Yoga verkar verkligen som en naturlig passform för en person som har IBS. Här är en kort översikt över fördelarna med yoga och vilken forskning som har att säga om någon möjlig fördel när det gäller att minska IBS-symtomen.
Varför Yoga för IBS?
Yoga erbjuder några fördelar jämfört med andra former av träning.
- Yoga har en väl dokumenterad, hjälpsam effekt på det autonoma nervsystemet, vilket ger upphov till IBS-hjärnans tarmförbindelse.
- Det har också visat sig att yoga motverkar effekterna av stress, en stor bidragsyter till IBS-symtom.
- Yoga kan minska sannolikheten för viktökning – lugnande om livsmedelskänslighet hindrar dig från att följa en viss diet.
- Yoga sakta takt kan ta bort risken att utlösa löpare diarré.
Yoga och IBS Research
I min sökning kunde jag hitta två kliniska prövningar som såg på yoga som en direkt behandling för IBS.
Den första studien uppmätta effekterna av fyra veckor av yoga på GI-relaterade symtom hos ungdomar med IBS. Yogainterventionen bestod av en timmars instruktionsskola, som innehöll en demonstration såväl som studentpraxis, följt av en video som skulle användas för daglighemmet. Även om studiestorleken var liten (endast 25 deltagare) var resultaten lovande. De lyckliga tonåringarna som placerades i yogagruppen upplevde mindre ångest, undvikande beteende och funktionshinder än de i väntelistan kontrollgruppen.
De tonåringar som ursprungligen var på väntelistan fick sedan samma fyra veckors behandling. Forskarna kombinerade de två grupperna och jämförde deras symtom före och efter yoga-behandlingen. Yoga-behandlingen resulterade i signifikant färre GI-symtom och mindre oroande undvikande, vilket tyder på att yoga kan vara till hjälp för personer med IBS.
Den andra studien studerade effekterna av yoga behandling på en liten grupp män som drabbades av diarré-dominerande IBS. Gruppen delades in i två: de konventionella behandlingspersonerna fick medicineringslopermamiden medan resten placerades i yogruppen. Yogainterventionen bestod av 12 yoga poses och en specifik andningspraxis, som patienterna instruerades att träna två gånger om dagen. Återigen var resultaten lovande. Efter en tvåmånadersperiod visade båda grupperna en signifikant minskning av GI-symtom och ångest. Loperamidgruppen upplevde en ökning av GI-aktiviteten, medan yogruppen upplevde större aktivering av den del av nervsystemet som involverade sig i att lugna kroppen. Forskarna drar slutsatsen att yoga kan vara mer fördelaktigt för patienter med IBS-D än traditionell behandling med lopermadid.
Min bottenlinje
Även om det här är några lovande resultat är det alldeles för tidigt i spelet att dra slutsatsen att yoga är en effektiv behandling för IBS. Förhoppningsvis kommer ytterligare större forskningstudier att genomföras för att ytterligare svara på frågan om huruvida yoga hjälper IBS, samt att identifiera vilka metoder som är mest effektiva för symptomlindring. Under tiden, eftersom yoga har många påvisade hälsofördelar, kan det vara en bra idé att ta en matta och börja lugna din ande.
