1Varför att bli avskräckt
Det är inte exakt en hemlighet att kost och motion är viktiga när det gäller viktminskning men inte förbise de dolda krafterna i ditt sinne! Det finns sex mentala strategier för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.
Först, var aggressivt tålmodig med dig själv! Säg att det är veckan en av din viktminskning plan och du har en bra start. Du äter hälsosam mat, du har skurit efter desserter, och du tränar dagligen. I slutet av veckan kommer, och skalan visar en 1-pund droppe. Samma historia följande vecka.
Lyssna inte på den lilla röst som säger att det är hopplöst. Berätta att röst för att ta en vandring (och kanske ta en själv!). En av de bästa sakerna du kan göra för långsiktig viktminskning är nöjd med din takt och låt det inte kasta dig bort ditt spel. Om du håller fast vid en smart diet och träningsplan kommer duatt lyckas.2För dig själv ansvarig
Tala om för din familj, vänner och kollegor om dina viktminskningsmål och fråga om deras stöd. Kolla in på Facebook varje gång du går på gymmet och låt ditt support system veta varje gång du träffar ett mål. Det gör att du känner dig ansvarig för någon bortsett från dig själv. En studie från 2014 visade att ansvarig mot någon annan och att få stöd är en bra motivator för kvinnor som försöker förlora eller bibehålla vikt. Är vettigt!
3D inte tillbedja skalan
Även om det är en symbol för dieting, kan skalan vara din värsta fiende om du ger den för mycket kraft. Dagliga fluktuationer är vanliga och har ofta lite att göra med faktisk viktminskning. Vägning varje morgon kan vara ett riktigt sinne spel, som påverkar din attityd och mat val för hela dagen.
Väg dig själv en gång i veckan. Gör det samma tid på dagen varje gång och i liknande kläder (eller inga kläder alls!). Och kom ihåg att siffrorna på skalan inte berättar hela historien. Det är helt möjligt att din kropp blir starkare eller förlorar tummen även om det inte sänker pund varje vecka. Var uppmärksam på hur dina kläder passar, ditt övergripande utseende, och självklart hur du känner.
Och om veckorna pågår och numret fortfarande inte är budande, se till att du inte gör vanliga misstag som förhindrar viktminskning.
4Set små mål
Om du försöker gå ner i vikt har du förmodligen ett ultimat mål i åtanke. Det är bra att ha ett mål men det är också viktigt att ställa små, hanterbara mål under hela processen. Om ditt mål är att förlora 20 pund i slutet av året, först fokusera på att förlora fem pund vid nästa månad. Om du vill vara en storlek sex, börja med att släppa en storlek. Om ditt mål är att ge upp din 3-koppar-en-dag sodavatten, börja med att skära tillbaka till en daglig kopp. Att ställa in mindre mål hjälper dig att känna igen dina framsteg och hålla dig motiverad, och de kommer så småningom att lägga upp till ditt ultimata mål!
5Reward yourself
Det handlar om positiv förstärkning, människor! Varje gång du möter ett av de små målen ger dig en liten belöning. Men besegra inte syftet med att fira med en halv pizza och en varm fudge sundae! Stick med icke-matbaserade belöningar. Unna dig ett nytt par byxor när du slår den mindre storleken. Eller belöna dig själv med en hemma spa dag, komplett med en DIY ansikts-och skyldig tidning läsning. Vad som än driver din båt …
Vad sägs om att belöna dig med en super söt påfyllningsbar flaska? Det är praktiskt och ett enkelt sätt att öka ditt vattenintag.
6Använd dina skrivkunskaper
Sist men absolut inte minst är det viktigt att checka in med dig själv regelbundet. I början av veckan gör du en lista över de måltider och snacks du planerar att ha. Använd sedan det som en checklista, och se till att ditt kök är lagrat i enlighet därmed. Det är lättare att göra hälsosamma val om du har en skål med utsökt frukt som sitter på disken och den listan är vad som får det där! Sedan skriver du varje dag allt du planerar
att äta och allt du göräta. Var ärlig och skriv ner allt. Detta kommer att hålla dig ansvarig för dig själv, och genom att granska dina listor kan du identifiera eventuella återkommande problemmatar.
