Tight pectoral muskler kan vara resultatet av dålig hållning, tyngdlyftning eller andra dagliga aktiviteter. En skada på en eller båda dina pecs kan orsaka att du förlorar axelns rörelseomfång (ROM) och övergripande funktion kring dina armar eller bröst. Om du känner täthet i dina bröstmuskler – antingen som en följd av postural försummelse eller pectoral skada – kan du dra nytta av fysisk terapi för att hjälpa dig att förbättra din flexibilitet.
Vad gör bålsmusklerna?
Din pectoral muskler eller bröstmuskler, fäst vid brystbenet och sedan på framsidan av varje axel. Musklerna tjänar till att hjälpa till att dra axlarna i och över din kropp, en rörelse som kallas horisontell adduktion. Skada på din pec kan få dig att förlora förmågan att fullständigt adduktera dina armar, vilket leder till svårigheter med att lyfta och driva aktiviteter. Stretching your pecs är en del av rehabbing dina pecs för att hjälpa dig att återfå normal rörlighet.
En del av din pectoral rehab kan vara att lära sig sträckövningar för att förbättra hur dina pec muskler rör sig och fungerar. Pectoral stretching övningar är enkla saker som din PT kan ordinera för dig att göra för att förbättra flexibiliteten i dina pectoral muskler.
Här är några idéer som du kan använda för att förbättra flexibiliteten i dina bröstmuskler.
Med hjälp av en dörröppning kan du enkelt sträcka dina pectorala muskler.
Så här sträcker du dina pecs i en dörröppning:
- Ställ dig mitt i en dörröppning med en fot framför den andra. Bend böj armbågarna i 90 grader vinkel och placera underarmarna på vardera sidan av dörren. vikt på ditt framben, lutning framåt tills du känner en stretch i dina bröstmuskler
- Håll i 15 sekunder
- Koppla av och återgå till startposition
- Upprepa över 10 gånger
- Du kan också sträcka dina bröstmuskler i bröstet med en handduk eller rem som en del av din handduksträckningsrutin. Så här utför du handdukspec sträckan:
- Stå med bra hållning och håll en handduk bakom ryggen.
Lyft handduken uppe bakom, håll ändarna med båda händerna.
- Använd handduken för att försiktigt dra axlarna i förlängningen.
- Du bör känna en sträcka framför ditt bröst. Håll den här positionen i 15-30 sekunder och slappna av
- Upprepa 10 gånger
- Ett annat enkelt sätt att sträcka täta pectoral muskler är att helt enkelt ligga ner på ryggen med fingrarna ihop mellan huvudet. Rita båda armbågarna tillbaka för att öppna upp axlarna och sträcka dina pecs. Håll sträckläget i 15 till 30 sekunder och upprepa 10 gånger.
- Kom ihåg att checka in med din läkare innan du börjar detta eller något annat träningsprogram för att sträcka dina bröstmuskler. Några sessioner med din fysioterapeut är också en bra idé att lära dig vilka pectoral sträckor som är bäst för ditt tillstånd.
- Att hålla dina pec muskler flexibla kan hjälpa dig att uppnå och behålla rätt hållning. Eftersom pectoral muskler hjälper till att röra på axeln, kan flexibla bröstmuskler säkerställa att du upprätthåller full rörlighet i dina axelskarv utan några begränsningar.
Ett ord från Verywell
Om du har lidit skada på en eller båda bröstmusklerna i bröstet eller om din fysioterapeut rekommenderar att du förbättrar bröstmuskulaturens flexibilitet, kan du dra nytta av att införa bristningar i ditt träningsprogram. Detta kan hjälpa dig att behålla lämplig rörlighet och hållning och fortsätta att rör sig på smärtfri sätt.
