Att dricka tillräckligt med vatten under dagen kan vara en kamp – det verkar enkelt nog. Men det kan finnas hinder för att hålla sig hydratiserade. Vissa människor njuter inte av smaken av vatten och letar efter sätt att få vatten att smaka bättre eller i stället sluta dricka söta drycker. Andra kan sitta ner till jobbet eller studera under dagen, och inte tänka på att ha lite vatten att dricka nära till hands.
Människor med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) måste ta hand om att dricka tillräckligt med vatten, speciellt om diarré är ett problem. Vissa dagliga vattenintag kan också uppnås genom att äta en hälsosam kost, men om absorption är ett problem är det ännu viktigare att dricka vatten.
Varje persons vattenbehov är lite annorlunda, så det finns ingen hård och snabb regel om hur mycket man ska dricka. Nyckeln är att bestämma dina egna vattenbehov baserat på din hälsa, din miljö (som varmt, torrt väder) och om du tränar tillräckligt för att svettas.
Om du hittar vattnet tråkigt finns det ett antal enkla och hälsosamma sätt att göra det till en mer tilltalande dryck. Om du glömmer att dricka vatten eller inte är vana, finns det flera enkla triks som du kan använda för att öka ditt vattenintag under dagen. Om du verkligen tror att du är uttorkad, kontakta din läkare om det bästa sättet att få tillräckligt med hydratisering.
1För dig själv till en ställare som du älskar
Ett sätt att dricka mer vatten är att se till att det alltid är nära till hands. En kanna eller karaffa av vatten som sitter i närheten kan anfalla dig till att komma ihåg att hälla dig ett glas så ofta.
Välj en krukor du gillar och som passar din personlighet eller din inredning. Kanske har du ens en som gavs till dig som en gåva eller att du bara går ut för speciella tillfällen.
Glas och rostfritt stål gör bra val och gör ofta en fin accent på ett bord eller en räknare. En krukor behöver inte vara dyrt – det behöver bara vara något du tycker är behagligt och att du kan hålla dig närmast under dagen.
2Try a Fruit Infusion.
Finns du smaken av vatten tråkig? Vatten är bäst att vara hydratiserat, men det är förståeligt om det stänger av dig på grund av smaken eller "meh" -faktorn.
Räcker inte för andra typer av drycker eller blandningspulver. Många av dem innehåller ingredienser som inte är hälsosamma. Istället kan du använda några färska frukter eller örter för att infilera lite naturlig smak i ditt vatten.
Det snabbaste och enklaste sättet är att tillsätta lite citron till ditt vatten. Tvätta och skiv upp en ny citron. Ta en kil och kläm den över ditt glas vatten för att ge den en ny citrus smak. Om du är kallt, prova lite citron i varmt vatten och se hur tröst det är.
Om du vill prova något mer äventyrligt, finns det ingen brist på recept för infusion av vatten med färska ingredienser. Om du bestämmer dig för att det är sättet att gå till dig, kan du till och med försöka använda en infusionskärl för att göra det lite enklare
3Bringa vatten med dig till möten
En av hinder för att få tillräckligt med vatten varje dag spenderar det på ett kontor där du kommer kanske inte ihåg att ta med dig ditt vatten. De flesta har en återanvändbar vattenflaska eller en kaffe rån på jobbet. Ett sätt att komma ihåg att dricka är att fylla upp din vattenflaska när du går till en kollegas kontor eller går till ett möte. Sväng av vattenkylaren och få en påfyllning.
Om möten tenderar att få dig att nicka, kan du bli frestad att ta lite kaffe eller te, men prova lite varmt citronvatten istället. Om du kommer ihåg att fylla upp vattenflaskan två eller tre gånger medan du är på jobbet, kommer det att gå långt för att hjälpa dig att möta dina vattenbehov för dagen.
4Hämta ett större glas
I vissa fall är större inte nödvändigtvis bättre. Men när det gäller att dricka din rekommenderade mängd vatten varje dag, kan en byte till ett större glas vara bara det trick du behöver.
Om du för närvarande använder ett glas som rymmer sex ounce, fördubblas det till 12 betyder färre resor till kranen och du kan sluta dricka dubbelt så mycket vatten på lång sikt. Det är en så lätt växel att du kan göra det just nu.
