Vilka är de första sakerna du bör göra om du har frusen axel?
Om du har en frusen axel förstår du hur frustrerande smärtan och begränsad rörlighet i din axel och arm kan vara. Det kan tyckas nästan omöjligt att utföra enkla uppgifter som dressing och badning.
En frusen axel verkar komma från ingenstans. Ofta är det liten eller ingen skada, och det finns verkligen inga specifika axeltester för att avgöra om du har en frusen axel. Tecknet på en frusen axel är lätt att upptäcka: begränsat, smärtfritt rörelseområde (ROM) i axeln.
Om du har en frusen axel, kan ett besök hos din fysioterapeut vara till nytta för att hjälpa dig att återfå normal funktionell användning av din arm. Din PT kan hjälpa dig att hantera smärtan och ge dig strategier som hjälper dig att börja använda din arm normalt igen.
Här är en lista med några enkla saker du bör göra om du lider av frusen axel. Kontrollera med din läkare innan du börjar träna på axeln, för att vara säker på att det är säkert för dig att fortsätta.
1Stop bär en slinga
När du har axelvärk, kan du bli frestad att bära en slinga för att hålla armen i en smärtfri zon. Att bära en slinga med en frusen axel rekommenderas inte eftersom det bara kommer att fungera för att fortsätta att begränsa ROM-skivan i axelskyddet.
Om du har en slinga på grund av axelkirurgi, tala med din läkare innan du tar bort den, men i allmänhet bör en sling inte bäras om du har en frusen axel.
2Start med din arm
När du har en frusen axel kan det medföra att smärtan används med armen. Att nå upp, ut till sidan eller bakom ryggen kan vara svårt och du kanske vill sluta använda armen.
Men smärtan med en frusen axel är vanligtvis mycket tillfällig. Så snart du slutar använda armen, minskar smärtan inom några minuter. Om du behöver, kan du hjälpa till att lugna de smärtsamma symptomen ner med ett ispaket.
Ofta med en frusen axel är det ingen fara att använda armen. Faktum är att med hjälp av din arm och axel kan du få det att flytta igen normalt. Kom bara ihåg att smärtan kommer att pågå bara några minuter när du har vilat din arm efter användning. Att begränsa användningen av din arm leder vanligtvis till försämring av ditt tillstånd om du har en frusen axel.
3Start Arbeta med rörelsefrekvens
En av de bästa behandlingarna för din frusna axel arbetar med ROM-övningar. Din fysioterapeut kan ordna övningar för både passiv och aktiv ROM i din axel.
Onormal rörelse i axelbladet följer vanligtvis en frusen axel. Genom att utföra axelbladets stabilitetsövningar som en del av din frusna axelreform kan du få tillbaka axelbladets kontroll.
Skulderskivor används ofta i kliniker för fysioterapi för att förbättra skulder-ROM. Rulle övningar kan göras i kliniken, men de kan också göras om du köper axelremskivor eller gör din egen av enkla produkter som finns på din lokala maskinvaruhandel.
4Work på Rotator Manschett Förstärkning
Rotator Manschetten är en grupp med fyra muskler som omger och stöder din axelled. Om du har en frusen axel flyttar du sannolikt inte din axel korrekt.
Förstärkning av rotatorkuffens muskler kan hjälpa dig att förbättra hur din axel rör sig. En stark rotator manschett kan hjälpa till att stödja din axel och låta den röra sig ordentligt genom hela rörelsen. Du bör börja med ett enkelt aktivt rörelseövningsövning och avancera till mer avancerad rotator manschettförstärkning med ett motståndsband.
5Work på scapular mobilitet
Din axel är en komplex gemensam bestående av ditt axelblad, krageben och glenohumerala led. Om du har en frusen axel kan du märka att du för mycket flyttar axelbladet eller scapularen när du försöker lyfta armen uppåt eller utåt till sidan.
En viktig komponent i frusen axelrehabilitering är normaliserande rörelse i din scapula. För att göra detta kan du börja scapular stabiliseringsövningar. Dessa övningar är utformade för att stärka musklerna som stöder din scapula och förbättra dem så att ditt axelblad och hela axelförbandet rör sig.
6Stop Söka efter magiska botemedel
En snabb sökning på internet lovar att avslöja många webbplatser och axelspecialister som erbjuder en one-stop-butik för magiska frusna axelkurer. Mest sannolikt säljer dessa platser och specialister vad som motsvarar orm oljebehandlingar för din axel.
De flesta studier tyder på att en frusen axel kan vara från några veckor till nästan 2 år. Även när du har avslutat fysisk terapi och har fått normal användning av din arm, kan du märka en tät känsla i axeln när du lyfter armen över huvudet. Detta är normalt och bör röjas upp i tid med fortsatta axelrom-övningar.
Om du har en frusen axel, besök din läkare för att du får den lämpliga behandlingen. En kurs av fysioterapi kan säkert hjälpa dig att hantera smärtan och förbättra din rörlighet i axlarna så att du kan återgå till dina normala aktiviteter.
