Behandla din egen hals av Robin McKenzie, PT
Behandla din egen hals av Robin McKenzie är en kort bok som beskriver hur du kan lindra nacksåren med enkla övningar och ställningskorrigeringar. Boken täcker ett antal gemensamma aktiviteter – sittande, körning, manuell arbetskraft och lutning – visar fel väg och rätt sätt att göra dem, och varför. Det presenterar också ett träningsprogram och förtydligar hur man använder det beroende på nivån och tidpunkten för din smärta.
McKenzie är en fysioterapeut vars forskning tyder på att en process som kallas centralisering – när smärta rör sig från kroppens periferi mot din ryggrad – är en indikation på att din behandling fungerar.
Pros
- McKenzie Metoden har ett utmärkt rykte.
- Enkel, klart lätt att följa instruktionerna.
Cons
- None
Behandla din egen hals av Robin McKenzie, PT – Publiceringsinformation
- Behandla din egen hals av Robin McKenzie
- Publicerad av Spinal Publications, Waikanae, Nya Zeeland.
- 63 sidor.
- Senast publiceringsdatum augusti 2003.
- A riktar sig själv till att hantera de flesta typer av nacksmärta.
- McKenzie är en fysioterapeut och hans metod är välkänd i den ortopediska världen.
Kort sammanfattning av Behandla din egen hals
Behandla din egen hals är för de flesta, men inte alla, personer med nacksmärta. Orsaken är att nacksmärta, enligt McKenzie och andra, generellt beror på överbeläggning av mjukvävnad (särskilt ledband), vilket är något som hans program adresserar.
Om ditt problem beror på något annat än översträckta ledband, kan du läsa McKenzies korta lista över symtom (på sidan 22) som indikerar behovet av läkarvård.
Om du till exempel har radikulopati (smärta och andra symtom går ner i en arm), ska du se din läkare innan du försöker öva i boken.
McKenzie rekommenderar faktiskt att första gången du får nacksmärta för att få den kontrollerad av din läkare. En läkare, säger han, kommer att undersöka din nacke från ett antal medicinska vinklar. När du förstår problemet kan du sedan bestämma din bästa handlingsåtgärd. Det kan vara att passa Behandla ditt eget hals -program med andra vårdalternativ, om det passar din situation.
Som sagt, lägger McKenzie onus av nackhälsa på läsaren. "Hanteringen av din nacke är ditt ansvar," säger han i sin introduktion. Problemet från McKenzies perspektiv McKenzie säger att överbeläggning av mjukvävnad föregår vävnadsskada. Detta kan leda till problem som sträcker sig från framåtriktad hållning till utbuktande och skakande skivor. Återigen, om du har ett skivproblem bör du arbeta med din läkare för att få den bästa behandlingen för dig.
En av huvudproblemen i denna bok är den utskjutna eller framåtriktade hållningen. McKenzie säger att det är ett resultat av de händelser som uppstår i ryggraden under sittande. Nackmusklerna som håller ditt huvud uppe på din ryggrad blir trött, och nacken sticker gradvis framåt. På så sätt förloras stödet till nacken.
Hur McKenzie presenterar sina övningar
Varje övning tar två sidor att beskriva, med text till vänster och svartvita foton till höger.
För varje beskrivning förklarar McKenzie hur man flyttar ut och hur man kommer tillbaka till startpositionen. Han berättar hur många gånger du ska upprepa rörelsen, och hur ofta under dagen för att träna. Detta varierar beroende på hur träningen används. Till exempel, den cervical retractionsövningen, säger han, används huvudsakligen för att hantera nacksmärta, men du kan också använda den för att förebygga. När man adresserar befintlig smärta, föreslår McKenzie att göra 10 reps om sex till åtta gånger varje dag. För förebyggande är allt du behöver fem till sex reps, efter behov.
Kapitel 5 talar om olika typer av smärta, såsom huvudvärk, nyligen nedsatt smärta och akut smärta, och hur man väljer övningar för varje.
Min ta på
Behandla din egen hals
Vid första anblicken, Behandla din egen hals
verkar som en en-cure-passar-alla typer av bok. Men jag kände McKenzies utmärkta rykte i ryggradssvärlden, utmanade jag mitt första intryck när jag dykade djupare in i boken. Visst nog hittade jag specifika och trovärdiga riktlinjer för allt från hur man väljer övningar för olika smärtscenarier och tekniker för att modifiera styrketräning om styvhet är ditt huvudproblem, för att, som jag nämnde ovan, tecken som tyder på att du måste arbeta med din läkare snarare än, eller i samband med, Behandla ditt eget hals -program.
