Högt salt (natrium) dieter har kopplats till ett antal hälsorisker hos många amerikaner. Men vissa idrottare riskerar, på grund av sin ökade aktivitet och överdriven svettproduktion, att ha för lite natrium i blodflödet under träning och tävling och kan ha speciella natriumkrav. Eftersom natrium förloras i svett är det viktigare för personer som övar med hög intensitet för att få tillräckligt med natrium före, under och efter träning.
Detta är ännu mer kritiskt under extremt uthållighetskonkurrens.
Risker för hyponatremi | Vattenförgiftning
Hyponatremi, en låg koncentration av natrium i blodet, har blivit mer utbredd hos extremt uthållighetsutövare. Hawaii Ironman Triathlon ser rutinmässigt efterbehandlare med lågt blodnatriumkoncentrationer. Tillräcklig natriumbalans är nödvändig för överföring av nervimpulser och korrekt muskelfunktion, och till och med en liten utarmning av denna koncentration kan orsaka problem. Ultralånga körhändelser som äger rum i heta, fuktiga förhållanden och har idrottare som konkurrerar med hög intensitet har förutsättningar för att hyponatremi ska utvecklas.
Orsaker till hyponatremi
Under hög intensitet ökar natrium med svett. En idrottsman som bara ersätter den förlorade vätskan med vatten kommer att bidra till en minskad natriumnatriumkoncentration. Tänk på ett fullt glas saltvatten. Om du dumpar halva innehållet i glaset (som försvinner i svett) och ersätter det med vatten, är natriumkoncentrationen i glaset mycket mindre och vattnet är mer utspätt.
Detta sker ofta i blodet av en idrottsman som bara hydratiserar med vatten under överdriven svettning. Resultatet är hyponatremi.
Studier har visat att extremt uthållighetsutövare kan förlora 1-2 gram salt per liter svett. Om du anser att idrottare kan förlora upp till en liter (eller mer) svett varje timme kan du se att under en lång uthållighet händelse (12 timmars race) är det inte otänkbart att en idrottsman kan svettas ut en stor mängd natrium .
Byte av denna förlust av natrium under händelsen är kritisk för prestanda och säkerhet, speciellt vid varmt väder.
Symtom på hyponatremi
De tidiga varningsskyltarna är ofta subtila och kan likna dehydrering. illamående, muskelkramper, värmekramper, desorientering, uppslukande tal, förvirring och olämpligt beteende. Vid denna tidpunkt kommer många idrottsmän att drabbas av dricksvatten eftersom de tror att de är uttorkade. Faktum är att vatten ensamt ökar problemet med hyponatremi. Vid den extrema delen kan en idrottsman uppleva anfall, koma eller död.
Behandling av hyponatremi
Vid första tecken på illamående bör muskelkramper, desorientering, en idrottsman dricka en natriumhaltig sportdryck, såsom Gatorade, eller äta salt mat. Om möjligt borde en idrottsman planera framåt och uppskatta hans eller hennes vätsketab och behovet av natriumutbyte under evenemanget och stanna på ett hydratiseringsschema under loppet. Om symtomen är extrema, bör en sjukvårdspersonal ses.
Förhindra hyponatremi
Det bästa sättet för en idrottsman att undvika sådana problem är att planera framåt. Tips och rekommendationer inkluderar:
- Använd en natriumhaltig sportdryck under långa avstånd, högintensiva händelser.
- Ät salt mat före och under tävlingen om möjligt.
- Eftersom det inte finns några fasta riktlinjer för alla, är det viktigt för en idrottsman att förstå hans eller hennes individuella behov av vätska.
- Väg dig själv före och efter träning och drick tillräckligt med natriumbaserad sportdryck för att kompensera någon vätsketab under träning
- Öka saltintaget flera dagar före tävlingen. Den ökade natriumkoncentrationen tillåter ytterligare hydratisering med vatten att förbli balanserad så att utspädningen av natriumnatrium inte uppträder.
- Undvik användning av aspirin, ibuprofen och andra icke-steroida antiinflammatoriska medel, eftersom de kan öka risken för hyponatremi hos idrottare.
- Många triathleter tar dessa mediciner utan att veta om deras skadliga effekt på prestanda. Vidare maskerar kronisk användning av dessa läkemedel ofta kroppens egna varningsmekanismer som varnar idrottare mot smärta och skada. Idrottare bör avskräckas från överdriven användning av dessa läkemedel.
Tänk på att alla idrottare svarar annorlunda mot motion; Vätske- och natriumbehovet varierar i enlighet därmed. Livsmedel som ger extra natrium inkluderar kycklingnudelsoppa, en dillpipa, ost, pretzels och tomatjuice.
Som alltid är det viktigt att konsultera din läkare för speciella överväganden om du har historia om hälsoproblem eller tar mediciner för ett hälsotillstånd.
Konsensus uttalande om den 1: e internationella utövande-associerad hyponatremia, konsensusutvecklingskonferens, Kapstaden, Sydafrika 2005. Klinisk tidskrift för idrottsmedicin. 15 (4): 208-213, juli 2005.
