Jag ska stanna kvar i PT-kliniken
Din fysioterapeut är en rörelsexpert som är där för dig när skada eller sjukdom förhindrar dig från att utföra dina normala vardagliga uppgifter. Din PT bör också kunna lära dig hur manska kunna undvikaskador eller rörlighetsproblem.
Här är en steg-för-steg-idélista över saker du kan göra för att fortsätta att flytta normalt och för att kunna hålla dig borta från PT-kliniken. Kolla in dem och var noga med att besöka din PT om du har problem med funktionell rörlighet.
2Maintain Proper Posture
Lågryggsmärta, nacksmärta och ischias är några av de vanligaste orsakerna till att du får besöka en fysioterapeut. Oftast verkar din smärta komma ur ingenstans och utan uppenbar anledning. Många experter anser att felaktig sittande och stående hållning är orsak till ryggont och problem.
Du kan minska sannolikheten för att utveckla svår ryggsmärta eller nacksmärta genom att lära dig att uppnå och behålla rätt hållning. Genom att hålla bra hållning kan du begränsa stress och belastning på din ryggrad och hålla dig borta från PT-kliniken.
3Avoid Heavy Lifting
Vill du undvika ryggsmärta och minska ditt behov av kvalificerade tjänster av en PT för ryggvärk? Lär dig hur man lyfter ordentligt och undviker tung och repetitiv lyftning. Lyftande tunga föremål placerar otrolig stress och spänning genom ryggen och de intervertebrala skivorna som finns där.
Undvik tung lyftning, och om du måste lyfta, få en partner för att hjälpa dig och lära dig hur man lyfter objekt på rätt sätt. Detta kan skydda ryggen och hålla dig borta från PT-kliniken.
4Jump och land korrekt under sporten
Knäskador, som främre korsband (ACL) -spår eller menisk tårar, ökar i ungdoms- och vuxensport. Vanligtvis kräver dessa skador betydande rehabilitering och kan kräva kirurgi för att helt läka.
Ett sätt att minska risken för knäskador är att lära sig att hoppa och landa ordentligt medan man deltar i sport. När du hoppar och landar, bör dina knän vara direkt under axlarna och över dina anklar. Dina knän lider av ökad stress och spänning när de spänner inåt medan de går och landar.
Att lära sig att hoppa och landa ordentligt kan förhindra fruktade knäskador och kan hjälpa dig att hålla dig borta från rehabiliteringskliniken.
5Håll dina höfter starka
Många studier tyder på att vanliga nedre extremitetsskador, som löparens knä eller Iliotibialbandsfriktionssyndrom, orsakas av svaghet i dina höftmuskler. En särskild muskel som kallas gluteus medius är ansvarig för att kontrollera läget på ditt ben när du går och kör.
Att hålla dina höfter starka kan vara ett sätt att undvika överanvändningsskador och förhindra knäsmärta. Detta kan bidra till att hålla din relation med din PT en personlig och inte en professionell.
6Avoid Repetitive Overhead Work
En vanlig orsak till axelvärk beror på impulserande rotator manschett. Vissa positioner placerar din rotator manschett senor och bursa ligger nära dem under stort tryck. En sådan position: arbetar med dina händer och armar överhead.
Genom att begränsa den tid som spenderas med dina armar, kan du minska stressen på axlarna och undvika att du behöver besöka din PT för axelvärk.
7Exercise de flesta dagar i veckan
Ingen kan förneka fördelarna med regelbunden motion. American College of Sports Medicine rekommenderar att människor tränar i minst 150 minuter i veckan. Det är 30 minuter om dagen, de flesta dagar i veckan.
Regelbunden motion hjälper till att hålla musklerna starka och ditt hjärta och lungor fungerar som de ska. Underlåtenhet att träna kan orsaka smärta eller kan leda till hjärtproblem som kräver betydande medicinsk vård och en lång rad kardialrehabilitering. Träna varje dag, så kan du undvika PT-kliniken.
Vissa skador eller sjukdom kan inte undvikas, och din fysioterapeut finns där för dig när du har ett problem som begränsar din normala funktionella rörlighet. Din PT bör också vara en förespråkare för din goda hälsa, och han eller hon bör lära dig hur man kan förebygga skador eller sjukdomar som kan begränsa din rörlighet. Att göra rätt saker och undvika fel saker kan vara tillräckligt för att hålla dig i rörelse och mår bra och hålla dig borta från PT-kliniken.
