Betraktas som en "temperaturbehandling", är is rekommenderas vanligen vid akuta skador, medan värmen tenderar att hjälpa till mer med kroniska problem med muskelspasmer. Men är isen verkligen bättre för akut ryggskada, och precis hur gör det sitt jobb?
Hur isen fungerar för att lindra smärta och minska inflammationen
Ice fungerar genom att minska utrymmet i blodkärlen, vilket begränsar blodflödet och minskar de metaboliska kraven på dina mjuka vävnader.
Det begränsade blodflödet minskar också antalet irriterande kemikalier som levereras till skadestedet. Medan dessa kemikalier är ett naturligt och användbart svar på inflammation, måste de hållas i kontroll för att undvika svullnad och överdriven bildning av ärrvävnad vid din rygg- eller nackskada. Ice fungerar också som ett bedövningsmedel för att minska smärtan av skador.
Så vad gör du efter en skada?
För återstamning är tumregeln is (och aspirin) under de första 48 till 72 timmarna. Värme ökar inflammationen, och kan inte vara en bra idé först (under inflammationsfasen av skadan). Efter de första dagarna rekommenderar de flesta experterna att använda is eller värme, enligt dina önskemål. Medan forskare fortsätter att undersöka de bästa sätten att behandla en akut skada, rekommenderar de flesta läkare fortfarande is som den första försvarskärlet till sina skadade patienter.
En översyn av studierna i 2011 som publicerades i British Medical Journal Clinical Evidence utvärderade 20 olika kategorier av ingrepp (dvs. behandlings- och vårdregimer) för att lära sig om deras säkerhet och effektivitet.
Behandlingar varierade från överdriven smärtstillande medel som NSAID, akupunktur, McKenzie övningar (liksom andra typer av övningar) och naturligtvis temperaturbehandlingar.
Forskarna letade efter svar på följande frågor:
- Vilka är effekterna av orala läkemedelsbehandlingar för akut ryggmärta?
- Vilka är effekterna av lokala injektioner för akut ryggmärta?
- Vilka är effekterna av icke-läkemedelsbehandlingar för akut ryggmärta?
När det gäller temperaturstudier går översynen med måttlig kvalitetsbevis att använda en värmeväxling 5 dagar efter skadan kan lindra smärta. Samma sak hänvisade författarna till att de inte hittade tillräckligt med bevis för att bedöma effektiviteten av någon typ av temperaturbehandling.
Lägga till aktivitet kan vara din bästa satsning
Kanske mer intressant var dock att översynen fann "råd att stanna aktiv" efter en skada verkar ge de bästa effekterna när det gäller funktion och smärtlindring. Till exempel drog författarna slutsatsen att de bor aktivt aktiv betydligt minskad sjukskrivning såväl som kronisk funktionshinder i upp till 1 år jämfört med traditionell medicinsk behandling
Och 2006 Cochrane review berättigade, "En Cochrane granskning av ytlig värme eller kyla för smärta i ryggen , "Fann måttlig bevisning i några studier för värmepappningsbehandling som ett sätt att minska smärta och funktionshinder på kort sikt. Detta var sant för människor som var i både akuta och subakuta skeden av skadan.
Forskarna fann också att lägga till övning ytterligare minskad smärta och förbättrad funktion hos studiedeltagare.
Liksom den BMJ översyn som diskuterats ovan, säger Cochrane-författarna att det inte finns tillräckligt med bevis för att utvärdera effekterna av förkylning för låg ryggsmärta och motstridiga bevis för eventuella skillnader mellan värme och kyla för smärta i ryggen.
Så för nu, och under överskådlig framtid, är detta beslut troligen bäst av dig, den person med ryggsmärta. Vilket gör din rygg bättre – värme eller is?
