Melatonin är ett hormon som produceras i kroppen som vissa har hävdat att ha anti-aging egenskaper. Det hjälper till att reglera din sömncykel. När du utsätts för ljus på morgonen minskar melatoninhalterna. På natten, när det är mörkt, ökar dessa nivåer, vilket gör dig sömnig och dåsig. Vissa människor hävdar att melatonin är ett anti-aging hormon.
Det finns hävdar att melatoninhalterna minskar när vi ålder. Dessa påståenden baseras på observationen att äldre behöver mindre sömn. Den observationen är en vanlig sömnmyth. Faktum är att äldre människor behöver lika mycket sömn som yngre vuxna. Melatoninhalter, hos friska individer, minskar inte med ålder.
Överväganden före användning
Innan du ens tänker på att använda ett tillägg för att somna, spendera ungefär en vecka om träning av din kropps sovvanor. Dåliga vanor som att läsa i sängen, dricka för mycket koffein och inte få tillräckligt med ljusexponering kan resultera i sömnproblem. Lär dig hur du somnar. Om de här tipsen inte fungerar kan du ha ett medicinskt tillstånd eller kanske ta en medicin som stör stolen. Du kan också ha sömnstörning. Tala med din läkare om möjligheten att ändra din medicin eller behandla ditt sömnproblem.
Doseringsvarning
Små mängder melatonin (0,1 till 0,5 milligram) har visat sig förbättra sömn hos vissa individer. Melatonin som säljs över disken kan ha doser så höga som 3 milligram. Dessa doser orsakar melatoninnivåer i spetsen i kroppen. Det finns ingen undersökning om de långsiktiga effekterna av höga halter av melatbensodiazepiner. Biverkningar
Biverkningarna av melatonin kan innefatta mardrömmar, störningar i normala sömncykler (om de tas vid felaktiga tider), huvudvärk, dagtidslöja, gynekomasti (bröstförstoring hos män) och depression.
Människor som har en historia av depression, bör särskilt diskutera användningen av melatonin med sina läkare innan de tas.
Använder
Jetlag: Studier har visat att melatonin kan hjälpa till att återställa kroppens klocka efter jetlag. Omkring 50 procent av personerna i studier kunde återställa sin kropps interna klocka snabbare med hjälp av lågdos melatonintillskott för några dagar.
Försenad sömnstegsyndrom: Det här är ett tillstånd där en person sover normalt, men sömnen försenas till sent på natten (inte på grund av tv eller annan anledning). Forskning visar att melatonin är lovande för att behandla detta syndrom.
- Sömnlöshet hos äldre: Forskning är också lovande (men inte bevisat) att melatonintillskott kan hjälpa till att behandla sömnlöshet hos äldre vuxna. Studier visar trender som ser bra ut, men studierna var inte väl utformade och lämnade många frågor obesvarade. De flesta studierna tittade bara på kortsiktiga effekter (några dagar).
- Sömnproblem hos barn med neuro-psykiatriska störningar: Det finns också en del lovande undersökningar att melatonin kan hjälpa barn med tillstånd som autism, psykiatriska störningar eller epilepsi förbättra sömnen. Denna användning av melatonin undersöks för närvarande.
- Sömn förbättring för friska människor: Det finns också goda bevis på att melatonin hjälper till att förbättra sömnen hos friska människor. Studierna visade att melatonin, som tas i munnen cirka 30 till 60 minuter före sömnen, kommer att förkorta den tid det tar att somna. Mer forskning behövs för att bestämma de långsiktiga effekterna av melatonintillskott.
- Andra användningsområden (oklara bevis):
- förbättra sömn hos personer med Alzheimers sjukdom
- används som antioxidant
- används för att behandla ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) och ADHD-relaterade sömnstörningar
- bidra till att avta (sluta använda) bensodiapepiner
- för bipolär störningsrelaterade sömnstörningar
- vid behandling av cancer (inte tillräckligt med forskning för att veta om störningar med andra behandlingar och övergripande effekt)
- behandling av kemoterapi biverkningar
- reglera cirkadiska rytmer hos blinda personer
- för depressionsrelaterade sömnstörningar
- att behandla glaukom
- för att förhindra huvudvärk
- och många, många andra tillstånd.
- Bottom Line
- Det finns ett ökande intresse för att använda melatonin under många förhållanden.
Men lite är känt om hur höga melatoninnivåer som kan interagera med andra terapier. För tillfället måste försiktighet användas. Var noga med att prata med din läkare innan du använder melatonin (eller något tillägg), speciellt om du har ett befintligt hälsotillstånd.
