater. Om du inte äter några påfyllningar på din stuga ost gör den här maten det lätt att hålla din carb-räkning låg. Slutligen är kockost lätt att införliva i en måltid och behöver ingen speciell förberedelse att njuta av. Därför innehåller många dieters det i sina måltidsplaner. Maten är lätt att bära, lätt att äta om du är på resande fot, och går bra med andra friska, dietfria matvaror som frukt och grönsaker. Vad är skillnaden mellan stor och liten curd?
När du köper stallost kan du välja mellan olika fettinnehåll, men du kan också välja mellan olika ostmassa. Curds är de tjocka klumparna i maten. Det finns ingen riktig näringsskillnad mellan liten ost eller stor ost (ibland kallad "chunk style") ost. Skillnaden är helt enkelt ett resultat av hur osten görs.
Välja och lagra stekost O När du köper stallost, se till att den är kyld och tätt förseglad.
Det är en lättförgänglig mat, så det är bäst att konsumera stearinlök före utgångsdatumet på förpackningen. Hållbarhet kan bero på hur maten tillverkades. har ingen flytande del), denna mat fryser inte braHälsosamma sätt att inkludera stekost i din kost
Stugaost är mycket vanlig, men du kan också para det med andra livsmedel för att göra en komplett måltid. Prova någon av dessa idéer.
Lägg till en sida av salta grönsaker som broccoli eller rädisor för en hälsosam lunch eller mellanmål
Topp med frukt som blåbär, hallon, jordgubbar eller melon för att tillfredsställa din söta tand
Stänk med nötter som mandlar eller valnötter, eller med frön som t.ex. linfrön för knäck och smak
Gör en stekt ost efterrätt genom att blanda i mörka chokladflis eller kakao.
Ett ord från Verywell
Stallostkalorier är en bra energikälla och mjölkprodukten kan vara ett bra komplement till din kost, speciellt när du kopplar den med andra hälsosamma livsmedel. Bli kreativ och prova nya smaker för att hålla maten på din måltidsplan.
