Utvecklat för tusentals år sedan är yoga en form av holistisk medicin som förenar sinne, kropp och ande. Yoga skapar balans, styrka och flexibilitet men också medvetenhet.
Kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) uppmuntras att delta i daglig träning för att hjälpa till att balansera hormoner och hantera blodsocker och insulinnivåer. Både aeroba och motståndsövningar (vikt) har visat sig gynna kvinnor med PCOS.
Nya bevis har dock utmanat detta perspektiv genom att visa betydande hälsoeffekter av yoga för att förbättra ångest, hormoner, menstruationscykler och metaboliska parametrar bland kvinnor med PCOS mer än konventionell träning.
Här är tre överraskande hälsofördelar med yoga för kvinnor med PCOS:
Minskar ångest
De som övar det regelbundet vet om fördelarna med yoga för att minska ångest och stress. Yoga ger lugn åt sinnet och det finns bevis som visar att yoga minskar stress och ångest genom att påverka den sympatiska nervaktiviteten.
Ångest är vanligt bland kvinnor med PCOS och yoga kan ge en effektiv och icke-invasiv behandling för kvinnor med tillstånd att hantera det. En studie publicerad i International Journal of Yoga fann att 12 veckor av ett holistiskt yogaprogram i ungdomar med PCOS var signifikant bättre än ett träningsprogram för att minska ångestsymptom.
Förbättrar hormoner
Det finns bevis som tyder på att fördelarna med yoga går utöver att minska ångest för kvinnor med PCOS för att förbättra könshormoner och reglera menstruationscykler. En studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine fann att ungdomar med PCOS som engagerade sig i ett holistiskt yogaprogram som involverade en timme yoga dagligen i 12 veckor, visade signifikant förbättring av anti-müllerian hormon, luteiniserande hormon (LH) , och testosteron, än mer än fysisk träning. Flickorna som praktiserat yoga dagligen såg också förbättringar i menstruationsfrekvensen.
förbättrar metaboliska markörer
Det verkar som att yoga också kan ha en positiv inverkan på insulin och kolesterolnivåer hos kvinnor med PCOS. Yoga visade sig vara betydligt effektivare än konventionella fysiska övningar för att förbättra glukos-, lipid- och insulinresistensvärden bland de tonåriga tjejerna med PCOS som praktiserat olika varianter yoga dagligen.
Yoga erbjuder många hälsofördelar för kvinnor med PCOS och är definitivt värt ett försök om du aldrig gjort det förut. Öva yoga kan göras var som helst och till låg eller ingen kostnad. Det finns många olika typer av yoga, allt från mjuka till mer krävande träningspass. Hatha eller Vinyasa yoga kan vara bäst för nybörjare, eftersom det är mildt och innehåller de grundläggande yogapositionerna, medan Ashtanga eller Bikram yoga, en övning som äger rum i ett uppvärmt rum, kan bäst reserveras för avancerade yogier.
Yoga Tips för nybörjare
Undvik att äta en tung måltid precis före klassen.
- Drick vatten före, under och efter klassen.
- Använd bekväma kläder och ta med din egen yogamatta.
- Var inte blyg för att berätta för instruktören att du är nybörjare.
- Gå tidigt i klassen och välj en plats som är mest bekväm för dig.
- Utför ställningarna i din egen takt.
- Var inte blyg om att fråga om hjälp.
