Vilka naturliga sätt kan du stödja frisk hud? Förutom att förbättra ditt utseende är din hud din första försvar mot infektioner, kemikalier och miljöföroreningar. Det är faktiskt ett organ och din övergripande hälsa och näring påverkar det på samma sätt som de gör de andra kropparna i kroppen. Bortsett från kroppsvårdsprodukter som fuktgivare och de med aktiva ingredienser, visar dessa tips naturliga sätt att bibehålla hälsan på din hud.
1. Torkborstspolning
En torr borstspolning kan utföras före duscha. Enligt alternativa läkare utesluter det döda hudceller och gör det möjligt för huden att avgifta (huden är det största eliminationsorganet). Torkborstspolning sägs också förbättra cirkulationen och minska puffiness. Vissa människor kan hitta det lugna trycket lugnande. En mjuk naturlig borstborste behövs. Använd långa, uppåtgående slag. Överdriv inte det, du vill inte klia på huden, utan bara för att lossa död hud.
2. Förbättra din matsmältning
I alternativ medicin är bra hud en återspegling av ett väl fungerande matsmältningssystem. Människor med hudsjukdomar som akne, rosacea och psoriasis som också upplever förstoppning och andra matsmältningsförhållanden kan behöva anpassa deras kost. Två vanliga synder är brist på fiber och vätskor.
- Vätskeintag: Dehydrering påverkar din hud såväl som resten av kroppen. Du måste se till att du dricker tillräckligt med vatten och andra alkoholfria, koffeinfria vätskor. Att få tillräckligt med vätskor hjälper också till att minska risken för förstoppning. När du ökar fibern i kosten måste du också öka vätskan.
- Ät tillräckligt med fiber:Fiber är viktigt för god matsmältning och för att minska risken för förstoppning. Många människor saknar fiber i sina dieter. Den genomsnittliga personen äter bara 12 gram fiber per dag. År 2002 etablerade National Academy of Sciences Food and Nutrition Board rekommenderade fiberintag. För män i åldern 19 till 50 år rekommenderas 38 gram fiber, och för män över 50 år rekommenderas 31 gram fiber. För kvinnor i åldern 19 till 50 år rekommenderas 25 gram fiber, och för kvinnor över 50 år rekommenderas 21 gram fiber.
Ytterligare förslag till bättre näring inkluderar:
- Lägg till hela korn:Välj hela kornprodukter över raffinerad. Har brunt ris istället för vitt eller gör din egen femtiofem kombination.
- En Apple en dag:Ha ett äpple, skinn på, som ett mellanmål.
- Ät Blomkål:Rostad Blomkål, Mosad Blomkål, Blomkål Ris är bra sätt att njuta av eller ersätta denna näringsrika grönsaker för stärkelse som potatis eller ris.
- High-Fiber Snacks:Snack på nötter, frön och torkad frukt som datum, fikon och pommes frites.
- Ät bönor och legumes:Öppna en burk av dina favoritbönor eller baljväxter. Skölj dem väl och lägg dem till din måltid.
- Jordflaxfrö:För en lätt fiberhöjning, stänk jordflaxfrö (tillgänglig hos hälsokostaffärer) på ris, sallader, havregryn eller någon annan måltid. Var noga med att lagra linfrö i kylskåpet.
3. Få rörelse
Sitter du vid ditt skrivbord i timmar, bara går upp för att gå på toaletten? En av de bästa sakerna du kan göra för din hud, stressnivå och övergripande hälsa är att flytta. Enligt vissa alternativa läkare kan inaktivitet påverka huden och främja uppblåsthet och puffiness, akne, celluliter och förlust av muskelton. Varje rörelse är bra, men om du kan höja din hjärtfrekvens med en snabb promenad, körning eller andra övningar, kommer du också att skicka mer blodcirkulation till dina hudens kapillärer för att närvara och ta bort avfall.
Liten svett är bra för huden. Här är några snabba förslag:
- Ta en snabb paus för att gå ut och gå runt blocket.
- Boka en massage terapi möte.
- Stäng din kontorsdörr och sträcka.
- Gå till gymmet.
- Börja varje morgon genom att sträcka.
- Få ett hopprep.
4. Undvik överflödig socker
I alternativ medicin är socker kopplat till inflammation genom en process som kallas glykation, i vilken en glukos (sockermolekyl) skadar en proteinmolekyl genom att vidhäfta den. De nya molekylerna som bildas kallas avancerade glykationsändprodukter, eller AGEs.
Även om det är svårt att minska sockret, kan det göras. Ett gradvis tillvägagångssätt fungerar bäst.
I nästa vecka, välj en sak du ska göra för att minska mängden socker du konsumerar. Till exempel börja med att minska mängden socker i ditt dagliga kaffe eller te med hälften. Varje vecka, hitta ett annat sätt att du kan minska ditt sockerintag.
5. Ät bra fetter
Essentiella fettsyror är fetter som måste erhållas genom kost. Här är några förslag på att få fler EFA i din kost.
- Linfrö och valnötolja:Använd linfröolja eller valnötolja med balsamvinäger som salladsdressing. Var noga med att hålla dessa oljor kylda. De får inte värmas eller användas för matlagning.
- Kallvattenfisk:Sardiner och vild Alaskan lax.
