Vitamin B-6, eller pyridoxin, är medlem i den vattenlösliga familjen av B-komplexa vitaminer. Det krävs för protein och glukosmetabolism, och du behöver vitamin B-6 för att göra hemoglobin, vilket är komponenten i röda blodkroppar som bär syre till alla delar av kroppen.
Tillräckliga mängder vitamin B-6 behövs för en hälsosam immunfunktion, eftersom det hjälper till att bibehålla hälsan hos din tymus, mjälte och lymfkörtlar.
Det är också nödvändigt för normal funktion av nervsystemet.
Vitamin B-6 finns i livsmedel av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung, inklusive fisk, kött, frukt, baljväxter och många grönsaker.
Den nationella akademin för vetenskap, teknik och medicin, hälso- och sjukvårdsavdelningen ställer de dagliga dietary referensintag (DRI) för vitamin B-6 för både män och kvinnor. Behovet varierar efter ålder och kvinnor som är gravida eller ammar behöver lite mer än kvinnor som inte är gravida.
Dessa DRI indikerar det belopp som är nödvändigt för en person som för närvarande är i god hälsa, så om du har några hälsoförhållanden kan din läkare hjälpa dig att avgöra om du får tillräckligt med vitamin B-6 från din kost.
Män
1 till 3 år:0,5 mg per dag
4 till 8 år: 0,6 mg per dag9-13 år: 1,0 mg per dag
14 till 30 år: 1,3 mg per dag31 + år :
1,7 milligram per dagKvinnor
1 till 3 år: 0,5 mg per dag4 till 8 år: 0,6 mg per dag
9-13 år: 1,0 mg per dag
14 till 50 år:1,3 milligram per dag
51+ år:1,5 milligram per dag
Kvinnor som är gravida:1,9 mg per dag
Kvinnor som ammar:2,0 milligram per dag
Vitamin B-6 bristEftersom den finns i så många olika livsmedel, nästan alla får tillräckligt med sin kost. En sann vitamin B-6-brist är sällsynt och åtföljs vanligtvis av andra B-komplexa vitaminbrister. Alkohol ökar förlusten av vitamin B-6 i kroppen, så alkoholister kan vara benägna att få bristsymptom.
Äldre vuxna vars dieter har liten variation kan också bli bristfälliga i vitamin B-6.Vad om kosttillskott?
Vitamin B-6-tillskott har rekommenderats för att lindra en mängd olika tillstånd, inklusive karpaltunnelsyndrom, depression, huvudvärk och premenstruellt syndrom. Men forskning har inte gett tillräcklig nivå av kliniska bevis för att kunna göra några rekommendationer.Tillägg B-6 kommer att minska blodnivåerna hos homocystein. Förhöjda nivåer av homocystein är förknippade med en hög risk för kardiovaskulär sjukdom. Tyvärr verkar tillskott inte minska risken. Det verkar inte heller förbättra kognitiv funktion. Vitamin B-6 kan hjälpa till att minska illamående och kräkningar hos gravida kvinnor. Den typiska dosen ligger långt under UL, vanligen inom intervallet 10-25 mg per dag. Men även på dessa säkra nivåer bör du tala med din läkare innan du tar vitamin B-6-tillskott.
Vitamin B-6 Toxicitet
Enligt U.S. Office of Dietary Supplements, kan stora doser av vitamin B-6 varje dag under lång tid orsaka allvarlig och progressiv sensorisk neuropati som kännetecknas av en förlust av kontroll av kroppsrörelser.
Nervskadorna har rapporterats hos personer som har tagit en till sex gram pyridoxin i mer än ett år.
