Enkla benhoppprov är en metod som din fysioterapeut eller läkare kan använda för att bestämma din förmåga att återvända till hög nivå friidrott efter knäoperation. De används vanligtvis under återgången till funktionsfasen i ett rehabiliteringsprotokoll för främre korsbandet (ACL) för att bedöma funktionell stabilitet i ditt knä.
Det finns olika metoder som används för att administrera testen med enstaka benhopp.
Vissa metoder innebär att man hoppar i en rak linje, andra bedömer diagonal hoppning, och vissa bedömer hoppar på ett ben för avstånd.
vem ska utföra enkla benhopptestning?
Om du har haft ACL-operation och önskar återvända till sport på hög nivå som kräver att man kör, stoppar och startar, och skär manövrer, kan man använda enkla benhopptestning. Självklart bör du kontakta din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar något rehabiliteringsprogram eller testar för att vara säker på att du är redo att ge sådana krafter runt knäet.
I allmänhet bör din anmälda smärtnivå i knäet vara 0/10 (där 0 är ingen smärta och 10 är en grov smärta). Du bör också ha full rörelse (ROM) i ditt knä och styrkan hos dina quadriceps och hamstrings ska vara bra. Ett negativt främre lådtest bör också finnas närvarande, vilket indikerar en intakt ACL.
Så här utför du enkla benhopptestning
För att utföra linjärt enstegshopptestning, hitta ett område där du har gott om utrymme att flytta utan hinder.
Ett gym är det bästa stället att utföra enkla benhoppprov. Var säker på att du har på sig atletiska skor.
Singelbenhopp:
- För enkla benhoppning, stå på en fot med tårna bakom en linje markerad på golvet.
- Hoppa framåt så långt som möjligt, landa på samma fot som du tog av.
- Mäta och spela in det avstånd du hoppade i centimeter (cm).
- Upprepa testet två gånger för båda benen, registrera avståndet hoppat varje gång.
Enkeltben trippelhopp:
- För rak linje trippel hoppning, stå på en fot med tårna bakom en linje markerad på golvet.
- Hoppa framåt så långt som möjligt för tre på varandra följande humle.
- Mäta och spela in det avstånd du hoppade i centimeter.
- Upprepa testet två gånger för båda benen, registrera avståndet hoppat varje gång.
Enkeltben diagonal trippelhopp:
- För diagonal trippelhoppning, markera en linje på golvet ca sex meter lång. (Använd självhäftande tejp här är en bra idé.) Stå på en fot och hoppa framåt och över linjen. Fortsätt hoppa i ett zigzagmönster över linjen för tre humle.
- Spela in ditt avstånd hoppat (i centimeter) för din skadat ben och oskadat ben.
- Tidsbegränsat enda ben hopp över 6 meter:
- Ställ på en fot med en sex meter linje som sträcker sig framför dig. Du når slutet av de sex meter.
Spela in tiden som krävs för att du ska hoppa på sex meter på en fot.
- Bestämning av resultaten.
- Resultaten av testen med enkla benhopp jämförs med accepterade normer vid fyra månader och sex månader efter ACL-kirurgi. Var noga med att tala med din läkare och fysioterapeut om dina resultat så att du förstår exakt vad de indikerar.
- Singelbenhopp:
De förväntade värdena för ditt skadade ben i enkelt benhoppprovet är 137 cm för män och 121 cm för kvinnor vid fyra månader efter överskott ry. Vid 6 månadersmärket är normer för singelbenhopptestet 149 cm och 133 cm för män respektive honor.
Singelben trippelhopp:
För tripphoppet är normerna vid fyra månaders eftermarkering 401 cm och 343 cm för män respektive honor. De förväntade normerna vid sexmånaderspunkten efter operationen är 420 cm för män och 363 cm för kvinnor.
Enkeltben diagonal trippelhopp:
Förväntad värden för diagonal trippelhopp är 358 och 305 cm för män och kvinnor respektive 4 månader och är 377 cm och 337 cm vid sexmånaderspenningen.
Timed single leg hopp för avstånd:
Förväntade tider fyra månader efter operationen för det tidsbegränsade enda benet hopp är 2,7 sekunder för män och 3,0 sekunder för kvinnor. Sex månader efter ACL-operationen är de förväntade tiderna 2,4 sekunder och 2,8 sekunder för män respektive honor.
Kom ihåg att inte fokusera för mycket på dina specifika poäng. Det är viktigt att mäta hur ditt knä
känner
samtidigt som man utför enkla benhopptest. Du är den bästa domaren av hur ditt knä känner samtidigt som du utför en hög nivå plyometrisk aktivitet och motion. Att använda poängen och din egen känsla under testen kan hjälpa dig att avgöra om du är redo att återvända till sport.
Din fysioterapeut kan kommentera kvaliteten på din rörelse under hopptestet. Kolliderar ditt knä inåt under hopptestet, eller verkar det vara wobbly eller instabilt? Din PT kan också använda videoinspelningsteknologi för att bedöma ditt enkla benhopptest. Enkla benhopptest är enkla men ändå effektiva sätt att bedöma din förmåga att återvända till sport efter knäoperation som en ACL-reparation. Testerna ger dig en uppfattning om knäets övergripande funktion och hjälper dig att bestämma om du är redo att återvända till sport som kräver skärning, hoppning eller snabb stopp och start. Ett ord från Verywell
Om du har haft knäoperation, kan det vara nödvändigt att besöka din lokala fysioterapeut för att prova enkla benhoppprov innan du återvänder till din tidigare aktivitetsnivå och friidrott. Din PT kan hjälpa dig att analysera resultaten från hopptestet för att avgöra om du är redo att komma tillbaka på fält eller domstol.
