Buteyko andning utvecklades på 1950-talet av en ukrainsk fysiolog med namnet Konstantin Buteyko, som trodde att många sjukdomar orsakades av hyperventilering eller en kroniskt ökad andningshastighet.
Det är mycket oortodox tro med några medicinska anhängare. Trots detta har Buteyko andning omtänkts av vissa som en form av andningskontroll, förbättrad andningsfunktion genom daglig övning av naspustning, andningshållning och övervakning av inandning och utandning.
Fördelar med Buteyko-metoden
Även om det inte finns några bevis för att Buteyko-andning kan förbättra lungfunktionen eller förändra bronkial respons (det sätt på vilket kroppen svarar på astma triggers), har vissa studier föreslagit att det kan lindra symtom på en attack och minska -Not ersätta behovet av en bronkodilator.
Människor som använder tekniken kommer ofta att rapportera att de har en bättre känsla av välbefinnande och en övergripande förbättrad livskvalitet. Detta kan delvis hänföras till den positiva kopplingen mellan "självläkning" och självkontroll. Astma, i sin natur, är förknippad med bristen på kontroll av ens egen kropp.
Genom att engagera sig i uppmärksam andning kan en person återfå åtminstone en del av kontrollen och därigenom bli mindre angelägen när en attack inträffar.
Hur man utför Buteyko Andningsövningar
För att utföra övningarna korrekt behöver du en bekväm stol och ett tyst rum. Det bör vara så få distraktioner som möjligt, och temperaturen ska varken vara för kall eller för varm.
Buteyko andning utförs bäst antingen innan man äter eller åtminstone två timmar efter att ha ätit. Övningen kan brytas ner i nio steg:
Du börjar alla Buteyko andningsövningar genom att kontrollera och spela in din puls och kontroll paustid. Kontroll paus tid är helt enkelt hur lång tid du kan hålla andan.
- Sitt i en ryggstödd stol som gör att du kan vila dina fötter bekvämt på golvet. Sitt högt i stolen så att ditt huvud, axlar och höfter är perfekt anpassade.
- Stäng dina ögon och fokusera på din andning. Känn luften flytta in och ut ur näsborrarna. Om ditt sinne vandrar, återvänd till näsborrarna och fokusera på den känslan.
- Koppla av axlarna och eventuella spänningar kan hålla i din kropp, inklusive dina händer och ansikte.
- För att kontrollera volymen av luft som strömmar genom näsborrarna, placera ett pekfinger under näsan.
- Ta nu grunda andetag, använd fingret för att mäta andningsnivån. I det ögonblick du känner att luften träffar fingret, börja andas in igen. Detta kommer att minska volymen av luft som strömmar in i dina lungor samtidigt som antalet andetag ökar. Försök att behålla detta i tre till fem minuter.
- Om du befinner dig gasning beror det på att du har minskat din volym för snabbt. Sakta ner lite, och du kommer så småningom hitta rytmen för att lindra in i grundare andning.
- Efter tre till fem minuter, kontrollera din puls och kontroll paus tid.
- Ta några minuter innan du börjar igen. Helst skulle du spendera minst 20 minuter varje dag på detta och upprepa andningsövningen fyra gånger.
- Ett ord från Verywell
Medan andningsövningar som detta kan förbättra din övergripande känsla av hälsa och välbefinnande, bör de inte betraktas som ett alternativ till någon medicinskt föreskriven behandling som används för att hantera din astma.
I slutändan är syftet med behandlingen att minska förekomsten och svårighetsgraden av attacker och för att förhindra utveckling av irreversibel skada på dina lungor. Detta kräver regelbundna besök till din läkare för att övervaka andningsfunktionen och justera behandlingen vid behov.
