På 1970-talet var multipel skleros (MS) en mycket annorlunda sjukdom än den är idag. Därefter var den genomsnittliga tiden från diagnos till död sju år. Idag står den siffran ungefär 30 år tack vare en stor del av introduktionen av sjukdomsmodifierande läkemedel 1993.
Vad detta betyder är det från den genomsnittliga åldern för diagnosen till den genomsnittliga åldern för döden, livslängden hos personer som lever med MS idag är omkring 76 år jämfört 83 år för dem i befolkningen.
betyder det att du är avsedd att förlora de sju åren eller att du kan glömma skytte för 80-talet eller till och med 90-talet?
Inte alls. Den enkla sanningen är att du kontrollerar många av de faktorer som är kopplade till en hälsosammare och längre livslängd. Så, snarare än att överge medelvärdena, kan du överstiga medelvärden genom att uppmärksamma inte bara din hälsa (inklusive ditt hjärta, lungor och hjärnan), utan också ditt emotionella välbefinnande. Här är fem enkla korrigeringar som kan hjälpa till: 1Tänk positivt om åldrande
Börja med att glömma statistiken. Det finns lika mycket forskning där ute som visar att hur vi ser åldrande kan påverka vår hälsa och inte bara för bättre men för det värre.
En studie från 2012 som publicerades i Journal of the American Medical Association
visade att äldre vuxna som hade positiva "åldersstereotyper" (till exempel den åldern ger visdom och självförverkligande snarare än sjukdom och funktionshinder) hade en högre nivå av funktion och kunde mer återhämta sig från fysiska motgångar.
Det första du behöver göra är att undvika att fastna på konceptet att MS är en "progressiv" sjukdom. I slutändan är sjukdom inte en oundviklighet om du tar en mer progressiv hållning till din hälsa framåt. 2Är regnbågen Äta hälsosamt är det första och kanske viktigaste sättet att ta hand om din hälsa om du bor med MS.
Ett enkelt sätt att göra detta är att "äta regnbågen." Det innebär att konsumera så många färger av frukt och grönsaker som en del av en balanserad diet. Tänk bär med havregryn till frukost, en stor grön sallad med grillad kyckling till lunch och rostade rotfrukter med fisk till middag.
Fokusera på mat med antiinflammatoriska egenskaper. Ur dietsynpunkt betyder detta:
Tre till fyra portioner frukt dagligen och fyra till fem portioner grönsaker dagligen
Val av bönor, baljväxter och helkorn för att minska blodsockerns spikar
Att välja omega-3-fettsyror och enomättade fetter över mättad och (himmel förbjuda) transfetter
- Reducera fett från animaliskt fett
- Skära tillbaka socker och raffinerat mjöl vilket också kan utlösa blodsockerns spik
- 3Get Upp och Börja Flytta
- Övning är en viktig hälsosam plan. Man kan inte utgå ifrån att kosten ensam kommer att ta hand om allt, särskilt i den mån MS är bekymrad.
- Det betyder inte att du tar upp en hardcore träningsrutin. Istället räkna ut sätt att träna och förbättra kardiovaskulär hälsa utan överhettning och utlösa effekterna av MS-relaterad värmeintolerans.
Fokusera på att bygga balans och flexibilitet, till exempel med yoga, tai chi eller gummibandresistenträning. Öka din konditionsträning genom att cykla eller gå (i stället för att köra maraton) eller simma (snarare än att slå en Zumba-klass).
Med andra ord, gör lämpliga val för din ålder och träningsnivå. Tala med din läkare innan du börjar något träningsprogram och överväga att arbeta med ett utbildat fitnessprogram för att bättre se till att du uppfyller dina programmål.
4Keep Your Brain Sharp
Medan hjärnan inte är en muskel, beter sig den som en. Faktum är att forskning tyder på att "träning" din hjärna som en muskel kan betydligt förbättra vissa kognitiva funktioner som arbetsminne, matematiska färdigheter eller verbal skarphet.
Människor med MS kan vara dubbelt riskerade för kognitiv förlust med tanke på att både sjukdomen och åldringen kan bidra till en nedgång. Genom att ta en proaktiv hållning och hålla dig i "passform" kan du övervinna många av dessa utmaningar och till och med förbättra vissa funktioner.
Det finns ingen, enda sätt att göra detta. Det handlar faktiskt om val. Ser du på tv och låter din hjärna bli en soffpotatis, eller hämtar du en bok och läser? Låt du hjärnan bli lat genom att nå en kalender, eller utmanar du dig själv genom att prova lite mental aritmetik?
Ge hjärnan ett dagligt träningspass för att bevara minne och skärpa. Prova att göra pussel, spela minnesspel eller anmäl dig i en vuxenutbildningsklass för inget annat syfte än för kunskap och en känsla av personlig uppföljning.
Ju mer du tränar din hjärna, desto starkare blir det.
5Hämta gott om vila och avslappning
Oreglerad stress är ohälsosam för alla. Det dränerar dig av energi, stör din sömn och tar en seriös vägtull på din allmänna hälsa och välbefinnande. För människor som bor med MS kan stress vara särskilt försvagande eftersom det också kan utlösa MS-återfall. Detta leder inte bara till en försämring av symtomen, det är förknippat med den långsiktiga utvecklingen av sjukdomen.
Om du lever en stressig livsstil, måste du ta en aktiv roll för att hitta sätt att mildra den stressen. Det kan innebära att du lär dig meditation (även enkla, dagliga rutiner som pranayama andning) eller hitta andra avslappningstekniker som du kan arbeta i en daglig rutin.
Du kan ytterligare förbättra denna övning genom att skapa starka sömnvanor. Trötthet är ett stort problem hos personer med MS, en situation som kan vara komplicerad av saker som nocturia (behovet av att urinera på natten) och mitten av natten muskelspasmer. Sömnlöshet och andra sömnproblem är inte saker du borde bara leva med. Sömnlöshet, stress och MS är alla relaterade. För att säkerställa en bättre och långsiktig hälsa måste du aktivt ta itu med eventuella sömnproblem som du kan ha med din läkare.
Gå inte ensam eller lita på överkvalitets sovande piller. Få hjälp idag.
