C-vitaminer kompletteras ofta som ett naturligt försvar mot ett antal hälsoförhållanden, som förkylning. Men medan forskning visar att inklusive tillräckligt med C-vitamin i din kost kan skydda mot vissa hälsoproblem finns det brist på vetenskapliga bevis för att stödja användningen av vitamin C-tillskott.
Används för vitamin C-tillskott
Funnas naturligt i många frukter och grönsaker, C-vitamin är nödvändigt för kollagenbildning, sårläkning och reparation och underhåll av brosk, ben och tänder.
I alternativ medicin tillhandahåller vitamin C-tillskott antioxidantfördelar och åberopas för att hjälpa följande hälsotillstånd:
- förkylning
- astma
- bronkit
- hjärt-kärlsjukdom
- gråar
- glaukom
- högt blodtryck ³ Parkinsons sjukdom
- Vissa förespråkare hävdar också att vitamin C-tillskott kan öka immuniteten, liksom hjälp vid förebyggande av cancer.
Hälsofördelar med vitamin C-tillskott:
Hittills har studier om hälsoeffekterna av vitamin C-tillsatser givit blandade resultat. Här är en titt på några viktiga fynd:
1) Förkylning
I en översyn av 30 kliniska studier i 2007 (med totalt 11 300 personer) konstaterade forskarna att vitamin C-tillskott inte bidrog till att bekämpa förkylningar i den normala befolkningen. Däremot noterar författarnas författare att vitamin C-tillskott kan vara till nytta för personer som lever i extremt kalla klimat eller för personer som utsätts för korta perioder av allvarlig fysisk träning (som maratonlöpare).
Mer: 11 Naturliga lösningar för förkylning Hur man förstärker ditt immunsystem
2) Hjärtsjukdom
Att ta vitamin C-tillskott får inte minska risken för stora kardiovaskulära händelser, enligt en studie från 2008 av 14 641 manliga läkare (50 år och äldre vid studiens start). I genomsnitt åtta år tog studiemedlemmar antingen en placebo eller 500 mg vitamin C i tillskott form dagligen.
(Dessutom tog tilläggsgruppen 400 IE av E-vitamin varannan dag.) Studiens resultat visade att varken vitamin E eller C-tillskott hade någon signifikant effekt på större hjärt-kärlsjukdomar, såsom stroke och hjärtinfarkt.
Se också: Yoga, vitlök och 15 andra sätt att sänka blodtrycket | Naturlig strategi för förebyggande av stroke 6 naturläkemedel mot hjärtskyddsförebyggande
3) cancer
För en studie som publicerades 2009 tog 8 171 kvinnor antingen en placebo eller 500 mg vitamin C i tilläggsform dagligen (liksom E-vitamin och betakaroten varje annan dag) för en i genomsnitt 9,4 år. Studiens resultat visade att tillskott med vitamin C, E-vitamin eller betakaroten inte hjälpte till att förhindra cancer.
En studie av 2008 med 77 721 män och kvinnor (åldrarna 50 till 76 år) fann vidare att långsiktig användning av vitamin C-tillskott inte minskade risken för lungcancer. Och i en översyn av 2004 av 14 studier om antioxidanttillskott och förebyggande av gastrointestinala cancerformer – inklusive fyra försök med vitamin C-tillskott – fann inga utredare att antioxidanttillskott förebyggde mag-tarmkanalen.
Mer: Kan Resveratrol hålla dig cancerfri? | Gurkmeja för cancerförsvar?
Grunder
Även om C-vitamin generellt anses vara säkert kan höga doser leda till ett antal biverkningar, inklusive njurstenar, svår diarré och illamående. Dessutom antyder en studie från 2008 att att ta vitamin C-tillskott under cancerbehandling kan minska effektiviteten hos vissa kemoterapeutiska läkemedel.
Tillägg har inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten. Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.
Du kan få ytterligare tips om hur du använder kosttillskott här.
Användning av vitamin C för hälsa
Med tanke på bristen på vetenskapligt stöd för hälsofördelarna med vitamin C-tillskott, är det viktigt att inte lita på C-vitaminprodukter som en viktig behandling av något hälsotillstånd. För att få tillräckligt med C-vitamin varje dag, titta först på matkällor som citrus, jordgubbar, tomater, paprika, gröna grönsaker och cantaloup.
Om du vill behandla eller förhindra ett visst tillstånd med vitamin C-tillskott – eller någon form av kosttillskott – se till att du konsulterar din läkare innan du börjar ditt tilläggsregime. Tänk på att alternativ medicin inte ska användas som ersättning för standardvård. Självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.
