Är fryst yoghurt ett bättre val än glass? Bara om du gör det rätt. En fryst yoghurtbar är inte en fri-för-allt-allt lägger till det totala kaloriantalet! Delarna är typiskt stora, och påfyllningarna är ofta fulla av socker. Att sluta för en cool behandling kan sluta bli lite av en fälla.
Men det behöver inte vara. Du har kontroll. Små portioner tillsammans med smarta påfyllningar är lika bra!
Här är mina tips för att äta smarta på en frusen yoghurtbar.
En storlek passar för mycket
Det största misstaget folk gör på en fro-yo bar? Om du antar koppens storlek är mängden yoghurt du får! En fyra ounce kopp innehåller bara fyra uns om du fyller den bara till toppen. Med den stora, vackra, höga virveln på toppen blir du sannolikt dubbelt så mycket – och det betyder dubbelt så många kalorier. Följ dessa steg för den perfekta mängden yoghurt.
Steg 1: Fyll inte på prov. Eller åtminstone lura inte dig själv i att tro att de här proven är kalorifria. Dessutom, låt oss vara ärliga – du vet vilka smaker du gillar!
Steg 2: Välj den minsta koppstorleken som finns tillgänglig. Bättre än, fråga efter ett barns kopp! Självklart, om du planerar att lägga till massor av färsk frukt, fortsätt och välj en större kopp. Håll bara din virvelstorlek i kontroll.
Steg 3: Kasta det på skalan (sans toppings) för att se exakt hur många gram yoghurt du har.
Börja med en liten del; du kan alltid lägga till mer. Gör sedan matte baserat på kalorier per ounce. (Mer om det på en minut.) Glöm inte att lämna plats för påfyllningar, både i din kopp och i din kaloribudget!
Alla yoghurt skapas inte lika
Du kan ha en strategi för att få den perfekta mängden yoghurt.
Men nu, vilken smak att välja? Låt dig inte luras av sockerfria, fettfria, helt naturliga och lågkarbo-alternativ. De är inte nödvändigtvis låga i kalorier.
Kontrollera alltid kaloriantalet, om tillgängligt, antingen online eller i affären. Fryst yoghurt kan ha var som helst från fem till 50 kalorier per uns. (FYI: En uns är inte mycket!) Om näringsinformationen inte är tydligt publicerad på hemsidan eller i butiken, kan det inte skadas att begära det.
Tips:Gör din forskning innan du kommer till affären. För mer tips om att äta ute, kolla in vår hjälpsamma guide!
Toppings, a.k.a. "Risk Zone"
Det finns troligt gott om godis, spannmål och choklad redo att skedas. (Alternativen kan påminna dig om numret på en fullblåst buffé, där du kan äta smart också.)
Toppningar är knepiga, men de är inte obegränsade. När det gäller fro-yo, håll ihop med färsk frukt för det mesta. Men akta dig för frukt som smutsas i sirap – den är full av socker och smakar inte ens det bra!
För chokladälskare är en sked mörk choklad- eller carobflis helt bra. Den klara heten, å andra sidan? Passera!
Några nötter är okej, bara överdriv inte det! Dessa kalorier lägger till. När det gäller såser (karamell, marshmallow, etc) … gör ditt bästa för att undvika dem.
De är inte värda det, om du frågar mig! Istället, om du vill lägga till lite kul i din yoghurt, gå till strö de är vackra och låga i kalorier.
