Coping med reumatoid artrit

Reumatoid artrit är mer än bara en sjukdom i lederna. Det är ett livsförändrande evenemang som kan kasta din värld till en svansspets. Om du står inför dessa känslor är det första att påminna dig om att det inte finns någon kurs och att de åtgärder du tar nu kan göra en stor skillnad i hur bra du klarar av och övervinn-utmaningarna att leva med sjukdomen.

Hitta stöd

Efter att ha fått nyheterna om att du har reumatoid artrit kan din första instinkt vara att curl upp under omslaget. Och det är okej. Att ta sig runt någonting som detta kan ta tid, och hitta en lugn plats att tänka kan vara en hälsosam start.

Men då är det första som du behöver göra att hitta supportfunktionell, ekonomisk och emotionell.

Funktionsstöd

Funktionsstöd är det som hjälper dig genom varje steg i din behandling. Syftet är att bygga ett team av vårdpersonal som du kan samverka med som en aktiv partner i din egen vård. De kan innehålla:

• Din primärvårdspersonal (PCP), som övervakar din allmänna hälsa och koordinerar medicinska specialister. En reumatolog, som specialiserar sig på muskuloskeletala sjukdomar och autoimmuna störningar som reumatoid artrit. En fysioterapeut, som hjälper dig att återfå din styrka, rörlighet och rörelseområde
• En ergoterapeut, som kan ge dig verktyg, strategier och "lösningar" för att övervinna fysiska hinder i det dagliga livet. En psykolog eller psykiater som kan hjälpa dig att bättre hantera stress, ångest och depression som kan komma med att leva med sjukdomen
• En socialarbetare, som kan hjälpa dig att navigera i hälsovårdssystemet
• För pedagogiskt stöd, gräva in i resurserna här hos Verywell, liksom de som erbjuds av artritfonden.

• För live support, information eller hänvisningar, ring Arthritis Foundation s 24-timmars hotline på 1-844-571-HELP (4357).
• Ekonomiskt stöd

Rheumatoid artrit kan vara dyrt, särskilt om du har fått behandling ett tag och behöver nyare generations biologiska läkemedel eller JAK-hämmare. Även om du har sjukförsäkring kan avdragsberättigande och copokostnader ofta vara orimliga.

För att täcka några av de stora utgifterna för behandling finns det ekonomiskt stödprogram tillgängliga för både oförsäkrade personer och försäkringstagare som har svårt att täcka läkemedelskostnaderna. För att komma åt dessa program, överväga att vända sig till dessa två organisationer:

Partnerskap för receptbelagd assistans är en ideell organisation som kan hjälpa dig att få gratis eller nästan gratis reumatoid artritmedicin om du är oförsäkrad, försäkrad eller ekonomiskt kvalificerad. Stödberättigande är vanligtvis baserad på en årlig inkomst på mindre än fem gånger Federal Fattigdomsnivå (FPL) för en individ, ett par eller en familj.

Patient Advocate Foundation Co-Pay Relief är en annan välgörenhetsorganisation som kan hjälpa dig att få hjälp med samlön. Stöd erbjuds av alla större läkemedel. Stödberättigande är långt mindre strängt och utesluter bara de som har mediciner som omfattas av Medicare, Medicaid och andra låginkomstbidrag. Stödberättigande är vanligtvis inte baserad på inkomst.

Emosionellt stöd

• Den känslomässiga inverkan av reumatoid artrit kan vara lika djupgående som de fysiska aspekterna. Speciellt när man börjar behandling kan det finnas upp och ner som kan vara svåra att hantera.
• Kom ihåg att berätta för en älskad man vad du går igenom inte "klagar". Det hjälper dem att förstå vad du har att göra med och öppna ögonen för dina behov och bekymmer. Det är bara genom att dela med dig att du ger andra den information de behöver för att hjälpa dig.

Det hjälper också att nå ut till andra som drabbas av reumatoid artrit. Supportgrupper är bra ställen att hitta tröst, söka råd och interagera med andra som vet exakt vad du går igenom.

Om du inte hittar någon grupp nära dig, kontakta Arthritis Foundation för att ansluta till ett supportnätverk i din region. De kan ge dig träningen för att starta ett eget medlemsnät också, om det intresserar dig.

Andra stödalternativ inkluderar:

Länkar till en reumatoid artrit-supportgrupp på Facebook

Startar en egen supportgrupp på egen hand på Meetup

Sökning av supportgruppslistor på den icke-kommersiella webbplatsen CreakyJoints (eller listar din egen supportgrupp) Om känslor av depression eller ångest kvarstår trots stöd, fråga din läkare om hänvisning till en psykolog eller psykiatrisk erfaren av kroniska sjukdomar.

• Livsstilsförändringar
• Två av de viktigaste modifierbara riskfaktorerna för reumatoid artrit är fetma och rökning. För att mildra dessa risker måste du inkludera viktminskning, övning och rökavbrott i din behandlingsplan.
• Kostmål

Även om det inte finns någon reumatoid artrit "diet" i sig finns det ett antal principer som kan styra dig i din insats för att gå ner i vikt och kontrollera dina reumatoid artrit-symptom:

Börja med en välbalanserad diet där två tredjedelar av ditt intag kommer från frukter, grönsaker och fullkorn, medan den andra tredjedelen kommer med färska mejeriprodukter och lutar proteinkällor.

Försök att inkludera mycket kallvattenfisk i din kost (som tonfisk, lax, makrill, öring och sill), som är rik på antiinflammatoriska omega-3-fettsyror. Om du hellre tar ett fiskoljettillskott, undvik överanvändning eftersom det kan störa vissa droger, inklusive högt blodtrycksmedicin.

Extra jungfruolja innehåller ett ämne som heter oleocanthal, vilket blockerar samma inflammatoriska enzym som icke-steroida smärtstillande medel.

En högfiberdiet med ett dagligt intag på mellan 25 och 30 gram är känt för att minska nivåerna av C-reaktivt protein (CRP) i ditt blod. Detta är en av två primära föreningar som används för att mäta inflammation vid reumatoid artrit blodprov.

• När du börjar med att börja, överväga att träffa en kvalificerad nutritionist som kan hjälpa dig att skapa realistiska viktminskningsmål. Snabb viktminskning kan orsaka metabolisk stress som kan öka risken för reumatoid artritflimmer. Långsam och stadig är alltid det bästa sättet.
• Övning
• Du kanske kan uppnå viktminskning med diet ensam, men det är osannolikt att du inte behåller det utan att träna rutinmässigt. Oavsett stadium av din sjukdom är träning extremt fördelaktig, vilket ökar gemensam flexibilitet och rörelseomfång samtidigt som risken för återfall sänks. Som med kost, kommer ett måttligt tillvägagångssätt att göra dig mycket bättre än att trycka hårt och främja inflammation.
• Enligt American College of Rheumatology finns det flera mål som du bör ställa för dig själv när du börjar träna en fitnessplan:

Lätt intensiv aerob aktivitet bör utföras varje vecka i totalt 150 minuter spridas över flera dagar. Simning och promenader är exempel på svagheter, kardioaktiviteter som inte överexperterar dina leder.

Sträckningsövningar bör göras minst tre till fem dagar i veckan. håll varje sträcka i 15 till 30 sekunder.

Styrketräning ska utföras två till tre gånger i veckan och involvera åtta till 10 övningar med åtta till 10 repetitioner per övning. Äldre människor kanske vill göra 10 till 15 repetitioner med lägre vikter.

Spridningsomgångar kan antingen utföras fem till 10 gånger på morgonen, för att få lederna att röra sig, eller på kvällen. Du kanske vill inkludera mild rotator manschett, armbåge och knästräckor som en del av din rutin.

• Din fysioterapeut kan ge dig en komplett träningsplan som passar din ålder och skick.
• Rökningstoppning
• Att sluta cigaretter är aldrig lätt men är något du måste göra om du lider av reumatoid artrit-symptom. Som regel kommer en kombination av rådgivning och rökningshjälpmedel att ge dig en mycket bättre chans att lyckas än att gå på kall kalkon. Förutom nikotinplåster, tuggummi och pastiller, har amerikanska livsmedels- och drogadministrationen godkänt fyra receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig i din strävan:
• Nikotininhalatorer

Nikotin nässprayer

Zyban (bupropion)

Chantix (vareniclin)

• Rökningstoppbehandling omfattas av Medicaid, Medicare och de flesta privata försäkringsplaner. Om du behöver stöd, ring American Cancer Society på 1-800-227-2345 för att vara ansluten till en telefonlinje är din stat. De kan också länka dig till en supportgrupp i ditt område.
• Praktiska tips
• Låt inte reumatoid artrit stå i ditt sätt att leva ett produktivt liv. Ibland behövs det bara några justeringar för att övervinna de fysiska och känslomässiga utmaningarna du kan möta.
• Här är några tips som kan hjälpa till:

Omorganisera dina hyllor.

Om du har problem med att nå högt eller böjt, placera de saker du använder mest på nedre hyllan på ett skåp eller i den övre lådan. Begränsa dig inte till "regler". Det finns ingen anledning till att du kan flytta objekten från under diskbänken till en nåbar hylla om det sparar din kroppsspänning.

Byta positioner ofta.

När du skriver, släpp ditt grepp var 10: e minut eller så för att hålla din hand förstörd. När du tittar på tv eller arbetar på din bärbara dator, gå upp med jämna mellanrum för att sträcka dina ben.

• Hitta verktyg du kan använda. Det finns gott om redskap och verktyg som är gjorda för personer med artrit. Det finns ratcheted kök sax som gör allt arbete för dig och anti-vibration handskar som låter dig greppa handtag utan smärta, till exempel. Utforska teknik med röststyrda enheter som gör att du kan gå handsfree.
• Bevara energi. Balansperioder för vila och aktivitet, oavsett om du är på jobbet eller spelar. Planera din dag i förväg så att du kan springa eller gå till möten när du har mest energi och hitta tyst tid mellan att ladda.
• Använd värme för att behandla gemensam styvhet. I stället för att nå till piller, utforska andra sätt att få dig att flytta på morgonen. Värme ökar blodcirkulationen och slappnar av vävnader. En elektrisk eller mikrovågsugnspanna kan vanligtvis hjälpa till att övervinna morgonstyvhet som du upplever.
• Använd kyla för att behandla en akut attack. Kall lindrar svullnad samtidigt som det smärtar smärtan. Om du använder ett ispaket, lägg inte isen direkt på huden eller lämna det på ett ställe i mer än 15 minuter. Att göra det kan leda till frostskador.
• Utforska mind-body-terapier. Mind-body-terapier känner igen att våra tankar och humör påverkar både vår reaktion på smärta och vår övergripande tillstånd av välbefinnande. Några av de tekniker som vanligtvis används för att stödja reumatoid artritbehandling innefattar meditation, guidad bildbehandling, biofeedback, progressiv muskelavslappning (PMR) och djupa andningsövningar (pranayama).
• Källor: .