Nu när så många människor har beslutat att börja träna på ett mer dedikerat sätt och kanske prova nya former av motion, finns det många nya ansikten som dyker upp inom inomhuscykelstudior. Under de senaste veckorna har flera nykomlingar gått in på cykelrummet efter mina lektioner, berättade för mig att de aldrig har gjort det och frågade om det finns nybörjare inomhuscykelklasser.
Tyvärr har jag fått berätta för dem, "Nej." Vissa hälsoklubbar och boutiquestudior kan erbjuda dem men jag har aldrig sett dem.
När jag broschnade ämnet med min gruppövningsdirektör för några år sedan, sa hon att det inte räcker med en efterfrågan att motivera att ha nybörjarkurser. Jag såg hennes punkt. När allt kommer omkring behöver en nykomling egentligen bara ett par klasser för att få fart – och det kan hända i vilken klass som helst genom att ändra det till hans eller hennes fitnessnivå. Så det är vad jag nu berättar för personer som aldrig har gjort det och vill försöka det: att även om det är en form av gruppövning, är inomhuscykel i slutändan varje individs egen tur så intensiteten kan ringas ner för nykomlingar. Med andra ord kan du ta DIY-tillvägagångssättet för att göra någon inomhuscykelklass till en nybörjarklass. Här är de viktiga sakerna att ta itu med:
Förbered klokt på träningen
Bränna upp med ett lätt men näringsrikt mellanmål minst 30 minuter före turen.
Bär monterade, vadderade cykelbyxor (eller vanlig träningsbyxa eller capris) och en andningsbar tankplatta eller t-shirt, alla gjorda av en sval fuktgivande tyg. Välj cykelspecifika skor, om du har dem, eller bära solsolta atletiska skor (som löparskor, inte mjuka sola tennisskor). Ta med en vattenflaska för att undvika att bli uttorkad under träningen.
Ankomma tidigt och sök instruktörens råd
Det viktigaste är att få hjälp med att ställa in din cykel ordentligt för din kropp. Att ha sitt säte i rätt höjd och rätt avstånd från styren gör din tur säkrare, effektivare och bekvämare. hur högt eller lågt styren är är verkligen en fråga om komfort så bestäm vad som känns rätt för dig. Fråga också instruktören hur man byter växlar och hur högt de går, om det inte är omedelbart klart.
Lär dig grundläggande rörelser och kropps- och handpositioner
Du behöver inte instruktörens hjälp för detta. Du kan lära dig de grundläggande handpositionerna och de primära rörelserna (som en sittande lägenhet, sittande klättring, stående lägenhet, stående klättring, hoppar och mer) på internet.
Försök inte att följa instruktörens ledtrådar Exakt
Även om du är i relativt bra form är det ett misstag att gå fullborr i din första klass. Lyssna på din kropp, takta dig själv och anpassa instruktionerna för att passa dina behov. Ja, du bör hålla instruktörens ledtrådar för korrekt hållning och korrekt form och för uppvärmning och nedkylning korrekt. Och du borde följa den allmänna bågen på turen. Men du kanske inte vill få din tjej att rida lika intensivt (i takt med takt eller motstånd) som instruktören ber dig att; om du gör det kan du sluta känna dig lite lugn.
För maximal komfort, är det bäst att lätta i denna form av motion gradvis.
Var patienten med dig
Som med många aktiviteter och färdigheter som är nya för dig finns det en inlärningskurva med inomhuscykel. De första handfulla klasserna du tar kan känna smärtsamt utmanande men de flesta börjar känna sig mer bekväma inom några veckor. När du får styrka och träning och blir mer bekant med rörelserna, börjar du skjuta dig hårdare och komma in i ritten av ritten. Det är en naturlig framsteg som kommer att vrida upp nöjen och fördelarna med inomhuscyklar.
