Att hålla irritabelt tarmsyndrom (IBS) under kontroll kan känna sig som ett heltidsjobb. Det är för att det är! IBS kräver förändringar som kan vara omfattande, inklusive att ändra kosten för att undvika utlösande livsmedel och lägga till några stressavlastningsverktyg i dag. Dessa förändringar kan dock fungera bra för att undvika potentiella fallgropar, vilket i sin tur kan förhindra en uppblåsthet av IBS som orsakar diarré eller förstoppning. Men inte alla vet vad som kan förvärra IBS, särskilt i början, samtidigt som man bestämmer en behandlingsplan. Är några av dessa saker som bidrar till IBS-flare-ups?
1Smoke
Rökning cigaretter påverkar hela kroppen, inte bara lungorna och luftvägarna. När rök inandas i kroppen, går det också in i magen och tarmarna. Tobak är en känd irriterande för matsmältningsorganet som kan orsaka uppblåst, kramper, gas och magsmältning. Detta skulle givetvis inte hjälpa IBS-symtom.
2Don inte dricka vatten
Om en kropp bara får kaffe och dietkola hela dagen, kan vi inte förvänta dig att matsmältningssystemet fungerar så bra som möjligt. Vatten är viktigt för hela kroppens goda hälsa. Goda vattendrovanor kommer inte bara att vara till hjälp för att förhindra förstoppning, men också för att ersätta vätskor som förloras från diarré.
3 Träna inte
Det finns något som människor kan göra på bara 30 minuter om dagen som förbättrar den övergripande hälsan, men de flesta gör det inte. Det här är vad övning kan göra. US Surgeon General rekommenderar att du får 30 minuters träning de flesta dagar i veckan. Det behöver inte vara en angränsande 30 minuter; Det kan också vara 3 episoder om 10 minuter eller 2 episoder av 15. Övning hjälper till med alla slags problem, inklusive stress, men kan också hjälpa till att lindra förstoppning.
4Ignore Stress
Stress orsakar inte IBS, men det kommer att förvärra symtomen. Alla har stress av en eller annan form – det viktiga är att reagera på den stressen. Att påverka stress i något positivt kan hjälpa till. Använd stress för att driva kreativitet och att sporra att vidta åtgärder på problem. Att inte tillåta stress att fester och ta tag i tills det börjar påverka hälsan är viktigt för att klara av IBS.
5Eat Large Meals
Vi älskar alla att äta, men äta 3 stora måltider om dagen är inte den bästa strategin för optimal matsmältnings hälsa. Istället försök att äta 5 eller 6 mindre måltider under hela dagen. Personer med IBS kan ha en tung känsla efter att ha ätit stora måltider, och att äta mindre kan hjälpa till att undvika det. Dessutom kommer kroppen att få en stadig ström av bränsle hela dagen, i stället för upprepade spikar och droppar som kan orsaka nedgångar i energinivån.
6Skip Sleep
De flesta vuxna behöver få 7 till 8 timmars sömn en natt för optimal hälsa. Schemaläggning av denna tid för sömn till dagen, varje dag, är utmanande, men viktigt för att undvika IBS-flare-ups. Vissa människor har svårt att sova, eller somna. Försök att träna bättre sömnhygien för att förbättra mängden och kvaliteten på sömnen. Allvarliga sömnproblem bör uppmuntras hos en läkare för att lösa problemet.
7At Din Trigger Foods
Trigger mat varierar från person till person med IBS, men några grundläggande teman är: fet mat, stekt mat, kolsyrade drycker och olöslig fiber. Att lära sig vilka utlöser mat som ska undvikas tar tid och energi, men när de är upptäckta, kan de undvikas och det kan skära ner på flare-ups.
8Drink Alkoholhaltiga Drycker
Detta är en svår, speciellt för dem som gillar att umgås. Men öl (som tenderar att orsaka gas), vin och blandade drycker (som ofta innehåller andra utlösare som fruktjuice eller koffeinhaltiga drycker) kan vara svåra på mag-tarmkanalen. Att dricka är en livskvalitetsfråga, men i vissa fall kan det vara bättre att undvika att dricka för att förhindra att det blir en flare.
9Eat bearbetade livsmedel
Bearbetade livsmedel innehåller ofta tillsatser som socker eller fett substitut. Många av dessa artificiella smakämnen är kända för att vara gastrointestinala irritationsmedel. Även människor som inte har ett diagnostiserat matsmältningssjukdom kan uppleva gas, diarré, uppblåsthet och smärta efter att ha ätit livsmedelstillsatser. Leta efter färska, hela livsmedel som innehåller den minsta mängd ingredienser.
10Sök inte hjälp
Hjälp kan komma från vänner, familj, kollegor och ett hälsovårdsgrupp. Sök hjälp med att hålla fast vid en IBS-vänlig kost och minska stressen. Var inte rädd för att acceptera hjälp och bra råd när det erbjuds från en betrodd källa.
