Enligt American Heart Association har nästan hälften av amerikanska vuxna högt blodtryck, även känt som högt blodtryck, och många är inte medvetna om det. Normalt blodtryck anses vara under 120/80 mm Hg och högt blodtryck är 140/90 eller högre. Högt blodtryck är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och om det är okontrollerat kan det skada kroppen och leda till komplikationer.
Om du är intresserad av naturliga lösningar för bättre blodtryck, finns det några bevis på att vissa lösningar kan vara till hjälp. (Det är viktigt att notera att kosttillskott inte ska användas som ersättning för standardvård.) Här är en titt på nio sätt att använda naturläkemedel för högt blodtryck:
1. Vitlök
Vitlök kan bidra till att sänka blodtrycket, enligt ny forskning. En översyn av nio tidigare publicerade studier visade exempelvis att systoliskt blodtryck (det övre numret i en läsning) och det diastoliska blodtrycket (bottenummeret i en läsning) reducerades effektivare genom behandling med ett äldre vitlöksextrakt än en placebo .
En del forskning tyder på att föreningar i vitlöksextrakt, såsom S-allylcystein, kan förbättra elasticiteten i artärer och slappna av muskelceller i blodkärl, möjligen genom att stimulera produktionen av vätesulfid och ökad kväveoxidproduktion (en molekyl som kan bidra till att vidga blodkärl och lägre blodtryck) i blodkärl.
Vitlöksextrakt kan orsaka matsmältningsstörningar och andra biverkningar, och det kan interagera med mediciner, så det är viktigt att prata med din läkare om du funderar på att ta det.
2. Fiskolja och omega-3 fettsyror
Fet fisk som lax och sardiner är höga i eicosapentaensyra (EPA) och docosapentaensyra (DHA), omega-3 fettsyror som spelar en roll i blodtrycket.
I en rapport som publicerades i American Journal of Hypertensionanalyserade forskare exempelvis 70 tidigare publicerade försök och fann att konsumtionen av omega-3-fettsyror i fyra till 26 veckor minskade systoliskt och diastoliskt blodtryck mycket litet.
Även om många studier har använt höga doser omega-3-fettsyror, undersökte en preliminär studie som publicerades i Journal of Nutrition 2016 mindre mängder EPA och DHA (typiskt för vad som skulle kunna uppnås genom kostintag) och fann att dagligen doser visade minskningar av systoliskt blodtryck. Ytterligare forskning behövs.
3. Kakao
Flavanoler, en typ av antioxidant som finns i kakao och mörk choklad, kan hjälpa till med högt blodtryck. En del undersökningar tyder på att kakaoflavanoler kan öka bildningen av kväveoxid i blodkärl, vilket resulterar i utvidgning av blodkärlen och lägre blodtryck.
En rapport som publicerades i Cochrane-databasen av systematiska recensioner analyserade tidigare publicerade kliniska prövningar av choklad- och kakaoprodukter och blodtryck hos friska vuxna och fann att konsumtionen av flavanolrika kakaoprodukter i två till 18 veckor resulterade i en liten (2 mm Hg) minskning av blodtrycket.
Den blodtryckssänkande effekten verkade vara större hos de med prehypertension.
4. Hibiskus
Hibiskuste, även känt som surt te, är ett te framställt av bladen av Hibiscus sabdariffa-växten. En analys av fem tidigare publicerade studier visade att hibiskus var associerad med en signifikant minskning av både systoliskt och diastoliskt blodtryck.
Det finns få rapporterade biverkningar, men hibiskuste kan sänka blodsockernivån och biverkningar kan innefatta matsmältningsstörningar, överdriven eller smärtsam urinering, huvudvärk, öronring eller skakhet. Hibiskus innehåller mineraler som järn och koppar, så att stora mängder bör undvikas.
5. Bietjuice
Spippa betorjuice kan bidra till att sänka högt blodtryck, enligt ny forskning. Betor innehåller oorganiska nitrater, komponenter som ökar kväveoxiden.
En genomgång av försöken på rödbetersaft för högt blodtryck visade att daglig rödbeteförbrukning var förknippad med en minskning av systoliskt blodtryck.
6. Magnesium Magnesium, ett mineral som finns i lövgrönsaker, nötter, frön, fisk, hela korn, avokado, bananer och andra livsmedel, kan blygsamt sänka blodtrycket, särskilt hos personer med magnesiumbrist. I en rapport som publicerades i
Hypertension analyserade forskare exempelvis tidigare publicerade kliniska prövningar och fann en liten koppling mellan magnesiumintag och lägre blodtryck.Speciellt kan personer som tar en median på 368 mg magnesium per dag (en mängd som kan erhållas genom diet) i genomsnitt tre månader ha minskat systoliskt blodtryck på 2 mm Hg och diastoliskt blodtryck på 1,78 mm Hg.
Att se till att du får tillräckligt med magnesium i din kost är din bästa satsning, men om du överväger att ta ett tillägg, var noga med att kontakta din vårdgivare. Höga doser i tilläggsform kan utlösa diarré och andra biverkningar.
7. Kost och lågt natriumintag
Att hålla sig till en balanserad diet som är låg i natrium men laddad med antioxidantrika växtfoder kan sänka ditt blodtryck. Med tonvikt på grönsaker, frukt, mager mjölk, hela korn, magert protein, nötter och baljväxter är kosttillskottet att stoppa hypertension (DASH) diet lågt i mättat fett, kolesterol, rött kött och socker och anses att vara ett viktigt kosttillvägagångssätt för att hålla ditt hjärta frisk.
I en rapport som publicerades i
Journal of American College of Cardiology dämpade DASH-dieten i kombination med lågt saltintag i 12 veckor signifikant systoliskt blodtryck hos personer med prehypertension eller stadium 1-hypertension. De med högre systoliska blodtryckavläsningar (150 eller högre) hade en genomsnittlig minskning av 21 mm Hg i systoliskt blodtryck på låg natrium / DASH-kost jämfört med en högnatriumdiet.När du väljer frukt och grönsaker väljer du kaliumrika frukter och grönsaker, vilket hjälper till att balansera effekterna av salt. De bästa källorna är bananer, betor, sötpotatis, tomatsås (utan tillsatt salt), vattenmelon, potatis, bönor, apelsinjuice och spenat. (Om du har njursjukdom eller tar vissa blodtrycksmedicin, undviker du stora ökar i kaliumintaget och kontaktar din vårdgivare.)
Om du är överviktig kan viktminskning bidra till att minska blodtrycket. En översyn som publicerades i
Cochrane Database of Systematic Reviews visade att viktminskning dieter följde i sex månader till tre år minskar kroppsvikt och sänkt systoliskt och diastoliskt blodtryck med 4,5 mm Hg respektive 3,2 mm Hg.8. Te
Förbrukningen av grönt te eller svart te i fyra till 24 veckor var förknippat med en minskning av blodtrycket, enligt en studie i
British Journal of Nutrition . Även om båda typerna av te hade en mild effekt på blodtrycket, var effekten av grönt te något större (möjligen på grund av den högre antioxidanthalten).9. Mind-Body
Mind-kroppsterapier som yoga och meditation kan hjälpa till att minska din stress och sänka blodtrycket. I en studie som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine
, analyserade forskare exempelvis studier om meditation och yoga och fann att båda metoderna tycktes minska blodtrycket. En annan studie visade att qi gong sänkte blodtrycket hos vuxna med högt blodtryck, men fann inga skillnader mellan meditation och andra tankegångar på systoliskt blodtryck. De flesta kroppsbehandlingar involverar djupt andning, inandas och tillåter magen att expandera och fylla med luft och sedan andas ut och släppa ut luften.Ett ord från Verywell
När det gäller att kontrollera ditt blodtryck har vissa läkemedel visat sig ha en mycket liten (men fortfarande kliniskt signifikant) effekt på blodtrycket. De är troligen inte tillräckligt för att höja högt blodtryck till en normal läsning på egen hand. De används bäst som en del av ett övergripande tillvägagångssätt som kombinerar motion, balanserad kost, livsstilsmodifikationer och eventuella behandlingar som din läkare rekommenderar till dig.
Det finns många sätt att ändra din rutin för att bättre hantera ditt blodtryck. Om du överväger att ändra på din behandling eller ta ett tillägg, var noga med att tala med din läkare först för att vara säker på att det är rätt sätt för dig.
