Tidigare ignorerades sömn av läkare och omgiven av myter. Nu börjar vi förstå vikten av att sova till övergripande hälsa och välbefinnande. Vi har till exempel lärt oss att när människor får mindre än 6 till 7 timmars sömn varje natt, har de större risk att utveckla sjukdomar.
Ju mer anledning att få lite sömn, eller hur? Här är 10 skäl till varför du borde kalla det en tidig natt.
1Sleep håller ditt hjärta frisk
Hjärtinfarkt och stroke är mer benägna att inträffa under de tidiga morgontimmarna, vilket kan bero på hur sömnen interagerar med blodkärlen. Brist på sömn har förknippats med försämring av blodtryck och kolesterol, vilket är riskfaktorer för hjärtsjukdomar och stroke. Ditt hjärta blir friskare om du får mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt.
2Sleep kan hjälpa till att förhindra cancer
Visste du att personer som arbetar i senskiftet har högre risk att utveckla bröst- och tjocktarmscancer? Forskare tror att ljusexponering minskar melatoninnivåerna. Melatonin, ett hormon som reglerar sömnväckningscykeln, antas skydda mot cancer eftersom det verkar undertrycka tillväxten av tumörer. Var säker på att ditt sovrum är mörkt och undvik att använda elektronik före sängen för att hjälpa din kropp att producera den melatonin som den behöver.
3Sleep reducerar stress
När din kropp är sömnbrist, går det i ett tillstånd av stress. Kroppens funktioner sätts på hög alert, vilket orsakar högt blodtryck och produktion av stresshormoner. Högt blodtryck ökar risken för hjärtinfarkt och stroke, och stresshormonerna gör det svårare att somna. Lär dig avslappningstekniker för att motverka effekterna av stress och somna snabbare.
4Sleep reducerar inflammation
Ökade stresshormoner orsakade av sömnbrist ökar nivån av inflammation i kroppen. Detta skapar en större risk för hjärtrelaterade tillstånd, liksom cancer och diabetes. Inflammation är tänkt att få kroppen att försämras när vi åldras.
5Sleep gör dig mer alert
En god natts sömn gör att du känner dig energisk och varnar nästa dag. Att vara förlovad och aktiv känns inte bara bra men ökar dina chanser till en annan god natts sömn. När du vaknar känner dig uppdaterad, använd den energin för att komma ut i dagsljuset, göra aktiva saker och vara förlovad med din värld. Du sover bättre nästa natt och ökar din dagliga energinivå.
6Sleep förbättrar ditt minne
Forskare förstår inte helt varför vi sov och drömmer, men de har funnit att sömn spelar en viktig roll i en process som kallas minnekonsolidering. Under sömnen kan din kropp vila, men din hjärna är upptagen med att behandla din dag, vilket gör samband mellan händelser, sensorisk inmatning, känslor och minnen. Djup sömn är en väldigt viktig tid för din hjärna att skapa minnen och länkar, och att få mer kvalitetssömning hjälper dig att komma ihåg och bearbeta saker bättre. 7Sleep kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Forskare har funnit att personer som sover mindre än 7 timmar per natt är mer benägna att vara överviktiga eller överviktiga. Det anses att en brist på sömn påverkar balansen mellan hormoner i kroppen som påverkar aptiten. Hormonerna ghrelin och leptin, som reglerar aptiten, har visat sig vara störda av brist på sömn. Om du vill behålla eller gå ner i vikt, glöm inte att att få tillräckligt med sömn regelbundet är en stor del av ekvationen.
8Napping gör dig "smartare"
Natt är inte den enda gången att fånga z. Napping under dagen är ett effektivt och uppfriskande alternativ till koffein som är bra för din övergripande hälsa och kan göra dig mer produktiv. En studie av 24 000 grekiska vuxna visade att personer som nappade flera gånger i veckan hade en lägre risk att dö av hjärtatsjukdom. Personer som lurar på jobbet visar mycket lägre stressnivåer. Napping förbättrar också minnet, kognitiv funktion och humör.
9Sleep kan minska din risk för depression
Sova påverkar många av kemikalierna i din kropp, inklusive serotonin. Personer med serotoninbrister är mer benägna att drabbas av depression. Du kan hjälpa till att förhindra depression genom att se till att du får rätt mängd sömn: mellan 7 och 9 timmar varje natt.
10Sleep Hjälper kroppsreparationen Själv
