Det är ingen tvekan om att vanlig fysisk aktivitet är avgörande för kvinnor med PCOS. Inte bara gör konsekvent träning hjälp med vikthantering och förbättrar humör, men kan hjälpa till med fertilitet, lägre sjukdomsrisk tillsammans med många andra hälsofördelar. Ibland undviker kvinnor med PCOS att träna eller prova nya aktiviteter av rädsla. Kanske tycker de att deras storlek begränsar dem från att göra vissa övningar eller känner sig oförmögna.
Kroppsbildproblem kan hålla kvinnor tillbaka eftersom vissa inte vill ses som tränare. Men rädsla bör inte uppväga fördelarna med att flytta våra kroppar
Hur mycket motion behöver du? Regeringens riktlinjer rekommenderar att amerikanerna får minst 150 minuter i veckan med måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter i veckan med kraftig aerob aktivitet utöver 2 dagars träningsutbildning varje vecka för vikthantering. Som ett övergripande mål, sikta på 30 minuters aktivitet varje dag. Men slappna av, det behöver inte göras på en gång. Två 15 minuters övningar av fysisk aktivitet är lika stora som aktiviteten för en 30 minuters sträcka. Detsamma gäller tre steg på tre minuter med kort aktivitet. Var noga med att få din hjärtfrekvens upp och hållas vid 60% till 75% din maximala ränta.
Om du är redo att börja flytta din kropp till njutning och hälsofördelar eller om du redan är en vanlig tränare och vill driva din kropp mer, här är några bra, roliga övningar för kvinnor med PCOS att göra.
Ta det i strid
Vandring är en av de bästa aktiviteterna för PCOS, eftersom det kan göras var som helst och kräver bara promenadskor. Om du inte gillar ensamheten att gå ensam, slå på musik eller be en vän att gå med dig. Kör upp din gångrutin genom att lägga till intervaller: Alternativt gå 5 minuter i en måttlig takt och sedan 5 minuters snabba vandring eller jogging.
Variera din väg från tid till annan till en som innehåller både kullar och plana ytor.
Pump It Up
Kvinnor med PCOS kan bygga muskler snabbt, bra nyheter om du försöker bränna extra kalorier. Använd detta till din fördel genom att lyfta vikter två gånger i veckan. Inte säker på var du ska börja? Sätta upp en session med en av utbildarna på ditt gym för en introduktionsundervisningssession (vissa gym kommer gärna göra det kostnadsfritt som en del av ditt medlemskap). Dessutom överväga att träffa en tränare varje månad eller så för att ändra din rutin. Den populära Les Mills Bodypump är en klass som erbjuds på de flesta gym i hela USA och innehåller en timme gruppviktsträning till musik som fungerar hela kroppen.
Få våt
Pool träning som simning och aqua aerobics eller zumba är bra aktiviteter för kvinnor med PCOS att göra. Dessa övningar använder motståndskraft mot att arbeta hela kroppen och är lätta på lederna. Om du simmar varv trycker du dig själv genom att bestämma distans- eller hastighetsmål. Vill du ha mer av en utmaning? Prova stand-up paddla boarding även känd som SUP. Denna utomhus vattensport stramar och toner hela kroppen medan byggnadsbalansen. Kajakpaddling fungerar överkroppen och kärnmusklerna och är ett annat bra sätt att hålla sig i vattnet.
Ta en gunga
Bored med din dagliga övning? Utmana din kropp genom att lära eller öva en sport. Till exempel, gå med i en vecka tennis klinik (inomhus eller ute) på din nivå. Vill du alltid lära dig hur man golfar? Anmäl dig till lektioner. Inte bara får du motion men träffa några nya vänner i processen.
