Det finns ett antal synder som kan utlösa omvandlingen från en episodisk migrän till en kronisk migrän. Medicinsk överanvändning är en viktig, med andra potentiella (kanske mindre uppenbara) sådana som är övervikt, depression, överdriven koffeinanvändning, snarkning och sömnstörningar.
Det kan vara svårt att bestämma exakt vad som utlöser "kronningen" av dina migrän.
För många är det inte bara en faktor, utan ett komplext samspel mellan flera faktorer, vilket kan vara utmanande att retas.
Men att anta dessa fyra hälsosamma vanor kan bara vända din kroniska migrän – och skulle inte migrän som händer bara en gång i taget vara mycket hanterbarare än en som händer nästan dagligen?
Sömnhygien för att återvända till kronisk migrän
För de som lider av dåliga sömnvanor – som sömnlöshet, sömnlöshet eller störd sömn – kan kroniska migrän reverseras med beteendemässiga sömnändringar, enligt en studie i ≥ huvudvärk . Dessa hälsosamma beteendemässiga sömnvanor innefattar:Att hålla sig till en konsekvent sömn och en som tillåter 8 timmar i sängen (t ex 10:00 till 6:00).
- Eliminera tv, läsning, datorer, telefoner och musik i sängen. Du kan bli förvånad genom att läsa. Om du gillar att läsa före sänggåendet, läs i vardagsrummet för att bli trött och slå sedan på säcken och lämna din bok bakom på soffbordet.
- Använda visualiseringsteknik för att förkorta tiden att sova igång. Visualisering liknar självhypnos och meditation och innebär att du skapar en bild i ditt sinne som hjälper dig att varva ner – som att lura ditt sinne i djupt avkopplande och somna.
- Flytta middag till 4 eller flera timmar före sänggåendet och begränsa ditt vätskeintag till inom 2 timmar efter sömn.
- Stoppande tupplurar.
-
Ta dina migrän förebyggande läkemedel
Det finns ett par effektiva kroniska migrän förebyggande läkemedel, som antikonvulsiva Topamax (topiramat) och Botox (onabotulinumtoxin A).
Andra potentiella preventiva läkemedel inkluderar antikonvulsiva Neurontin (gabapentin), antidepressiva Amitriptyline (Elavil) eller muskelavslappnande Zanaflex (Tizanidin). Att hitta rätt medicinering kan vara svårt, antingen på grund av biverkningar eller medicinska kontraindikationer.
Till exempel kan Topamax (topiramat) ha biverkningar som viktminskning, domningar och stickningar, trötthet, koncentrationsbesvär, muntorrhet och illamående. Botox kräver en injektion i ansiktsmuskulaturen med potentiella biverkningar, inklusive:
nacksmärta
- ögonlocket hängande
- smärtor på injektionsstället
- muskelsvaghet
- huvudvärk
- När du hittar rätt förebyggande medicinering är nyckeln tålamod och bra uppföljning med din läkare. Din läkare måste titrera upp din dos till en terapeutisk nivå (dosen vid vilken medicinen faktiskt fungerar för att minska migränen) samtidigt som potentialen för biverkningar minimeras. Det är en ömtålig process, så försök att inte ge upp – eller om du är problematisk, prata med din läkare. Det är okej att åter adressera din medicin, bli inte avskräckt.
Sluta använda dina migränläkemedel
Överanvända dina smärtstillande migränläkemedel, oavsett om det är receptbelagt läkemedel (som triptan) eller receptfria läkemedel (som ett NSAID), är en vanlig utlösare för att utveckla en kronisk migrän. Dessutom, med överanvändning av smärtstillande läkemedel, är migrän förebyggande mediciner ofta ineffektiva – en dubbel whammy.
Den stora nyheten är att stoppa ditt överanvändda läkemedel kan stoppa huvudvärk och vända din kroniska migrän. Medan de flesta läkemedel kan stoppas omedelbart, var noga med att prata med din läkare om din medicin innehåller butalbitalföreningar eller om du tar stora mängder av opioider, eftersom dessa läkemedel måste stoppas gradvis under ledning av en läkare.
Övning till omvänd kronisk migrän
Det är svårt att säga just nu om träning direkt kan minska ditt antal migrän per månad. Men vetenskapliga studier stöder dess användning för att minska migränens smärtaintensitet genom att ändra hur smärta behandlas i hjärnan och genom att aktivera belöningscentra i hjärnan.
Dessutom kan fetma hjälpa till vid omvandlingen från episodisk till kronisk migrän, och regelbunden motion kan förebygga fetma.
Kom ihåg, träning betyder inte nödvändigtvis att gå till gymmet – gå snabbt med en vän, simma, Zumba klass, cykla, vandra eller gå med i en konkurrenskraftig sport liga kan vara uppfriskande och räknas fortfarande som motion. Välj en aktivitet som passar dig och det du tycker om.
Ett ord från Verywell
