Medan du sitter i en bastu kan du känna dig lugn och avkopplande, jag har ofta undrat om den ångande eller torra värmen var riktigt frisk. "Svettning av toxiner" verkade som popvetenskap, och skulle inte risken för överhettning och uttorkning avbryta några fysiska eller meditativa fördelar?
visar sig att jag nog inte behövde oroa mig. En studie från 2015 av äldre finländska män fann att risken för hjärt- och dödsfall och dödlighet från någon orsak var betydligt lägre bland de personer som regelbundet spenderade tid i en het bastu.
Vidare minskade risken för dödsfall med längre bastu sessioner.
Bastuvanor i Finland
Publicerad i Journal of American Medical Association (JAMA) internmedicinbeskriver studien typisk finsk bastuanvändning: en veckovis session i ett torrt, varmt bastu rum med en temperatur mellan 77 ° C -80 ° C (170 ° F-176 ° F). Medan vattnet ibland kastas på de heta stenarna för att generera ånga är rummet normalt inte fuktigt.som studerades
En grupp 2 235 medelålders män från östra Finland var ifrågasatta om livsstilsvanor som rökning, fysisk aktivitet, medicinering och sjukdomar – tillsammans med bastuanvändning – och deras blodtryck, kolesterol och andra risker för hjärtsjukdomar faktorer (såsom kroppsmassindex eller BMI) mättes. Alla delar av den finska Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Study var männen mellan 42 och 60 år vid studiens start, med en medelålder på 53 år.
I genomsnitt skulle männen klassificeras som överviktiga, med en BMI på 26,9. Första mätningarna ägde rum på 1980-talet, och männen spårades sedan över en uppföljningsperiod på cirka 21 år.
Männen delades in i olika grupper beroende på hur ofta de använde en bastu: en gång, 2-3 gånger eller 4-7 gånger per vecka.
De sorterades också enligt varaktigheten av deras typiska bastu-badning: färre än 11 minuter, 11-19 minuter och längre än 19 minuter.
Mer tid i bastun, bättre hjärthälsa?
Efter ett genomsnitt på två årtionden hämtades hälsan hos männen med hjälp av journaler. Vid slutet av studien hade omkring 40% av deltagarna (929 av de ursprungliga 2.315) dött, 95% (878) av dem från hjärtfel. Forskarna upptäckte att ju högre frekvensen av bastubadning desto lägre risk för plötslig hjärtdöd, dödlig hjärt-kärlsjukdom och allvarlig dödlighet (det vill säga döden från någon anledning). Jämfört med att endast ha en
bastu-session på en vecka var männen 31% mindre benägna att dö av någon orsak med 2-3 sessioner och 39% mindre benägna att dö av någon orsak med 4-7 veckors bastu sessioner.Varaktigheten gjorde också en positiv skillnad. Jämfört med korta sessioner (mindre än 11 minuter) hade män som spenderade mellan 11 och 19 minuter i bastun en 7% lägre risk för plötslig hjärtdöd. För de med ännu längre bastuar – 19 minuter eller mer – visade sig risken för plötslig hjärtdöd vara mycket lägre (52% lägre risk) jämfört med män som endast har korta sessioner.Varför skulle bastun vara hjärt-hälsosam?
Forskarna från Östra Finlands universitet, Emory University och på andra ställen pekar på tidigare studier som tyder på att hjärtfrekvensökningen som utlöses i en het bastu kan efterlikna kardiovaskulära fördelar med fysisk träning, till exempel sänkning av blodtryck och förbättrad hjärtutgång . Forskarna citerar också äldre bevis på att bastuanvändningen förbättrar lungkapaciteten.
Risker för att spendera tid i bastunet
Medan de första inmatningsbedömningarna av dessa män inkluderade flera objektiva mätningar som blodtryck och blodprovanalys, fick forskarna inte uppdaterad information om ämnarnas pågående bastuvanor under 20 års uppföljning , och kunde inte verifiera om den ursprungliga vanan fortsatte jämnt under denna tidsperiod.
Dessutom var männen samlade från ett samhälle som var vant vid regelbunden användning av torra bastu och forskarna varnar om att ångbastu, bubbelbad och bastur som sätts till lägre temperaturer inte kan ge samma uppenbara fördelar. Personer med lågt blodtryck bör vara medvetna om att en blodtryckssänkning vanligtvis inträffar omedelbart efter en bastu-session. Slutligen har alkoholanvändning kopplats till plötslig död inom 24 timmar efter användning av en bastu.
Författarna föreslår också framtida undersökning av riskerna eller fördelarna med bastuanvändning för äldre kvinnor, tillsammans med forskning om källan till det positiva hjärtförändringen i en bastuinställning.
Bottom Line
Om du sitter i en het miljö under en längre tid gör du obekväma, hoppa över bastun. Om du däremot finner lugn och avkoppling inom de här träväggarna, njut av de tankar och potentiella hjärtfördelar de kan erbjuda.
